வம்பு சாப்பிடுபவருக்கு உணவை சமைப்பது அல்லது திட்டமிடுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஊறுகாய் சாப்பிடுபவர்களின் பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் வயதிற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறதா என்று கவலைப்படுகிறார்கள். சீரான உணவை அடைவது பெரும்பாலும் கடினமான பணியாகும். சரி, கையில் ஒரு தீர்வு உள்ளது, அது உணவு மெனுக்களைப் பற்றி மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வம்பு சாப்பிடுபவருக்கு ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கான இந்த ஸ்மார்ட் வழிகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்க இந்த வழிகளை முயற்சிக்கவும்:

ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல என்பதால் எந்தவொரு பெற்றோரும் ஒரு குழந்தையின் உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்ப்பது சவாலானது. குறைந்த அண்ணம் கொண்ட ஊறுகாய் சாப்பிடுபவர்களுடன் நிலைமை மோசமடைகிறது. எனவே, குழந்தைகளுக்கான கிரியேட்டிவ் உணவுகளை தயாரிப்பது சரியான வழியாகும்.

  • உங்கள் குழந்தைகள் முதல் முறையாக முட்டையை முயற்சிக்க விரும்பினால், இதயங்கள் அல்லது நட்சத்திரங்கள் போன்ற வெவ்வேறு, பழக்கமான வடிவங்களில் பரிமாற முயற்சிக்கவும் அல்லது அவர்களை மகிழ்ச்சியான முகங்களாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் குக்கீ கட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
  • உங்கள் குழந்தைகள் காய்கறிகளை சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை மசித்து, அரிசி போன்ற அவர்கள் ஏற்கனவே பழகிய உணவுகளில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்,பரோட்டா, பாஸ்தா, வேகவைத்த முட்டைகள், சாண்ட்விச்கள்,கிச்ரி, அல்லது இது போன்ற பிற தின்பண்டங்கள்.
  • பழங்களை சிறிய, கடி அளவு துண்டுகளாக வெட்டலாம் அல்லது பழத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம், சர்க்கரை அல்லது தண்ணீரைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே அழுத்தப்பட்ட சாறாகக் கொடுக்கலாம். நீங்கள் அவர்களுக்கு பழ மில்க் ஷேக், பழ கஸ்டர்ட் அல்லது பழ சாலட் வடிவில் பழங்களைக் கொடுக்கலாம். இவை குழந்தைகளுக்கு கிரியேட்டிவ் தின்பண்டங்களாக பயன்படும்.
  • உங்கள் குழந்தை மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வைக்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அவர்கள் வெறித்தனமாக இருக்கும்போது உணவை நிராகரிக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.
  • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை அவர்களுக்கு கொடுப்பதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் குழந்தையின் ரசனையைப் புரிந்துகொண்டு, சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதே உணவை வேறு வழியில் பரிமாறுங்கள்.
  • எப்போதும் ஒரு குடும்பமாக சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குழந்தை உங்களிடமிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை எடுக்கும்.
  • உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஈர்க்க புதுமை முக்கியம். காய்கறிகளை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வெட்டி, வெவ்வேறு வண்ணங்களின் காய்கறிகளை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலம் தட்டில் அதிக வண்ணத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளரிக்காய், கேரட் குச்சிகள் அல்லது மோதிரங்கள், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி போன்றவை.
  • உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவை முடிக்க போதுமான நேரம் கொடுங்கள். அவர்கள் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தினாலும், சுதந்திரமாக சாப்பிட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

சரிவிகித உணவை அறிமுகப்படுத்த ஆக்கபூர்வமான யோசனைகள்:

குழந்தைகளுக்கு சிறிய வயிறுகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மிகவும் அதிகம். அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். குழந்தைகளுக்கு ஆக்கபூர்வமான உணவை உருவாக்க வாராந்திர மெனு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். எனவே, இந்த வழியில், அதே உணவுகள் ஒரே வாரத்தில் மீண்டும் வராமல் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் வித்தியாசத்தைப் பெற முடியும்.

  • தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆற்றலைத் தரும் உணவுகளாகும், மேலும் அவை முழு கோதுமை ரொட்டிகள், உறைகள் மற்றும் ரோல்ஸ், காய்கறிகள் நிறைந்த பாஸ்தா அல்லது பருப்பு வகைகள் மற்றும் இட்லி, தோசை போன்ற அரிசி கலவைகளாக பரிமாறப்படலாம்.
  • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உங்கள் குழந்தையின் ஆக்கபூர்வமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்டவற்றை விட புதியவற்றைத் தேர்வுசெய்க. இவை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன.
  • கால்சியம் மற்றும் புரதம் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பரிமாறுவதற்கு முன்பு அவற்றை சுவைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பாலில் கொட்டைகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களைச் சேர்க்கவும், அல்லது சாக்லேட் பால் தயாரிக்கவும் அல்லது தயிரில் பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
  • ஒரு டம்ளர் பாலில் எந்த பருவகால பழத் துண்டுகளையும் சேர்த்து மேலும் சுவையாக மாற்றலாம். வறுத்த உணவுகள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் அதிக சோடியம் உணவுகள் ஆகியவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள்.

ஊறுகாய் சாப்பிடுபவர்களுடனான தந்திரம் முயற்சியை நிறுத்தாது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் 5 அல்லது 6 வயதை அடைவதற்கு முன்பே இந்த கட்டத்தை கடந்து விடுகிறார்கள். எனவே பொறுமையைக் கடைப்பிடித்து, அவர்களின் வயதிற்கு ஏற்ற சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க மேலே உள்ள யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய வருகைwww.ceregrow.in