ஒரு குழந்தை வளரும்போது, வாழ்க்கையில் அதிகரித்து வரும் கல்வி அழுத்தம், தீவிரமான பாடத்திட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு துறையிலும் போட்டி ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் பந்துகளை வீசுகிறது. அதையெல்லாம் சமாளிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளையும் ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான குறிப்பில் தொடங்கவும், உங்கள் குழந்தை ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவு மிக முக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தையின் நீண்ட இரவு தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரதத்தை உடைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் அல்லது பள்ளிக்கு தாமதமாக வருவதால் அல்லது அவர் அதை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்பதால் காலை உணவைத் தவறவிடுவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. எனவே, பெற்றோர்களாகிய நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த முக்கியமான உணவை சாப்பிட வைப்பதற்கான வழிகளையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாம் இங்கே காணலாம்.

  • வழக்கமான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்

    சில ஆய்வுகளின்படி, காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறார்கள். காலை உணவை தவறாமல் உட்கொள்வது அவர்கள் ஜங்க் உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வதால் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

  • காலை உணவு குழந்தைக்கு அடுத்த நாளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை அளிக்கிறது

    8 முதல் 10 மணி நேர தூக்கத்தில் எந்த உணவும் இல்லாததால் உங்கள் குழந்தை பொதுவாக காலையில் பசியுடன் இருக்கும். மேலும் காலை உணவு உங்கள் குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய எரிபொருளாக செயல்படுகிறது, நாளை நன்றாகத் தொடங்க. இது அவர் மனதளவில் விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

  • காலை உணவு உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது

    காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆற்றல் தேவைகள் பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் அதிகம். இது குழந்தைகள் காலையில் தங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது. காலை உணவை தவறாமல் தவறவிடும் குழந்தைகள் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும், அமைதியற்றவர்களாகவும் இருப்பார்கள். அவர்களின் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த காலை உணவை அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும். கவனம், செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த இது அவசியம். மேலும், காலை உணவில் பல எளிய சர்க்கரைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை வெற்று கலோரிகள்.

  • ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு கற்றல் வளைவுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்

    வழக்கமான காலை உணவு ஒரு குழந்தைக்கு சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்க்க உதவும். உங்கள் குழந்தை சிறந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்கும். காலை உணவைத் தவறவிடாத குழந்தைகள் மேம்பட்ட வருகை மற்றும் சிறந்த மதிப்பெண்களையும் கொண்டுள்ளனர். இது அவர்களை அதிக படைப்பாற்றல் மற்றும் சிறந்த கற்பவர்களாக மாற்றுகிறது.

உங்கள் குழந்தைக்கு சில காலை உணவு விருப்பங்கள்

கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை சேர்க்கவும்

  • முழு தானிய ரொட்டி
  • ஓட்ஸ்
  • பழங்கள்
  • பல்வேறு தோசை விருப்பங்கள் (தானியங்கள் மற்றும் தாவர அகராதியுடன் இந்த வார்த்தை அகராதிக்கு காணப்படவில்லை)
  • காய்கறி ஊத்தப்பம்
  • வெஜிடேபிள் ஸ்டஃப்டு பராத்தா
  • வாழைப்பழ வால்னட் பான்கேக்
  • பாதாம் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி
  • பப்பாளி மாம்பழ ஸ்மூத்தி
  • வறுத்த வாழைப்பழ சாக்லேட் சாண்ட்விச்
  • இட்லி
  • சூஜி உப்மா
  • பாலக் பூரி
  • அப்பம் – அரிசி மற்றும் தேங்காயைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது
  • அவல்
  • தயிர் மற்றும் ஓட்ஸ்
  • காய்கறி சாண்ட்விச்
  • சீஸ் / பன்னீர் சாண்ட்விச்

புரத மூலங்களை சேர்க்கவும்

  • வேகவைத்த முட்டைகள்
  • தயிர்
  • பால்
  • ஒல்லியான இறைச்சிகள்

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் காம்போக்களை சேர்க்கவும்

உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு சாப்பிட ஊக்குவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் பிள்ளைக்கு காலை உணவைப் பெறுவது சில நேரங்களில் ஒரு சவாலாக இருக்கும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிள்ளைக்கு வரவிருக்கும் நீண்ட நாளுக்கு தயாராக நாளின் முதல் சில மணிநேரங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. தூக்கத்தின் போது நீண்ட நேர பட்டினிக்குப் பிறகு அவர் அல்லது அவள் போதுமான அளவு ரீசார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல சமநிலையைக் கொண்ட உணவை அவருக்கு வழங்குங்கள். காலை உணவைத் தவறவிடாத ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும், மேலும் பள்ளி, விளையாட்டு மற்றும் வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்க முடியும்.

  • பழம் மற்றும் தயிர்
  • முழு கோதுமை ரொட்டி டோஸ்ட் உடன் காய்கறி ஆம்லெட்
  • பாலுடன் முழு தானிய தானியம்
    1. சமையலறையை நன்றாக சேமித்து வைக்கவும்

      ஒரு வெற்று சமையலறை உங்கள் பிள்ளையை மற்ற குப்பை விருப்பங்களை ஆராய்ந்து எதுவும் இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறச் செய்யும். உங்கள் சமையலறையை போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்களுடன் சேமிக்கவும்.

    2. அலைச்சல் தவிர்க்க

      கடைசி நிமிட அவசரம் உங்கள் பிள்ளை காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். எனவே, அவர்களை சீக்கிரம் தயார் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்களுக்கு காலை உணவை நிதானமாக சாப்பிட போதுமான நேரம் கிடைக்கும். காலை உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கடைசி நிமிட அவசரத்தைத் தவிர்க்க, முந்தைய நாள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு காலை உணவைத் திட்டமிட வேண்டியிருக்கும்.

    3. அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்

      காலை உணவைத் திட்டமிடுவதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள். அவர்களுக்கு பிடித்த விருப்பங்களைக் கேளுங்கள், அவற்றை தவறாமல் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரத மூலங்களை உள்ளடக்கிய விருப்பங்களை பரிந்துரைக்க நீங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

    4. சில ரெடி-டு-பிக்-அப் விருப்பங்களைத் தயாரிக்கவும்

      வெட்டப்பட்ட பழங்கள், தானியங்கள், தயிர், கொட்டைகள், மிருதுவாக்கிகள் போன்ற பயணத்தின் போது எடுக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் நாட்களில் அல்லது உங்கள் பிள்ளை அவசரமாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

    5. ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்

      குழந்தைகள் ஒரேப் பொருட்களால் சலிப்படைவார்கள். விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க காலை உணவு விருப்பங்களை தவறாமல் மாற்றி அமைக்கவும். கவர்ச்சியை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் ரொட்டி துண்டுகளுடன் சில வேடிக்கையான வடிவங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்