அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு தேவைப்பட்டாலும், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு குழந்தைக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் தேவை. சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கும், அதற்கு மேல் செயல்படுவதற்கும் அவருக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவை. அவரது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது தேவைப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் பிள்ளை பொதுவான நோய்களை எளிதில் பிடிக்க வாய்ப்புள்ளது என்றால், அவர் பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது நிகழ்வுகளை அடிக்கடி தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும். அதாவது அவரது முயற்சி அனைத்தும் வீணாகப் போகிறது. அல்லது, ஓரிரு மணி நேர கடுமையான பயிற்சி கூட அவரை சோர்வடையச் செய்யும். எனவே, அவரது இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய்களை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராடவும், பயிற்சியிலிருந்து விரைவாக மீளவும், களத்தில் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவும். எனவே, சுறுசுறுப்பான குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளதா?

சில அறிவியல் ஆய்வுகள் சளி அல்லது இருமல் அல்லது சோர்வு உணர்விலிருந்து விடுபட, வெளியில் சென்று சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது சிறந்தது என்று குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி சில நோய்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் செயல்பாடு நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளிலிருந்து பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றவும், சளி, காய்ச்சல் அல்லது பிற நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உடலின் பதிலில் ஈடுபட்டுள்ள ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் WBC க்களில் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சி ஒரு விளையாட்டு வீரரின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இந்த சமன்பாட்டுடன் சேர்க்கப்பட்டால், உங்கள் குழந்தையின் உடல் தொற்று நோய்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதம் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, ஒரு சுறுசுறுப்பான குழந்தை வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்குமா என்பது அவரது உணவுப் பழக்கம், ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது.

எனவே உங்கள் குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பது பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

இருமல், சளி அல்லது காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் நோய்த்தொற்று காரணமாக ஒரு போட்டியைத் தவறவிடுவது அல்லது சமமாக செயல்படுவது சுறுசுறுப்பான குழந்தைக்கு வெறுப்பாகவும் மனச்சோர்வாகவும் இருக்கும். அந்த பயிற்சி மற்றும் தயாரிப்பு மணிநேரங்கள் அனைத்தும் திடீரென்று அவருக்கு அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம். கூடுதலாக, மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் குடலை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் பங்கேற்பதை நிறுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் குழந்தையின் பயிற்சி அட்டவணையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சுறுசுறுப்பான குழந்தைக்கு சளி, காய்ச்சல், வழக்கத்தை விட அடிக்கடி இருமல் வந்தால், அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணர்ந்தால், அது அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிகழ்வாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் பயிற்சியாளருடன் பேசுங்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சி காலம் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டுமா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறன் குளுக்கோஸ், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து போதுமான ஆற்றலை வழங்குவதைப் பொறுத்தது. அமினோ அமிலங்களின் போதுமான சப்ளை (அவை உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் புரதத்திலிருந்து வருகின்றன) நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு பதிலை தீர்மானிக்கும் இம்யூனோகுளோபுலின்கள், சைட்டோகைன்கள் மற்றும் கடுமையான கட்ட புரதங்கள் போன்ற புரதங்களின் உற்பத்திக்கும் இது தேவைப்படுகிறது.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியின் பல்வேறு மட்டங்களில் செயல்படுவதன் மூலம் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நியூக்ளியோடைடு மற்றும் நியூக்ளிக் அமில உற்பத்தியில் (நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின்) ஈடுபடுவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கின்றன. வேறு சிலர் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள், அவை தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்படக்கூடிய திசு சேதத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற கிடைப்பது குறிப்பாக முக்கியமானது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது தொற்றுநோய்களின் போது உடலைப் பாதுகாக்கிறது. வேறு சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சில நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாடுகளை நேரடியாக பாதிக்கும்.

வைட்டமின் B 6, B12, D மற்றும் இரும்பு போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் பிள்ளை தொற்றுநோய்களுக்கு பயனுள்ள நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே, அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பது இங்கே:

  • வைட்டமின் B6 நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பாதுகாப்பு உயிரணுக்களான WBC க்களின் செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது. வைட்டமின் B6 நிறைந்த உணவுகளில் சிக்கன், சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.
  • வைட்டமின் B12 பெரும்பாலும் முட்டை, கோழி, இறைச்சி, மட்டி மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கிறது. வைட்டமின் B12 குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், ஏனெனில் வைட்டமின் B12 WBC உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அப்படியானால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.
  • வைட்டமின் D குறைபாடு என்பது சமீப காலங்களில் குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். உங்கள் குழந்தை டேபிள் டென்னிஸ் மற்றும் பேட்மிண்டன் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு வீட்டிற்குள் பயிற்சியளித்து போட்டியிட்டால், அவர் அல்லது அவள் இந்த குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளனர். மேலும் இந்த குறைபாடு அவரை பல்வேறு தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும். எனவே, சூரிய ஒளியை போதுமான அளவு வெளிப்படுத்துவது மற்றும் வைட்டமின் D வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பால் மற்றும் பால் பானங்கள் போன்ற பானங்களை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்ப்பது போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
  • நோயெதிர்ப்பு சக்திக்கு இரும்பு மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது படையெடுக்கும் உயிரினங்களை அழிக்க உதவும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல நொதிகளில் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு குழந்தைகளில் ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக அவர்கள் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு மூலங்களை விரும்புவதில்லை. எனவே, ரொட்டி மாவில் கீரை கூழ் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது பாலக் பன்னீர் போன்ற சுவையான உணவுகளை செய்வதன் மூலமோ அத்தகைய காய்கறிகளை தங்கள் உணவில் ஆக்கப்பூர்வமாக அறிமுகப்படுத்தலாம்.

எனவே, வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க, உங்கள் சுறுசுறுப்பான குழந்தை நன்கு சீரான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் பாலில் சேர்க்கக்கூடிய மால்ட் அடிப்படையிலான பொடிகள் அல்லது கூடுதல் வடிவத்தில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரு சுறுசுறுப்பான குழந்தையின் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். இது பயிற்சி மற்றும் முக்கிய நிகழ்வுகளின் போது ஈர்க்கக்கூடிய செயல்திறன் கொண்ட போதுமான உடற்தகுதியுடன் இருக்க உதவும்.