உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

உங்கள் குழந்தையை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் எழுந்ததிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக செயல்படுவது மற்றும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதையும், அவர்களின் உணவில் அதிக தண்ணீரை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதையும் இங்கே காணலாம்.

குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் ஏன் முக்கியம்?

• மனித உடலில் 75% நீரினால் ஆனது.
• நீர் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற பொருட்களை உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
• உடலில் உள்ள அனைத்து வேதியியல் எதிர்வினைகளுக்கும் நீர் உதவுகிறது.
• நீர் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் சீராக்கவும் உதவுகிறது.
• இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• நீர் நம் கண்கள், மூட்டுகள், மூக்கு மற்றும் வாய்க்கு மசகு எண்ணெயாக செயல்படுகிறது.

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

இந்திய உணவியல் சங்கம் (IDA) வகுத்துள்ள வழிகாட்டுதல்கள் தேவைப்படும் நீரின் மொத்த அளவு குழந்தையின் எடையைப் பொறுத்தது என்பதைக் காட்டுங்கள். இந்த அளவு நீர் உட்பட மொத்த திரவ உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உங்கள் குழந்தை குறைந்த தண்ணீரை உட்கொள்கிறதா என்பதை எவ்வாறு அறிவது?

உடலுக்கு போதுமான நீர் கிடைக்காதபோது, அது நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. உங்கள் பிள்ளை குறைந்த அளவு திரவங்களை உட்கொண்டால், உடல் சில சமிக்ஞைகள் மற்றும் குறிப்பான்களை அனுப்புகிறது. இந்த சமிக்ஞைகள் அல்லது குறிப்பான்கள் பின்வருமாறு:

• அடர் நிற சிறுநீர்
• குறைந்த அளவு சிறுநீர்
• அடிக்கடி தலைவலி
• சக்தி குறைவு
• தலைசுற்றல்

எந்தவொரு விளையாட்டு, விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தண்ணீரைக் கொடுக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவத்தை போதுமான திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஈடுசெய்ய வேண்டும். குழந்தை தண்ணீரைக் குடிப்பதையும், அவசரப்பட்டு அதைக் குடிக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை எவ்வளவு திரவத்தை இழந்துள்ளது என்பதை துல்லியமாக கண்காணிக்க முடியாமல் போகலாம், எனவே, கட்டைவிரல் விதியாக, நாள் முழுவதும் அவர்களுக்கு 6-8 கப் தண்ணீரைக் கொடுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் தண்ணீரை எவ்வாறு சேர்ப்பது?

• உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும், குறிப்பாக நிறைய நீர் உள்ளவை. வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, சாத்துக்குடி, தக்காளி போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும்.
• புதிய பழம் அல்லது காய்கறி சாற்றை உட்கொள்ள உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும். கோலாக்கள், சோடாக்கள், ரெடிமேட் பழச்சாறு பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் குழந்தையின் சுவை மொட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கு பழ பாப்சிகிள்களைக் கொடுப்பதன் மூலம் உற்சாகப்படுத்துங்கள். இவை கோடையில் உண்மையான வெற்றியாக இருக்கும்.
• சூப், கறி, குழம்பு, மோர், இளநீர் போன்ற திரவங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தை வெற்று தண்ணீரைக் குடிக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிறிது எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் புதினாவுடன் ஆரஞ்சு துண்டுகளை தண்ணீரில் சேர்க்கவும், இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைத் தரும்.

மகிழ்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளரும் பால் பற்றி மேலும் அறிய https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ஐப் பார்வையிடவும்