வீட்டில் கூட அவர்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

விடுமுறைகள் தொடங்கி, குழந்தைகள் வீட்டில் இருக்கும்போது, அவர்களின் உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்க முறைகள் என பல நிலைகளில் அவர்களின் வழக்கமானது பாதிக்கப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் மாறுகின்றன. இருப்பினும், வீட்டில் நேரத்தை செலவிடும் புதுமை மங்கத் தொடங்கியதும், உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தின் சில சாயலை நிறுவுவது முக்கியம். ஒரு பெற்றோராக, அவர்களின் பசி மற்றும் தூக்கம் ஒரு நாளில் அவர்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்துள்ளீர்கள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் குழந்தைகளுக்கு எளிதாக செய்யக்கூடிய உட்புற செயல்பாடுகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், அவை இங்கே:

• ஸ்கிப்பிங் கயிறு: இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் கயிறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கலாம்- ஒவ்வொரு குழந்தையும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஸ்கிப்களைச் செய்கிறது, அதே போல் குழுக்கள், அங்கு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒன்றாக கயிறு குதிக்க முடியும். கயிறு நீளத்தை குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்தால், அதில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. கைப்பிடிக்கு அருகில் கூடுதல் முடிச்சுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், இது ஒரு பெரியவர் அதே கயிறைப் பயன்படுத்தினால் அகற்றப்படலாம்.
• ஒரு தடை பாதையை உருவாக்குங்கள்: குழந்தைகள் ஒரு நல்ல தடை பந்தயத்தை விரும்புகிறார்கள், அதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு புதுமையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது! மேலே குதிக்க தரையில் மெத்தைகள், கீழே ஊர்ந்து செல்ல 2 அடி உயரத்தில் கயிறு, சோமர்சால்ட் செய்ய ஒரு யோகா பாய், செல்ல சம தூரத்தில் காகிதம் / அட்டை கூம்புகள் வைக்கவும். இந்த விளையாட்டில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இறுதியில் ஒரு இலக்கு (மீட்கப்பட அவர்களுக்கு பிடித்த ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட பொம்மை போன்றவை!) அல்லது வெல்ல ஒரு பொக்கிஷம் (நாணயங்களின் பெட்டி போல) இருக்கும் ஒரு தேடலாக இதை மாற்றுவதாகும்.
• பேலன்ஸ் பீம்: மலம் அல்லது மரப்பலகையைப் பயன்படுத்தி 2 படுக்கைகள் அல்லது சோபாக்களுக்கு இடையில் ஒரு பாலத்தை உருவாக்கி, குழந்தைகளை சமநிலையை இழக்காமல் கடக்கச் சொல்லலாம். அவர்களின் தலையில் புத்தகங்களை சமநிலைப்படுத்தச் சொல்வதன் மூலம் அதை மேலும் கடினமாக்குங்கள். இளம் குழந்தைகளுக்கு, இது தரையில் கட்டப்பட்ட காகித பாலமாக இருக்கலாம், அது அவர்கள் எல்லைக்குள் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் தங்கள் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் வளர ஒரு சமநிலை உணர்வு மிகவும் முக்கியம்.
• குழந்தைகளுக்கான யோகா: பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல குழந்தைகளுக்கும் யோகா சிறந்தது. இது அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான யோகா குழந்தைகளுக்கு ஒரு அமைதியான உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. குழந்தைகளுக்கான யோகா குறித்த சில சிறந்த ஆன்லைன் பயிற்சிகள் உள்ளன, சில விலங்கு போஸ்களைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அதை சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன. நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் யோகாவில் புதியவர்களாக இருந்தால், ஒரு ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் உங்கள் தோரணையை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்ய முடியும்.
• பயிற்சிகள்: இவை ஒரு தடை பாடத்திட்டத்திலிருந்து சற்று வேறுபட்டவை, இதில் வழக்கமானது எளிமையானது, ஆனால் எ.கா. அறையின் ஒரு முனையில் இருந்து மறுமுனைக்கு ஓடுவது, ஒரு காலில் அதே சர்க்யூட்டை மீண்டும் செய்வது, பக்கவாட்டில் ஓடுவது, பின்னோக்கி ஓடுவது, நான்கு கால்களிலும் ஓடுவது போன்றவை. இதற்கு குறைவான உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் சில கூடுதல் இடம் சிறப்பாக இருக்கும். எனவே உங்கள் வீட்டில் ஒரு பாதை அல்லது உங்கள் அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் ஒரு லாபி இருந்தால், இவை பயிற்சிகள் செய்ய நல்ல இடங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை வீட்டிற்குள் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்றாலும், வைட்டமின் D தினசரி அளவைப் பெற பால்கனியில் அல்லது சூரிய ஒளி சாளரத்திற்கு அருகில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செலவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தைக்கு இன்றியமையாதது. குழந்தைகள் வீட்டில் விளையாடி குதிக்கும்போது, அவர்களுக்கு விபத்துகள் ஏற்படும் மற்றும் தங்களை காயப்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது வளர்ந்து வரும் செயல்முறையின் இயற்கையான பகுதியாக இருந்தாலும், எந்தவொரு கடுமையான சேதத்தையும் தவிர்க்க அவற்றின் அருகில் கூர்மையான விளிம்புகள் அல்லது கண்ணாடி பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த கவனமாக இருங்கள்.

ஒரு வழக்கமான வழக்கமான மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், நன்கு ஊட்டமளிக்கவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும், இது உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதலின் உணர்வையும் வழங்குகிறது, இது விலைமதிப்பற்றது!