உங்கள் பிள்ளையில் நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த இந்த வழிகளை முயற்சிக்கவும்
தண்ணீர் இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாது, அதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவது முதல் மென்மையான செரிமானத்தை செயல்படுத்துவது, உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த திசுக்களை ஆதரிப்பது வரை, பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீர் அவசியம். ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் மன மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்புக்கு தண்ணீர் முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. உங்கள் பிள்ளை எல்லா நேரங்களிலும் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை எவ்வாறு உறுதி செய்வது என்பதைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.
உங்கள் குழந்தை நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை எவ்வாறு உறுதி செய்வது?
உங்கள் பிள்ளை அடிக்கடி குளியலறை இடைவெளி எடுத்தால் அல்லது அவரது நாப்கின்கள் பெரும்பாலும் ஈரமாக இருந்தால், அவருக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். இருப்பினும், குழந்தைகளில் நீரிழப்பின் சில பொதுவான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:
- தாக உணர்வு
- மோசமான செறிவு
- தலைவலி
- நறுக்கப்பட்ட உதடுகள்
- வறண்ட வாய்
- மலச்சிக்கல்
- சோம்பல்
- அடர் நிற சிறுநீர்
குழந்தைகளுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. 8 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒவ்வொரு நாளும் 4-6 கிளாஸ் தண்ணீர். மேலும் 8 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
இந்தியா ஒரு வெப்பமண்டல நாடு என்பதால், அளவு சற்று மாறுபடும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில். மேலும், குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீண்ட நேரம் வெளியில் விளையாடினால், அவருக்கு அதிக நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் குழந்தை நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சில தந்திரங்கள்
- குழந்தைகள் தாமாக முன்வந்து தண்ணீர் கேட்பதில்லை என்றும், பெரும்பாலும், அவர்கள் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புவதில்லை என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அதன் சுவையை அதிகரிக்க, ஆரஞ்சு, கிவி அல்லது எலுமிச்சை போன்ற பழ துண்டுகளை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
- வண்ணமயமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கோப்பைகள், கண்ணாடிகள் அல்லது டம்ளர்களில் அவர்களுக்கு தண்ணீர் கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் அதைச் செய்வதற்கான உந்துதலைப் பெறுவார்கள்.
- கடுமையான கோடையில், தண்ணீரில் சில ஐஸ் கட்டிகளைச் சேர்க்கவும், குளிர்காலத்தில், அவர்களுக்கு சற்று வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொடுங்கள்.
- நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை சீரான இடைவெளியில் அதிலிருந்து குடிக்க முடியும்.
- விளையாட்டு நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க உங்கள் பிள்ளையை எப்போதும் ஊக்குவிக்கவும்.
தண்ணீரை விட அதிகம்
குழந்தையின் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் தண்ணீரைத் தவிர திரவங்கள் உள்ளன. அவற்றுள் சில:
பழச்சாறுகள்: புதிய பழச்சாறுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
இளநீர் : இளநீரில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது 100 g சுமார் 17.4 கலோரிகளையும், பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. இது கோடையில் உடலை குளிர்ச்சியாகவும், நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.
மோர் மற்றும் லஸ்ஸி போன்ற பிற பானங்களும் உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளில் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நறுக்கிய பழங்கள் அல்லது தேனைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே பானங்களை இனிமையாக்க முயற்சிக்கவும்.
பெரும்பாலும் செயற்கை சுவைகள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். அல்லது, அவற்றின் நுகர்வை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அவர்களின் உடல் நாள் முழுவதும் வியர்வை, சுவாசம் மற்றும் சிறுநீர் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது. அதனால்தான் அவர்களின் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.