தூக்கத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் இடையிலான உறவு

மனித உடல் ஒரு தனித்துவமான இயந்திரமாகும், இது உகந்ததாக செயல்பட வேண்டுமானால், தினசரி அடிப்படையில் போதுமான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. தூக்கம் என்பது உடலின் "ஓய்வெடுக்கும் கட்டம்" அல்லது "ஓய்வெடுக்கும் சுழற்சி" ஆகும். உடல் மற்றும் மன மட்டத்தில் கூர்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்கள் குழந்தைக்கு குறிப்பாக ஒரு நாளில் போதுமான தூக்கம் தேவை. ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு, சிறந்த கவனம் மற்றும் இனிமையான மனநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் நன்மைகள் பல. மேலும் இது இல்லாதது எதிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த கட்டுரை தூக்கம் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, போதுமான அளவு தூங்காததால் ஏற்படும் தீமைகள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையை இடையூறு இல்லாத ஓய்வைப் பெற ஊக்குவிக்கும் வழிகளை விளக்குகிறது.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு குழந்தையின் மூளையின் முதன்மை செயல்பாடு தூக்கம். உங்கள் குழந்தையின் உகந்த வளர்ச்சிக்கு தூக்கத்தின் நீளம் அல்லது காலம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியம். உதாரணமாக, நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தடையற்ற தூக்கம் அவசியம். அடிக்கடி தூங்குவது விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும்.

எனவே, உங்கள் குழந்தை குறுகிய தூக்கத்தில் ஈடுபட்டால், அவர் அல்லது அவள் தூங்கும் மொத்த மணிநேரங்களை நீங்கள் கணக்கிடும்போது இவற்றைக் கணக்கிட வேண்டும். பெரும்பாலும், உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகள் மாறுபடலாம் ─ குழந்தைகள் வார இறுதி நாட்களில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் நீண்ட நேரம் தூங்க முனைகிறார்கள். இது இயல்பானது என்பதால் நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. இருப்பினும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகும் உங்கள் குழந்தை அதிகப்படியான சோம்பலாகத் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம்.

ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கத்தின் நன்மைகள்

• சிறந்த உடல் தகுதி மற்றும் வளர்ச்சி
• குறைந்த ஹைபராக்டிவிட்டியுடன் கூடிய அதிக சமூக நடத்தை முறைகள்
• சிறந்த செறிவு திறன்கள் மற்றும் நீண்ட கவனம்
• சிறந்த நரம்பியல் வளர்ச்சி
• அதிக அறிவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்கள்
• மூளையின் சிறந்த செயல்பாட்டு வளர்ச்சி, இது சிறந்த IQ வழிவகுக்கும்
• சிறந்த வகுப்பறை செயல்திறன் மற்றும் கல்வி சாதனை
• சிறந்த சக உறவுகள்
• அதிகரித்த பசியின் விளைவாக மேம்பட்ட ஆற்றல் உட்கொள்ளல்

குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான தூக்கம் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவை ஏற்படலாம்:

• நாள் முழுவதும் தூக்கம் அல்லது மயக்கம்
• ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் தலைச்சுற்றல்
• பொதுவான சோர்வு மற்றும் சோர்வு
• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்
• மறதி
• செறிவு இல்லாமை
• கற்றல் திறன் குறைதல்
• பலவீனமான உடல் தகுதி

இருப்பினும், அதிகப்படியான தூக்கம் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே, சரியான தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பது முக்கியம்.

தூங்கும் போது குழந்தைகள் எடை அதிகரிக்குமா?

குழந்தைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க தூக்கம் உதவுமா? இது பல தாய்மார்கள் எழுப்பும் பொதுவான கேள்வி. இப்போது, ஆய்வுகள் பலவீனமான தூக்கப் பழக்கத்திற்கும் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு நேரடி தொடர்பை நிறுவியுள்ளன. மோசமான தூக்க பழக்கங்களில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது, வழக்கத்தை விட அடிக்கடி தூங்குவது மற்றும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் பலவீனமான தாள சுழற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்கும் குழந்தைகள் தொலைக்காட்சிக்கு முன் அதிக நேரம் செலவிடுவதை அவதானிக்க முடிகிறது. இதனால், அவர்கள் தங்கள் வயதிற்கு தேவையானதை விட குறைவான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் எடை அதிகரித்து உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள். பெற்றோர்களே பருமனாக இருக்கும்போது அல்லது உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் இது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனும் தூக்கமும் தொடர்புடையவை. பொதுவாக, முறையற்ற தூக்கப் பழக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படும் குழந்தை பருவ உடல் பருமன், இளமைப் பருவத்திலும் உடல் பருமனுக்கு முன்னோடியாகும். எனவே, உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குவது முக்கியம் என்றாலும், அவர் அல்லது அவள் அதிகமாக தூங்கவில்லை என்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எனவே, உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம்.

உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்ல உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தை நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்ப்பதை உறுதிப்படுத்த பின்வரும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: குடும்பத்தில் போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் ஒரு பெற்றோராக ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முடியும்.
• இதை ஒரு வழக்கமாக்குங்கள்: விழித்திருக்கும் நேரம், உணவு நேரம், தூக்க நேரம் மற்றும் விளையாட்டு நேரங்களுக்கு வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
• செயல்பாட்டை ஊக்குவித்தல்: உங்கள் குழந்தையின் ஆர்வத்தையும் விழிப்புணர்வையும் தூண்டுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பகலில் போதுமான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும். இதனால், இரவில் தூங்கச் செல்லும் அளவுக்கு சோர்வாக உணர்வார்கள்.
• கேட்ஜெட்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் குழந்தையின் திரை நேரத்தைக் கண்காணித்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் உடனடியாக அணைக்கவும்.
• சூழலை உருவாக்குங்கள்: மங்கலான விளக்குகள், மென்மையான போர்வைகள், பொருத்தமான அறை வெப்பநிலை மற்றும் காற்றோட்டத்தைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்திற்கு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் பிள்ளை தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு திட உணவுகள் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• வேலையைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் வீட்டுப்பாடம் மற்றும் படிப்பு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், இதனால் அது அவர்களின் தூக்க நேரத்தில் தலையிடாது.

எனவே, உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சரியான அளவு தூக்கம் எவ்வாறு முக்கியமானது என்பதை எளிதாக தெரிந்துக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை உறுதிப்படுத்த மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்து, உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவு தூங்கவில்லை அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

மகிழ்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளரும் பால் பற்றி மேலும் அறிய https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ஐப் பார்வையிடவும்