ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள தாய்மார்களின் பொதுவான குழப்பங்களில் ஒன்று, தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கலாமா வேண்டாமா என்பதுதான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் அன்பு குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் என்று வரும் பொழுது பல்வேறு வகையான கருத்துக்களால் எளிதில் தடுமாறப்படலாம். ஒரு தாயாக, எந்தவொரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு நிறைய சந்தேகங்கள் இருக்கலாம். பின்வரும் கேள்விகள் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து பதில்களையும் வழங்கும், இதனால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நன்கு அறிந்த முடிவை எடுக்க முடியும்.
Q. எவை எல்லாம் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்? தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் நான் பார்க்கும் பல விளம்பரங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாக கூறுகின்றன. அவற்றில் என்ன இருக்கிறது, என் 5 வயது குழந்தைக்கு கொடுப்பது அவசியமா?
நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு வகையான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. ஒன்று நீங்கள் வாயில் பாப் செய்து தண்ணீரில் விழுங்குவது, மற்றொன்று நீங்கள் பால் அல்லது தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கும் வகை.
மாத்திரை வடிவில் வரும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தூள்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளும் உள்ளன. டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA) போன்ற ஒரே ஒரு ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் வேறு சில மாத்திரைகள் உள்ளன. அல்லது வைட்டமின் C என்று சொல்லலாம். மாத்திரை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஊட்டச்சத்தின் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொடுப்பனவில் 100% வழங்குகின்றன. உங்கள் குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் இவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தூள் வடிவத்தில் வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக நீர் அல்லது பாலுடன் கலக்கப்படுகின்றன, வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி தேவைகளில் சுமார் 30-75% வழங்குகின்றன.
உங்கள் குழந்தையின் உயரம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் குழந்தையின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளையும் நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு மந்திர மருந்து அல்ல, அது தூள் அல்லது மாத்திரையாக இருந்தாலும். நன்கு சீரான சத்தான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை எந்த சப்ளிமெண்டாலும் மாற்ற முடியாது. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பது அவசியமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது தேவையில்லை என்பதே பதில். அவர் அல்லது அவள் ஒரு மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்படாவிட்டால், வளர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு ஒரு துணையை பரிந்துரைக்க வேண்டிய அவசியத்தை அவர் உணராவிட்டால்.
Q. என் குழந்தைக்கு 5 வயதாகிறது, மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. இருப்பினும், அவள் பள்ளியில் தனது நண்பர்களை விட குள்ளமாக இருக்கிறாள். அவள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவ நான் அவளுக்கு ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கலாமா?
ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வேறுபட்ட வளர்ச்சி முறை உள்ளது, மேலும் அந்த குறிப்பிட்ட வயதினருக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படும் உயர வரம்பு உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு 5 வயது சிறுமியின் உயரம் 97 cm முதல் 118 cm வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மகள் தன் நண்பர்களை விட உயரம் குறைவாக இருந்தாலும், இந்த வரம்பில் இருந்தால் நன்றாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், அவள் தனது வயதிற்கு குறைந்தபட்ச உயர வரம்பிற்குக் குறைவாக இருந்தால், வளர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
அவள் உயரமாக வளர்வதைத் தடுக்கும் எந்த மருத்துவ பிரச்சினையும் இல்லாத நிலையில், உடல் செயல்பாடுகளுடன் புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த ஒரு நல்ல சீரான உணவு உங்கள் பிரச்சினைக்கு தீர்வாகும். எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் இந்த அத்தியாவசியங்களை மாற்ற முடியாது. குதிப்பது, ஓடுவது, கால்பந்து விளையாடுவது, நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை ஒரு குழந்தை உயரமாக வளர உதவும் உடல் பயிற்சிகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5 - 2 மணி நேரம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் உங்கள் குழந்தை செழிக்க உதவும்.
Q. என் மகனுக்கு 3 வயது, முன்பு அவன் ஒரு கொழுகொழு குழந்தை. தற்போது, பிளே ஸ்கூல் துவங்கிய பின், அடிக்கடி உடல் நலம் பாதிக்கப்பட்டு, ஒல்லியாகி விட்டார். உடல் எடையைக் குறைக்கவும், சளியைத் தடுக்கவும் அவருக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்குமாறு என் நண்பர் பரிந்துரைத்தார். நான் அவருக்கு என்ன ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் கொடுக்க முடியும்?
ஒரு குழந்தை பிளே ஸ்கூல் ஆரம்பிக்கும் போது நோய்வாய்ப்படுவது இயல்பானது, ஏனெனில் அவர் இப்போது மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளார். 3 வயது குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்னும் முழுமையாக உருவாகாததால் இது நிகழ்கிறது. அவர்கள் 5 அல்லது 7 வயதிற்குள் மட்டுமே உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முழுமையாக முதிர்ச்சியடைகிறது. யோசித்துப் பார்த்தால், இந்த வயதிற்குப் பிறகுதான் குழந்தை மருத்துவரிடம் இருந்து அவர்கள் பெறும் தடுப்பூசிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் மற்றொரு குழந்தை ஜலதோஷத்துடன் பிளே ஸ்கூலுக்கு வரும்போது, உங்கள் குழந்தைக்கும் அதைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த வெளிப்பாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுவதால் இது பரவாயில்லை.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சில வழிகள் இங்கே:
- இந்த நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் அல்லாமல் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளால் நிரம்பிய ஒரு மதிய உணவுப் பெட்டியை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும் உதவுங்கள்.
- சரிவிகித சத்தான உணவு வழங்கக்கூடிய அற்புதமான நன்மைகளை எந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸும் மாற்ற முடியாது.
- பள்ளியிலிருந்து திரும்பும் போது இஞ்சியுடன் கலந்த ஆரஞ்சு பழச்சாறு அவருக்கு ஆற்றலை அளிக்கவும், அதே நேரத்தில் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் C ஷாட்டைக் கொடுக்கவும் உதவும்.
- பாதாம், பப்பாளி, கிவி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, பாலக், மற்றும் தயிர் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்.
- சூடான பாதாம் பால் சிறிது மஞ்சளுடன் மசாலா மற்றும் ஆர்கானிக் கலக்காத வெல்லத்துடன் சிறிது இனிப்பு ஆகியவை உணவில் மற்றொரு அற்புதமான கூடுதலாகும்.
- உங்கள் குழந்தை பள்ளியிலிருந்து திரும்பி வரும் தருணத்திலும், உணவு சாப்பிட உட்காருவதற்கு முன்பும் கைகளையும் முகத்தையும் கழுவுவதும், ஆடைகளை மாற்றுவதும் தொற்றுநோயைத் தடுக்க ஓரளவிற்கு உதவும்.
- உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரம்) மற்றும் உடல் பயிற்சி.
- பொதுவாக குழந்தைகள் இளமையாக இருக்கும்போது, அவர்கள் குண்டாக இருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் வயதாகும்போது அனைத்து குழந்தை கொழுப்பையும் இழக்கிறார்கள். எனவே, குண்டான குழந்தைகள் வயதாகும்போது ஒல்லியாக மாறுவது இயல்பு. இருப்பினும், அவர் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் சளி அவரது எடையை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அவரை அவரது குழந்தை மருத்துவரிடம் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் தேவை என்று அவர் நினைத்தால், அவர் உங்களுக்கு ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
Q. என் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தால் நான் மிகவும் விரக்தி அடைந்துள்ளேன். பள்ளியில் எதுவும் சாப்பிடாமல், ஒரு முழு லஞ்ச் பாக்ஸ்-ஐ திரும்ப கொண்டு வருகிறார். அவர் குறைபாட்டால் அவதிப்படுவாரா, நீங்கள் பாலில் சேர்க்கக்கூடிய மற்றும் தொலைக்காட்சியில் காட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து பொடிகளை நான் அவருக்கு கொடுக்க வேண்டுமா?
குறிப்பாக தங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியைத் தொடங்கியுள்ள நிலையில், தாய்மார்களிடமிருந்து இது மிகவும் பொதுவான புகாராகும். அவர் வீட்டில் இருக்கும்போது நன்றாக சாப்பிடுகிறாரா? உயரம் மற்றும் எடையின் வளர்ச்சி அளவுருக்கள் இயல்பானவை மற்றும் அவரது வயதினருக்கான வரம்பிற்குள் வருகின்றனவா? ஆம் என்றால், நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சப்ளிமென்ட் தேவையில்லை. உங்கள் குழந்தை பள்ளியில் மதிய உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவரது லஞ்ச் பாக்ஸ்-கான உணவை தயாரிப்பில் அவரை ஈடுபடுத்துங்கள். அவர் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறார் என்று கேளுங்கள் (சத்தான விருப்பங்களை மட்டுமே கொடுங்கள்) அதை அவரே பேக் செய்யச் சொல்லுங்கள்.
குழந்தைகள் தங்கள் மதிய உணவு பெட்டியை சாப்பிடாததற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் தாய்மார்கள் அவற்றில் பேக் செய்யும் அளவு. குழந்தை தனது மதிய உணவுப் பெட்டியைத் திறக்கும்போது ஒரு பெரிய அளவு உணவு பேக் செய்யப்பட்டிருப்பதைக் கண்டால் அது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் பேக் செய்யும் அளவை ஒழுங்குபடுத்தி, அவர் சாப்பிடக்கூடியதை மட்டுமே பேக் செய்யுங்கள். மேலும் இரண்டு மற்றும் மூன்று வெவ்வேறு உணவுகளை சிறிய அளவில் பேக் செய்து சாப்பிடுவது அவருக்கு வேடிக்கையாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கேரட் ஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஹம்முஸ் ஸ்ப்ரெட்-ஆல் ஆன சப்பாத்தி ரோல் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது சிறிய நாணய அளவிலான பராதாகள் மற்றும் ஒரு பன்னீர் கேப்சிகம் டிக்கா (டூத் பிக்கின் கூர்மையான முனையின் விளிம்புகளை வெட்டவும்) முழு பராதா மற்றும் பன்னீர் கேப்சிகம் சப்ஜிக்கு பதிலாக. அவரது மதிய உணவை வேடிக்கையாக மாற்றுங்கள்! புதுமையாக இருங்கள், அவர் தனது மதிய உணவு பெட்டியை எவ்வாறு மெருகூட்டுகிறார் என்பதைப் பாருங்கள்.
Q. எனது மகனுக்கு 5 வயதாகிறது, குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்தான். பாலை சகித்துக் கொள்ள முடியாத அவருக்கு தஹி அல்லது மோர் பிடிக்காது. தனது வகுப்புத் தோழர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர் எப்போதும் தனது வயதுக்கு சிறியவராக இருப்பார், மேலும் அவர் சில நேரங்களில் உணவுவை விழுங்கும் பொழுது அனிச்சையாக எதுகளித்து துப்பிவிடுகிறார். அவர் இதைச் செய்யும் போதெல்லாம், நான் அவருக்கு உணவு கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டியுள்ளது. அவருக்கு மல்டிவைட்டமின் மாத்திரை போன்ற ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கலாமா?
உங்கள் விளக்கத்திலிருந்து, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் விரிவான மதிப்பீடு தேவைப்படலாம் என்று தெரிகிறது. குறைப்பிரசவக் குழந்தைகள் பொதுவாக குறைந்த எடையுடன் பிறக்கின்றன. இருப்பினும், இது குழந்தைப் பருவத்தின் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் சரி செய்யப்பட்டு, அவர்கள் "கேட் அப் வளர்ச்சி" என்று அழைக்கப்படுவதை அடைகிறார்கள். சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து வழங்கினால், அவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் நண்பர்களுடன் இணைகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் எடை மற்றும் உயரம் அவர்களின் வயதுக்கு சமமான நண்பர்களுக்கு இணையாக மாறும். உங்கள் பிள்ளையால் இதை அடைய முடியாவிட்டால், இதற்கான மருத்துவ காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், தேவையான தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கவும் அவரது குழந்தை மருத்துவர் சிறந்த நபராக இருக்கலாம்.
- உங்கள் பிள்ளைக்கு பால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், பால் குடித்த பிறகு வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாய்வு போன்ற இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகள் இருந்தால், அவர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கலாம். இருப்பினும், பால் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும், இது வளரும் குழந்தைகளுக்கு அவசியம், குறிப்பாக உங்கள் பிள்ளை சோவாக இருந்தால், நீங்கள் சோயா பால் போன்ற பிற விருப்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்.
- அவருக்கு தயிர் அல்லது மோர் சாப்பிட பிடிக்காது என்று நீங்கள் குறிப்பிடுவதால், அவரது உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கலாம். ஒரு தகுதிவாய்ந்த குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீடு புரதம் மற்றும் கால்சியத்திற்கான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் பிற உணவுக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்பு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். எள் விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், சில பருப்பு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த மீன் போன்ற உணவுகள் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- கடிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் உணவுகளை பெரிய துண்டுகளாக இல்லாமல், கடி அளவு துண்டுகள் மற்றும் சிறிய அளவுகளில் கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம். குழந்தைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது உணவை அனிச்சையாக எதுகளித்து துப்பிவிடுவார்கள் மேலும் அவர்கள் சாப்பிடும் போது அவசரப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, அவருக்கு சாப்பிட போதுமான நேரம் கொடுங்கள், மேலும் அவரது வாயினுள் உணவை அடைத்து வைக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துங்கள். அவர் உணவை விழுங்குவதற்கு முன்பு அதை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான ஈரப்பதம் உள்ள உணவுகளையும் கொடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த சப்ஜியுடன் ரொட்டி கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, ரொட்டியை அரைசோலிட் கிரேவி அல்லது பருப்புடன் இணைக்கவும். அவருக்கு டோஸ்ட் செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, டோஸ்ட் செய்யப்படாத ஃபிரெஷ் சாண்ட்விச் துண்டுகளைக் கொடுங்கள். சாப்பாட்டுக்கு நடுவே தண்ணீர் குடிக்கட்டும். இந்த ஹேக்குகள் அனைத்தும் அவர் வசதியாக உணவை சாப்பிடவும், அனிச்சையாக எதுகளித்து துப்பிவிடுவதை தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் பிள்ளை இன்னும் காக் செய்தால், தயவுசெய்து அவரை அவரது குழந்தை மருத்துவரிடம் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு துணை தேவைப்பட்டால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் மாத்திரை சிறந்ததாக இருக்காது. உங்கள் குழந்தைக்கு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படலாம், இது அவரது வளர்ச்சி அளவுருக்களை அடைய உதவும். இருப்பினும், மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் அதைத் தொடங்க வேண்டும்.
உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்