குழந்தை பருவத்தில் காணப்படும் சில பொதுவான நடத்தைகளில் வம்பு உணவும் ஒன்றாகும். குழந்தைகள் அனைவரும் வேறுபட்டவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உணவு முறைகளைக் காட்டுகிறார்கள். எனவே வம்பு அல்லது ஊறுகாய் உணவை அடையாளம் கண்டு வரையறுப்பது கடினம். உணவு என்று வரும்போது குழந்தைகள் மிகவும் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், இது பெரும்பாலும் அதிகார மோதல்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணவு நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகளில் வம்பு சாப்பிடுபவர்கள் பொதுவாக வலுவான உணவு விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, அவர்கள் பலவிதமான உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை, அவர்கள் சில உணவுக் குழுக்களை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை சாப்பிட வழிவகுக்கிறது, அல்லது அவர்கள் புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க விரும்பவில்லை.
வம்பு சாப்பிடுபவரின் பெற்றோராக இருப்பது எளிதல்ல. உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன உணவளிக்க வேண்டும், அடுத்த உணவு நேரத்தில் அவர் தனது உணவை சாப்பிடுவாரா, மிக முக்கியமாக அவரது வளர்ச்சிக்கு தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள். குழந்தைகள் வம்பு சாப்பிடும் போது, அவர்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிட முனைகிறார்கள். குறைந்தபட்சம் உங்கள் குழந்தை பகலில் எதையும் சாப்பிடாமல் எதையாவது சாப்பிடுகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது நன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பொருத்தமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போக வாய்ப்புகள் உள்ளன. வம்பு உணவு குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை புரிந்து கொள்வோம்.
வம்பு உணவு உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்குமா?
வம்பு சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தைக்கு சில தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர் / அவள் தங்கள் அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்களின் உணவுத் தேர்வுகள் காரணமாக இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே பெறலாம். வம்பு சாப்பிடுவதன் சில விளைவுகள் பின்வருமாறு.
- ஏற்கனவே சமநிலையற்ற உணவில் இருந்து பிக்கி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான தோற்றமுள்ள குழந்தைகளில் கூட மறைக்கப்பட்ட பசி அல்லது நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
- இந்த குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் முழுமையாக வளர்வதில்லை அல்லது அவர்களின் திறனுக்கு ஏற்ப மனதளவில் வளர்வதில்லை. அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
- குழந்தை இனிப்புகள் போன்ற ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், அவர்கள் வளரும்போது உடல் பருமனாக மாறும் அபாயம் உள்ளது.
வம்பு சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய ஊட்டச்சத்து தாக்கங்கள் யாவை?
குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான முறையில் வளரவும், வளரவும் அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். குழந்தைகள் தங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவது கடினம், இது அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். முன்பள்ளி மாணவனின் உணவில் இல்லாத மற்றும் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:
- துத்தநாகம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள், இறைச்சி மற்றும் மட்டி ஆகியவை துத்தநாகத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள், அவை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்
- வைட்டமின் A: வைட்டமின் A உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்ல கண்பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கேரட், பூசணிக்காய், பச்சை இலை காய்கறிகள் இந்த வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- இரும்புச்சத்து: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், சோர்வு, இதன் விளைவாக அறிவாற்றல் வளர்ச்சி தடைபடுதல் மற்றும் வளர்ச்சி மைல்கற்களை அடையும் திறன் குறைதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பேரீச்சம்பழம், கேழ்வரகு, பசலைக்கீரை, அரிசி செதில்களில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
- B காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்: இந்த வைட்டமின் சாதாரண நரம்பியல் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடல் உணவுகள், கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் நல்ல தரமான B காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
- வைட்டமின் C: இது இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் நல்ல ஆதாரங்கள். கொய்யா மற்றும் ப்ரோக்கோலியிலும் வைட்டமின் C நிறைந்துள்ளது.
- வைட்டமின் D: ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு வைட்டமின் D மிகவும் அவசியம். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உங்கள் குழந்தையின் தாமதமான வளர்ச்சி மற்றும் பல் துலக்குதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் வெளிப்புறத்தின் முதன்மை ஆதாரம் சூரியன் என்பதால் வெளிப்புற விளையாட்டு அவசியம்.
- கால்சியம்: இது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
மேற்கூறிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் குழந்தைகளுக்கு உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைப் பெற முக்கியம்.
வம்பு உணவை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- குடும்பமாக சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
- உணவு சண்டைகளில் ஈடுபட வேண்டாம், உங்கள் குழந்தை பசிக்கான அவர்களின் உடல் குறிப்புகளைக் கேட்க அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் குழந்தை உணவை விரும்பாமல் போகலாம் என்பதால் அவர்களை சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் பிள்ளைக்கு சாப்பிட லஞ்சம் கொடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
- வெவ்வேறு வழிகளில் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு நேரங்களை வேடிக்கையாக மாற்றுங்கள், குழந்தைகளுக்கு விதவிதமானவற்றை வழங்குங்கள் மற்றும் பழக்கமான உணவுகளுடன் அறிமுகமில்லாத உணவுகளை இணைக்கவும்.
உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய வருகைwww.ceregrow.in