ஒவ்வொரு முறையும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வயிறு பகுதி கொப்பளித்தது போல உணர்கின்றனர். சிக்கிய வாயுவின் இந்த நிலையை டயட் கணிசமாக குணப்படுத்தும், நீங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க உணவைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், இந்த வலைப்பதிவு உங்களுக்கு சரியான தேர்வை செய்ய உதவும். இயற்கையாக கிடைக்கும் 12 வெவ்வேறு பொருட்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள். அவை அதிகப்படியான உப்புசம் மற்றும் வாய்வுத் தொல்லையை குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.
அறிமுகப்படுத்துதல்
வயிறு உப்புசம் என்பது ஒரு பொதுவான இரைப்பை குடல் நிலையாகும் மற்றும் இது வயிற்றில் ஒரு கனமான மற்றும் அசௌகரியமான உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை வயிறு நிரம்பியதாக உணரச் செய்து, வாயுவால் இறுகச் செய்கிறது. இது மிகவும் சோர்வூட்டும் அறிகுறியாகும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கூட பாதிக்கிறது
இது பலரால் அடிக்கடி எதிர்கொள்ளப்பட்டாலும், பொதுவாக, உப்புசம் என்ற கருத்து முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, காரணம் வேறுபடலாம். இந்த கட்டுரையில், வாயுவைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் உணவுகளைப் பார்ப்போம் ஒரு பலூன் போன்ற வயிறு உங்களை வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதிலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், தொப்பையை விரைவில் குறைக்க சிறந்த 10 உணவுகள் இதோ.
தொப்பையைக் குறைக்கும் உணவு
- ஓட்ஸ்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, குறிப்பாக சைலியத்தை உட்கொள்வது, வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. ஓட்ஸ் இந்த வகை நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் ஆகும், எனவே நீங்கள் வயிற்று வாயுவை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்று யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், காலை உணவின் போது ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸை ஓட்ஸ் கஞ்சி வடிவில் சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையாக இருக்கும்!
- வாழைப்பழம்: பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு, வாழைப்பழத்தை அன்றாடம் உட்கொள்வதன் மூலம் வாயு மற்றும் தொப்பையைக் குறைக்கும் மிகவும் நம்பிக்கையூட்டும் உணவுகளில் ஒன்றாக வாழைப்பழத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்தது.
- ஆப்பிள்: உடலில் நீர்ச்சத்து தேங்குவதும் உங்களுக்கு தொப்பையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீர் சமனிலையை பராமரிக்க உதவும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. வாழைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் இந்த விஷயத்தில் உதவியாக இருக்கும்.
- அன்னாசிப்பழம்: நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் வாயுத்தன்மை ஏற்படும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் அன்னாசியின் சில துண்டுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அன்னாசியின் தனித்துவமான செயலூக்கமான கூறு புரோமெலின் ஆகும், மேலும் இது உப்புசம் மற்றும் கொழுப்பு வாயு போன்ற அறிகுறிகளை குணப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
- யோக்ர்ட்: யோகர்ட் தொப்பையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உணவு ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு புரோபயோட்டிக்காகச் செயல்படுகிறது - குடலுக்கு உதவும் நேரடி நுண்ணுயிர்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பொருள். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறித் தொகுதியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, தயிரில் இருக்கும் புரோபயாடிக்கள் உப்பசத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குடல் போக்குவரத்தின் அதிர்வெண்ணையும் எளிதாக்குவதையும் மேம்படுத்துகிறது.
- பெப்பர்மின்ட் டீ: அடிவயிற்றின் தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்யக்கூடிய உணவுகள் வயிற்று வலி மற்றும் தொப்பையை குணப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிளகு எண்ணெய் இந்த அம்சத்தை கொண்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அதனால்தான் தேநீராக உட்கொள்ளும் போது, அது தொப்பையை போக்கும் உணவாக செயல்படும்.
- இஞ்சி: வெந்தயம் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப்புண்ணுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு அத்தியாவசிய உணவுப்பொருள் ஆகும். இது ஒரு கார்மினேட்டிவ் விளைவை (காற்றை விடுவிக்கும் சாத்தியத்தை) அளிக்கிறது, இது சிறந்த வாயு நிவாரண உணவுகளில் ஒன்றாக மாற்றுகிறது. இது உணவுக் குழாயின் கீழ்ப்பகுதிகளில் அழுத்தம் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த இஞ்சி பட்டர்மில்க்கை பயன்படுத்தி வயிற்றுப்புண் பிரச்சனைகளை சரி செய்யலாம்.
- மஞ்சள்: குர்குமின் என்ற செயல்பாட்டுச் சேர்மம் இருப்பதால், மஞ்சள் விரைவில் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுகிறது. மேலும், அஜீரணக் கோளாறுக்கும் இது மருந்தாகிறது.
- கொத்தமல்லி விதைகள்: ஒரு நல்ல ஆன்டிஆக்ஸிடன்டாக இருப்பதுடன், ஒருவர் வீக்கமாக உணரும் போது ஃபென்னல் விதைகள் ஒரு இயற்கை நிவாரணியாக உதவுகிறது. பொதுவாக விதைகளை தண்ணீரில் வேகவைத்து, அதன் அளவு நான்கில் ஒரு பங்காக குறையும் போது, சிறிதளவு உப்பை சேர்த்து, வாயுத் தொல்லையிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதுகின்றன.
- சீரகம் மற்றும் ஓமம்: பெருங்காயம் ஒட்டுமொத்த இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் இது தட்டம்மையை அகற்றுவதில் ஒரு சிறந்த நிவாரணியாக கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அஜ்வாயின் விதைகள் வாயு-கடுப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உணவின் தொடக்கத்திலும் இறுதியிலும் சம அளவு அஜ்வைனுடன் கருப்பு ஜீரகத்தை சேர்த்துக் கொண்டால் வாயுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் குணமாகும்.
- பெருங்காயம்: ஒரு சமையலறை வாசனைப் பொருளாக, பெருங்காயம் தாவரத்தின் வேரிலிருந்து பெறப்படுகிறது, மேலும் பொதுவாக அதன் தூள் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது செரிமானம் மற்றும் இயக்க நோய்களுக்கு உதவுவதுடன், தொப்பையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- மூலிகைகளின் கலவை: வழக்கமான உணவுடன் துளசி, துளசி, துளசி போன்ற சில மூலிகைகளை சேர்ப்பது, தொப்பையைக் குறைக்க உணவாகக் கருதப்படும் பல சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்குகிறது.
வீக்கத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டியவை
சில உணவுகள் தொப்பையை விரைவில் குறைக்கின்றன என்றாலும், சில உணவு பழக்க வழக்கங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் பழக்க வழக்கங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுளது
- உங்கள் உப்பசத்திற்கு காரணம் லாக்டோஸ் ஒவ்வாமையாக இருக்கலாம் என்பதால் பாலில் இருந்து சிறிது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- வெங்காயம், பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளை காய்கறிகள் போன்றவற்றை அளவோடு சாப்பிடுங்கள்
- உலர்ந்த பழங்களான திராட்சை, ஆப்ரிகாட் போன்ற பழங்களை தவிர்க்கவும்
- பெரிய கடியில் உணவை விழுங்க வேண்டாம் உணவை உமிழ்நீரால் நன்றாக மென்று விழுங்கவேண்டும்
- உணவு உட்கொள்ளும் போதும், சாப்பிட்ட உடனும் பானங்கள் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்
- வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை மாற்றி உணவு முறை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கௌபீன்ஸ் மற்றும் யாம் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை 12 மணி நேரம் ஊறவைத்த பின்பு 30 நிமிடங்கள் சமைத்து சாப்பிட்டால், வாய்வுத் தொல்லை உணர்வைத் தூண்டும் கூறுகள் சீரழியும்
முடிவு
இப்போது, உப்பசம் மற்றும் வாயுத்தன்மை ஏற்படும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த யோசனை இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். வயிறு உப்பசம் பொதுவாக எல்லா வயதினரிடையேயும் காணப்படும் மற்றும் மிகவும் தொந்தரவு தரும் ஒரு நிலையாக இருந்தாலும், சரியான உணவு மற்றும் பழக்க வழக்கங்கள் மூலம் இதனை ஓரளவுக்கு சமாளிக்க முடியும். வாயுத் தொல்லையைக் குறைக்கும் மேற்கண்ட உணவுகளின் பட்டியல்,வாய்வுத் தொல்லை ஏற்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்வின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உணர்வுப்பூர்வமாக முடிவுகள் எடுக்கவும் உதவும்!