இந்தியாவில், மழைக்காலம் சிறியவர்களுக்கு ஈரமாக இருப்பதற்கும் குட்டைகளில் தெளிப்பதற்கும் சரியான காரணத்தை அளிக்கிறது, குறிப்பாக சுட்டெரிக்கும் கோடைக்குப் பிறகு. இருப்பினும், மழைக்காலம் பொதுவான பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள், சளி மற்றும் காய்ச்சல் மற்றும் பூச்சிகளால் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் குறைவதால், தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிர்கள் பெருகி பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைத் தாக்குகின்றன. ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றமும் மெதுவாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் குழந்தை நோய்வாய்ப்படாமல் மழையை அனுபவிக்க உதவ, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
மழைக்காலங்களில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- குளிரை வெல்ல: வெப்பநிலை திடீரென வீழ்ச்சியடைவதற்கு எதிராக உங்கள் குழந்தையை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க லேசான ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் ரெயின்கோட்கள் போதாது. சூடான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை பரிமாறுவதும் அவசியம். சூப்கள், குழம்புகள், ஷோர்பாஸ், பால் மற்றும் மூலிகை பானங்கள் போன்ற சூடான பானங்களை குடிப்பது மிகவும் இனிமையானது, கதகதப்பைத் தருகிறது மற்றும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது. உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் சூடான, வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்க ஊக்குவிக்கவும். இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நீரினால் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், முக்கிய உணவுக் குழுக்களிலிருந்து பொருட்களை இணைக்கவும், இதனால் அவர் அல்லது அவள் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவார்கள். உணவு புதிதாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். மழைக்காலத்தில் வேகமாக பெருகும் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்க நீங்கள் எந்த உணவையும் நீராவியில் வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம், பேக் செய்யலாம் அல்லது பிரஷர் குக் செய்யலாம். மழைக்காலத்தில் வறுத்த தின்பண்டங்கள் அற்புதமான சுவை கொண்டவை என்றாலும், அவற்றின் நுகர்வை மிதப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- ஃப்ரெஷ்ஷாக செல்லுங்கள்: புதிய பொருட்களை வாங்குவதும் அவற்றை விரைவாகப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு பயனுள்ள நடைமுறையாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு எவ்வளவு புதியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு கிடைக்கும். பொருட்கள் வயதாகும்போது, அவை தொடர்ந்து அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை இழக்கின்றன. உண்மையான சமையலுக்கு முன்பே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நறுக்குவது போன்ற நடைமுறைகள் கூட அவற்றின் உட்புற மேற்பரப்புகளை வெளிப்படுத்தி ஊட்டச்சத்து இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மழைக்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக இருப்பதால், தொற்றுநோய்களை எதிர்கொள்ள சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும். மேலும், உணவகங்கள் புதிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனவா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது என்பதால் வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- மசாலா: இந்தியா பல மசாலாப் பொருட்களுக்கு காலங்காலமாக பெயர் பெற்றது. எனவே, பலவிதமான வகைகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வகையான மசாலாவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பவர்ஹவுஸ் ஆகும், அவற்றில் பல உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும். மஞ்சள், கிராம்பு, மிளகு போன்றவை சளி, தொண்டை வலி மற்றும் இருமலை நிர்வகிக்க சிறந்தவை. மூலிகைகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்! உதாரணமாக, துளசி இலைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்தவை. இஞ்சி மற்றும் பூண்டு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பொதுவான நோய்களைத் தடுக்கும். இவை அனைத்திலும் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அவை எந்த சுவையான உணவிலும் எளிதாக இணைக்கப்படலாம்.
- பருவகால தயாரிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு பருவத்திற்கும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அடிப்படையில் இயற்கை நமக்கு தேவையானதை வழங்குகிறது. பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆண்டின் அந்த நேரத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மழைக்காலத்திலும் இது வேறுபட்டதல்ல. எனவே, உள்ளூரில் கிடைக்கும் மற்றும் பருவகால உணவுகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஜாமூன், மாதுளை, லிச்சி, ஆப்பிள் மற்றும் பீச் போன்ற பழங்கள் இந்த பருவத்தில் கிடைக்கின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் சிற்றுண்டி தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால் உலர் பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். இவை எளிதில் கிடைக்கின்றன, பாதுகாக்க எளிதானவை மற்றும் சுவையான அல்லது இனிப்பு உணவுகளில் இணைக்க எளிதானவை!
- சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒரு பெற்றோராக, மழைக்காலத்தில் சுகாதாரமான பழக்கவழக்கங்களை கற்பிப்பது அவசியம். அனைத்து பாத்திரங்களையும் உணவுப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவுவதைத் தவிர, உங்கள் குழந்தை பள்ளி அல்லது விளையாட்டிலிருந்து திரும்பிய பிறகு கை மற்றும் கால்களைக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துணி துவைக்கும்போது ஆண்டிமைக்ரோபியல் திரவங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, சூடான நீர் குளியல் அவசியம். உங்கள் பிள்ளைக்கு சளி இருந்தால், தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது வாய் மற்றும் மூக்கை மூட கற்றுக்கொடுங்கள். அவரை நீண்ட நேரம் ஈரமான ஆடைகளில் இருக்க விடாதீர்கள். புழு அல்லது நுண்ணுயிர் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த பருவத்தில் அவர் மூடிய காலணிகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, மழைக்காலத்தை ஆரோக்கியத்துடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் வரவேற்க உங்கள் சிறியவருக்கு உதவ நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கிறீர்கள். நல்ல உணவு மற்றும் சரியான சுகாதாரம் அவரை பொதுவான நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது ஆற்றலையும் உற்சாகத்தையும் மேம்படுத்தும்.