இந்த நாட்களில், குழந்தைகள், குறிப்பாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக அல்லது விளையாட்டுத்தனமாக இருப்பவர்கள், தாகம், வியர்வை அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை நாடுகின்றனர். இந்த பானங்கள் உள்ளூர் கடைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகள் இரண்டிலும் அணுக எளிதானவை, மேலும் அவை பொதுவாக இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதாகவும், போதுமான நீரேற்றத்தை வழங்குவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை, கலோரி மற்றும் காஃபின் உள்ளடக்கங்கள் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், எனவே, பெற்றோர்கள் அவர்களின் நுகர்வைக் கண்காணிக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு விளையாட்டு பானத்திற்கும் ஆற்றல் பானத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். எனவே, இந்த பானங்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும், அவர்களுக்கு இவை தேவையா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

விளையாட்டு பானங்கள் என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டுகள் மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் குழந்தைகளுக்கானவை. அவை சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்களால் ஆன சுவையான பானங்கள். ஒரு விளையாட்டு பானத்தின் பங்கு கனமான உடற்பயிற்சிகளின் போது இழந்த உப்பு மற்றும் தண்ணீரை மீட்டெடுப்பது, உகந்த செயல்திறனை பராமரிப்பது மற்றும் விரைவான மீட்சியை உறுதி செய்வது.

ஆற்றல் பானங்கள் என்றால் என்ன?

ஆற்றல் பானங்கள் விளையாட்டு பானங்களைப் போலவே உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் தூண்டுதல்கள் அல்லது காஃபின், குவாரானா, டாரைன் (ஒரு அமினோ அமிலம்), மூலிகைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பானங்கள் ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கியாக செயல்படுகின்றன மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் உங்களை குறைந்த சோர்வை உணர வைக்கின்றன. அவை சோடாக்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் இல்லை. ஆற்றல் பானங்கள் பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களாக தவறாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே, நீங்கள் ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன்பு காஃபின் உள்ளடக்கம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய ஊட்டச்சத்து லேபிளைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு, ஆற்றல் பானங்கள் மிகவும் போதைக்குரியவை. ஆற்றலையும் ஒரு குறிப்பிட்ட "உந்துதல்" பெற, அவர்கள் ஆரோக்கியமானதை விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடும்.

சர்க்கரை பானங்களுக்கு மிதமான தன்மை ஏன் அவசியம்?

பெரும்பாலான விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகள் உள்ளன, இது மிதமாக உட்கொள்ளப்படாவிட்டால் குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் அவை பல அற்புதமான சுவைகளில் வருவதால், குழந்தைகளுக்கு நல்லதை விட அதிகமாக குடிப்பது எளிது. இத்தகைய சர்க்கரை பானங்கள் பல் சிதைவு அல்லது துவாரங்களையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் பிள்ளை சரியான வாய்வழி சுகாதார முறையைப் பின்பற்றாவிட்டால்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கடினமாக வியர்க்கும் ஒரு குழந்தைக்கு விளையாட்டு பானங்கள் பெரும்பாலும் வழங்கப்பட்டாலும், இவை வெற்று தண்ணீருக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. 1/2 லிட்டர் விளையாட்டு பான பாட்டிலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து லேபிளை நீங்கள் சரிபார்த்தால், பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு இரண்டரை பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இருப்பினும், தாகமுள்ள ஒரு குழந்தை அதை விட அதிகமாக குடிக்கக்கூடும்.

மேலும், குழந்தைகளுக்கு உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் கலோரிகளை எரிக்க போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், விளையாட்டு பானம் குடிப்பது சோடாவை உட்கொள்வது போலவே தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆற்றல் பானங்களில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் பொதுவாக சோடாவில் உள்ளதை விட மூன்று மடங்கு அதிகம் என்பதையும் பெற்றோர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதிகப்படியான உடலுறவு தூக்கத்தில் சிக்கல், செறிவு பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வெறும் நீர் அல்லது இளநீர் சிறந்த தேர்வாகும். இனிக்காத லஸ்ஸி, குறைந்த கொழுப்பு மோர் அல்லது பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் நிறைந்த வெற்று தண்ணீரையும் கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டு பானங்களில் ஏதேனும் நன்மைகள் உள்ளதா?

உங்களுக்குத் தெரியும், உடற்பயிற்சிகள் அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டின் போதும் நீரேற்றம் அவசியம் என்று. நீர் நீரேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

இருப்பினும், விளையாட்டு பானங்கள் இதில் ஈடுபடும் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு நன்மை பயக்கும்:

  • பைக்கிங் மற்றும் ரன்னிங் போன்ற கனமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள்
  • கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி போன்ற தீவிர விளையாட்டுகள்

இந்த பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரைகள்) உள்ளன அவை உடனடி ஆற்றலுக்கு பங்களிக்கின்றன. எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இருப்பு விளையாட்டு வீரர்களை மறுசீரமைக்கிறது, புதுப்பிக்கிறது மற்றும் எரிபொருள் நிரப்புகிறது. விளையாட்டு பானங்களில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் பிள்ளை வியர்வை மூலம் இழக்கக்கூடும். எனவே, இந்த பானங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்தவும், சரியான தசை இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

முடிவுரை

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை எப்போதும் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். நீர் மட்டுமே எப்போதும் நீரேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை அரை மாரத்தான் ஓடினால் அல்லது 2-3 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட பயிற்சிக்குச் சென்றால், விளையாட்டு பானங்களை மிதமாக உட்கொள்வது சரியாக இருக்கலாம்.

கடைசியாக, நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, எந்தவொரு விளையாட்டு பானத்தையும் வாங்குவதற்கு முன்பு லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள். இதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் வழிகாட்டுதலுக்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் குழந்தையின் ஸ்போர்ட்ஸ் கிட்டில் எப்போதும் தண்ணீரை பேக் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் விளையாட்டு அல்லது ஆற்றல் பானங்களை குறைவாக சார்ந்துள்ளனர். வீட்டிலேயே புதிய பழச்சாறுகளை தயாரிப்பது அல்லது முழு சாறு நிறைந்த பழங்களை வழங்குவதும் ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.