உடற்பயிற்சி செய்வதும், சரியாக சாப்பிடுவதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. பசி மற்றும் குழப்பமான வயிறு ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வை இழுக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க கிரீமி ப்ளூபெர்ரி ஷேக்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவைத் திரும்புங்கள்.

அறிமுகம்

வருடத்தின் முதல் நாளில் என்ன நடக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். புத்தாண்டின் தீர்மானங்களை மக்கள் உருவாக்குகிறார்கள், நிச்சயமாக! நிச்சயமாக, நீங்களும் அதைச் செய்திருக்கிறீர்கள். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது தவறாமல் ஜிம்முக்கு செல்வது. ஆனால் அந்த தீர்மானமும் உந்துதலும் அடுப்பில் ஒரு ரொட்டி ரொட்டி எழுவதை விட வேகமாக குறைகிறது. பலர் வார இறுதி வரை கூட வருவதில்லை. ஏனென்றால் அனைவரும் உடனடி முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். மிகச்சிறந்த உருவத்தையும் வலிமையையும் எந்த நேரத்திலும், சிறிய முயற்சியிலும் அடைய அவர்கள் விரும்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், வாழ்க்கை என்பது நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களில் சீராக இருப்பது பற்றியது, மேலும் இது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்திலும் வேறுபட்டதல்ல. உண்மையில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய பலனைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வதும் சரியான உணவை உட்கொள்வதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி என்னவாக இருக்க வேண்டும், ஏன் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். அப்படிப்பட்டவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவின் முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் வயிற்றை சரிசெய்வதன் மூலமும் அமிலத்தன்மையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது முந்தைய இரவின் நீண்ட உண்ணாவிரத நேரங்களுக்குப் பிறகு குறைந்த சர்க்கரை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலைகளுக்கு நழுவுவதைத் தடுக்கிறது. இது செயல்திறன் தரத்தையும் பாதிக்கிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு செயல்முறையும் வேகமாக உள்ளது.

உங்கள் முன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து உத்திகள் மற்றும் உணவு உதவிக்குறிப்புகள்

  • உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:

     மோர் புரதம், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கோழி அல்லது டுனா போன்ற புரத மூலத்தை போதுமான அளவு வேகமாக ஜீரணிக்கும் புரதத்துடன் சாப்பிடுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதை உட்கொள்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஏராளமான அமினோ அமிலங்களை வழங்கும். 
  • உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்:

     நீங்கள் சீக்கிரம் சோர்வாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம் சக்தியளிக்க உதவும். 
  • அதிக ஊட்டச்சத்து பெற: 

    அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சமாக கொழுப்பு நீண்ட மிதமான முதல் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமே எரிபொருளாக அமைகிறது. அதற்கு பதிலாக பழ மிருதுவாக்கிகள், வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற அதிக ஊட்டச்சத்து விருப்பங்களை உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிகளாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
  • உங்கள் காலைகளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்: 

    காலையில் முதலில் ஜிம்மிற்குச் செல்வது என்பது உங்கள் கடைசி இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் அல்லது புரத ஷேக் சாப்பிடுவது அந்த தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வை ஒத்திவைக்க தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். 
  • தயிர் உங்கள் முதுகைக் கொண்டுள்ளது: 

    வயிற்றில் லேசான ஆனால் அந்த உடற்பயிற்சி அமர்வைக் கொல்ல ஆற்றல் நிறைந்த ஏதாவது வேண்டுமா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தயிர் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இதில் ஏராளமான கால்சியம் மற்றும் புரதம் மற்றும் சரியான அளவு சர்க்கரை உள்ளது. சில முழு தானியங்கள் அல்லது பழங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செல்வது நல்லது.

தங்கள் கனவு உடல் இலக்கை அடைய ஒருவர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கக்கூடிய சில சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு விருப்பங்கள் இங்கே.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவாக பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் தசை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகளில் ஒன்றாகும். பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ள இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது குளுக்கோஸின் மெதுவான வெளியீட்டைக் கொண்டு வருவதால், இது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் கிளைகோஜன் இழப்பை நிரப்ப வாழைப்பழங்கள் உதவுகின்றன. வாழைப்பழங்கள், முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சேமிப்பகமாக, சிறந்த செரிமான ஊக்கிகளாகவும் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் புரதத்தின் புத்திசாலித்தனமான கலவையானது சோர்வடைந்த தசைகளை இனிமையாக்குவதற்கும் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் சரியான வேலையைச் செய்கிறது. இது மீட்பு மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. எனவே உடற்பயிற்சிக்கு முன் சில வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தீவிரமான ஜிம் அமர்வுக்கு முன் பெர்ரி போன்ற வேறு சில உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பழங்களை மென்று சாப்பிடுங்கள்.

சுவையான வாழைப்பழம் முன் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

  • வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
  • வாழைப்பழ தேன் ஸ்மூத்தி
  • வாழைப்பழம்-ஓட்ஸ் ரொட்டி
  • வாழைப்பழ தேன் கஞ்சி
  • வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஷேக் 
  • வாழைப்பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிருடன் ஒரு கலவையில் ஓட்ஸ்

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய வேறு சில பழங்கள்:

வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த பழமும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் விரைவாக கடிக்க சிறந்த தேர்வுகள். பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை எளிமையானது மற்றும் தசைகளால் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் ஃபைபர் அதன் மெதுவான வெளியீட்டிற்கு உதவுகிறது. பழங்களில் உள்ள நீர்ச்சத்து உங்கள் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், அவுரிநெல்லிகள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. அவை ஒரு சிக்கலான கார்ப் ஆகும், இது ஜிம்மிற்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது. அவுரிநெல்லிகள் சாப்பிடுவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மோர் புரதங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே மோர் புரதம் போன்ற விரைவாக உறிஞ்சும் புரதத்தை உட்கொண்டால் உங்கள் தசைகள் குணமடையவும் வளரவும் தேவையான அமினோ அமிலங்களிலிருந்து அதிகம் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு மோர் புரதத்தை எவ்வளவு சீக்கிரம் உட்கொள்ள முடியுமோ, அவ்வளவு நல்லது. மறுபுறம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிடலாம் (வேலை செய்யும் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, இது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் வேலை செய்யும் போது பயன்படுத்துவதற்கும் நேரம் அளிக்கிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு விருப்பமாக விலையுயர்ந்த மற்றும் அரிய உணவுப் பொருட்களை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவாக நீங்கள் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும்:

  • வேகவைத்த முட்டை மற்றும் உப்புமா / போஹா
  • ரொட்டி+பன்னீர் குழம்பு
  • தஹி மற்றும் உலர் பழங்கள்
  • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு / வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை
  • வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள்
  • எனர்ஜி / கிரானோலா பார்

மூடும் வரிகள்

வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் ஜிம்முக்கு செல்லக்கூடாது என்பதே இதன் அடிப்படை வரி. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள். அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு உங்கள் ஆற்றல், கலோரி / கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் தேவையான நன்மைகளை அடைய உதவுவதற்கும் முக்கியமாகும். நீங்கள் ஏணியில் ஏறும்போது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் உங்கள் உச்ச புள்ளிகளைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இப்போது, அற்புதமாக இருங்கள்!