நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கு பெற்றோர்கள் எவ்வாறு முன்மாதிரியாக இருக்க முடியும்

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை வடிவமைப்பதில் நீங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறீர்கள். குழந்தைப் பருவம் என்பது கற்றலின் காலம். உங்கள் பிள்ளை போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த நேரத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை நீங்கள் கூட பயிற்சி செய்யும் விஷயங்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காண்பிப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகள் இந்த நடத்தையைப் பிரதிபலிக்க ஊக்குவிக்கப்படுவார்கள். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து நடத்தையைக் கற்பிப்பதன் மூலம், முதிர்வயது வரை அவர்களுடன் இருக்கும் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க அவர்களுக்கு உதவுவீர்கள். குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரைப் போலவே உணவு முறைகளைப் பின்பற்ற வாய்ப்புள்ளது; எனவே, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை அனுபவிக்கும் போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

குடும்ப உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் குழந்தைகளை நன்கு அறிந்து கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்கவும் குடும்ப உணவு ஒரு சிறந்த நேரம். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல வழக்கமான உணர்வைக் கொடுக்க குடும்ப உணவை அறிமுகப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளைப் பிடிக்கவும், அவர்களுக்கு புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்மாதிரியாக இருக்கவும் இது ஒரு சிறந்த இடமாகும். வழக்கமான குடும்ப உணவு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது:

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பம் அதிகரித்தது
• ஆரோக்கியமற்ற உணவை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் வாய்ப்பு குறைவு
• தங்கள் உணவை சுயாதீனமாக சாப்பிட விரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்

குடும்ப உணவை ஒரு பிணைப்பு பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் குழந்தைகள் பின்பற்ற விரும்பும் நடத்தையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளை புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க ஊக்குவிக்கவும், அவர்கள் என்ன அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள். அவர்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவு நேர விருப்பங்களாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேட முயற்சிக்கவும். குழந்தைகள் பல்வேறு வகையான உணவுகளின் சுவையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, உணவைத் திட்டமிடுவது எளிதாக இருக்கும். வயதுக்கு ஏற்ற உணவு தயாரிப்பில் உங்கள் குழந்தைகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் பொருட்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது அவர்களை அழைத்துச் செல்லலாம். ஒன்றாக சமைக்கவும், ஒன்றாக சாப்பிடவும், குடும்ப உணவை உங்கள் நாளின் சுவாரஸ்யமான பகுதியாக மாற்றவும்!

ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது முக்கியம், அவற்றுள்:

• வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள்
• மேம்பட்ட மனனிலை
• சிறந்த நினைவகம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வதை விட காண்பிப்பதன் மூலம், அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவும், சரியான தேர்வுகளை அவர்களாகவே செய்யவும் நீங்கள் அவர்களை ஊக்குவிப்பீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், புதிய உணவை முயற்சிக்கும்போது அல்லது அவர்களின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்காக அவர்களைப் பாராட்டுவது எப்போதும் முக்கியம். உங்கள் குழந்தைகள் செய்யும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்வது, இந்த தேர்வுகளைத் தொடர்ந்து செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கும்.

குழந்தைகளிடையே ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது?

வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு சூழலை உருவாக்கி, குடும்ப உணவு வழக்கமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்னுதாரணத்தை அமைக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீண்டகால நேர்மறையான பழக்கங்களை வளர்க்க அவர்களுக்கு உதவுகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

1. முழு குடும்பமும் சேர்ந்து செய்யக்கூடிய செயல்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்றாக நீந்துங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் பூங்காவில் சேருங்கள் அல்லது அவர்களுடன் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. இனிப்பை லஞ்சமாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு பழ கப் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருப்பங்களை வழங்க முயற்சிக்கவும்.
3. TV முன் உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கவும், ஏனெனில் இது முழுமையின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
4. பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இருங்கள்.
5. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைக் கொடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
6. உங்கள் குழந்தைகள் எப்போது பசியுடன் இருக்கிறார்கள் அல்லது நிறைவாக இருக்கிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கவும்.
7. குழந்தைகளுக்கு உணவோடு காய்கறிகளின் பெரிய பகுதியை வழங்கவும் அல்லது அவர்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கும்போது முதல் பயிற்சியாக காய்கறிகளை வழங்கவும்.
8. உங்கள் குழந்தைகளை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிக்கவும், சர்க்கரை பானங்களைக் குறைக்கவும். li>

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு குழந்தையின் எதிர்கால உறவை வடிவமைப்பதில் பெற்றோர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள். எனவே, பெற்றோர்கள் நல்ல முன்மாதிரிகளாக இருப்பதும், தங்கள் குழந்தைகளிடம் அவர்கள் காண விரும்பும் நேர்மறையான நடத்தையைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம்.