குழந்தைகள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கியதும், அவர்கள் தங்கள் சகாக்களால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார்கள். விருப்பங்கள் ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், அவர்கள் தங்கள் வகுப்பில் உள்ள மற்றவர்களைப் போலவே மதிய உணவுக்காக ஏங்கத் தொடங்குகிறார்கள். நீங்கள் தயாரிப்பது ஆரோக்கியமானது என்று அவர்களிடம் சொல்வது அவர்களை சாப்பிட வைக்க போதுமானதாக இருக்காது. உணவுத் தேர்வுகளில் சகாக்களின் செல்வாக்கைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிது. உங்கள் பிள்ளை திடீரென்று அவர்கள் ஒரு காலத்தில் நேசித்த உணவை இனி விரும்பவில்லை என்று அறிவிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் இதுவரை சாப்பிடாத ஒன்றைக் கோரலாம்.

சகாக்களின் அழுத்தம் ஏன் உணவுத் தேர்வுகளை பாதிக்கிறது?

சகாக்களின் அழுத்தம் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வின்படி, உணவு நடத்தை சமூக ரீதியாக பரவக்கூடும். மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று சொல்லப்பட்டவர்கள் அதை தங்களுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்வதைக் கண்டால் அவர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உணவு உண்ணும் போது சமூக அழுத்தமும் சமூக அடையாளத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு பாணிக்கு இணங்குவது பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக அமைப்பில் தங்கள் அடையாளத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். குழந்தை தனியாகவும் குழுவின் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகியும் சாப்பிடும்போது கூட இந்த தாக்கம் தொடர்கிறது.

சகாக்களின் அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுவது எப்படி?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சகாக்களின் அழுத்தம் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய ஒருபோதும் செய்யாது. எனவே, உங்கள் பிள்ளை அதிக உப்பு அல்லது வறுத்த தின்பண்டங்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றைக் கேட்கத் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் அவர்களிடம் சிறந்த உணவுப் பழக்கங்களை வளர்க்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். இதோ சில டிப்ஸ்.

  • வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மெதுவாக செயல்படுத்துங்கள்

    ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பது வீட்டிலிருந்து தொடங்குகிறது. ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கான உங்கள் குழந்தையின் கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணிய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட அவரை / அவளை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவு நிரப்பும் உணவைக் கொடுங்கள், இதனால் அவர் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி செய்ய விரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

  • உணவு தயாரிப்பில் குழந்தைகளைச் சேர்க்கவும்

    குழந்தைகள் எதையாவது தயாரிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தால் அதை சாப்பிட விரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சமையலறையில் உங்கள் குழந்தையை உங்களுக்கு உதவ அனுமதிப்பது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. மிகச் சிறிய குழந்தைகள் காய்கறிகளைக் கழுவ உதவுவது மற்றும் மளிகை ஷாப்பிங் பயணங்களில் உங்களுடன் செல்வது போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்கலாம். அவர்கள் வயதாகும்போது, சாலட் கலப்பது, சப்பாத்தி உருட்டுவது போன்ற பிற பணிகளை அவர்களுக்கு வழங்கலாம். அவர்கள் மதிய உணவுக்காக உணவு தயாரிக்கப்பட்டு பேக் செய்யப்படுவதைப் பார்க்கட்டும். இது ஒரு பெருமித உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது சகாக்களின் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

  • பிற பெற்றோருடன் ஒத்துழைக்கவும்

    சகாக்களின் அழுத்தமும் நன்றாக இருக்கும். ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அவர்களின் நண்பர்களில் ஒருவர் அல்லது பலர் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உங்கள் குழந்தையின் நண்பர்களின் பெற்றோருக்கு தினமும் காலையில் மதிய உணவு தயாரிக்க நேரம் இருக்காது, எனவே அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வரலாம். எனவே, மற்ற பெற்றோருடன் சேர்ந்து, இதை மொட்டுக்குள் போடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற ஒரு குழு நடவடிக்கையாக ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு சீரான உணவை எவ்வாறு சாப்பிடுவது என்பதைக் கற்பிக்க நீங்கள் வாராந்திர குழு டிபன் முறையைத் தொடங்கலாம்.

  • ஒரு நல்ல ரோல் மாடலாக இருங்கள்

    குழந்தைகள் பார்த்தபடி செய்கிறார்கள். உங்களிடம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பது அவசியம். சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றி, சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்து மதிய உணவு சாப்பிட்டால், நீங்களும் உங்களுடன் வீட்டில் சமைத்த மதிய உணவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

  • உணவைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள்

    நீங்கள் 'அப்படிச் சொன்னீர்கள்' என்பதற்காக குழந்தைகளை ஏதாவது செய்யச் சொல்வது பொதுவாக எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. குழந்தைகள் இயல்பாகவே ஆர்வமுள்ளவர்கள், அவர்கள் என்ன செய்யச் சொல்கிறார்கள் என்பதற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டால் அவர்கள் நன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு பொருட்கள் மற்றும் உணவுக் குழுக்கள் அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை விளக்குங்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவுகள் மற்றும் அது அவர்களுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை விளக்குங்கள். அவர்களின் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும்போது அவர்களைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்.