உங்கள் குழந்தை இன்று என்ன சாப்பிடுகிறது, வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குழந்தையின் உடலில் உள்ள பல்வேறு செல்கள் விரைவாக பிரிக்கப்பட்டு எதிர்கால வளர்ச்சிக்கான களத்தை அமைக்கும்போது, இந்த நேரத்தில் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வளர்ச்சியின் இறுதி தலைவிதியை பெருமளவில் தீர்மானிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு உயரமாக அல்லது எவ்வளவு குட்டையாக அல்லது எவ்வளவு மெல்லியதாக அல்லது குண்டாக மாறுகிறது அல்லது ஒரு குழந்தையாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரியவராகவும் மாறுகிறார் என்பது குழந்தை பருவத்தில் அவர் அல்லது அவள் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு வாழ்க்கைத் திறன்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் திறன் உங்கள் குழந்தை வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கும் ஒரு பழக்கமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக இது இந்த ஆரம்ப ஆண்டுகளில் எடுக்கப்பட்டிருந்தால். எனவே, உங்கள் சிறியவருக்கு பலவிதமான உணவுகள், அமைப்புகள் மற்றும் சுவைகளை அறிமுகப்படுத்துவதே வழி. இது உங்கள் பிள்ளை சாப்பிடும் உணவைப் பற்றி குறைந்த பிக்கி அல்லது வம்பு செய்ய உதவும்.

குறைந்த பிக்கி அல்லது வம்பு சாப்பிடுபவரின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஒரு தாயாக, நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல நிறைய உணவுகளை பேக்கிங் செய்வது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது அல்லது வெளியே செல்லும்போது உங்கள் பிள்ளை என்ன சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்பதால், ஒரு பெற்றோராக இது உங்களுக்கு மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

இந்த கட்டுரை குழந்தைகளை ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குவது ஏன் முக்கியம் என்பதையும், உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமான மற்றும் தகவலறிந்த உணவு உண்பவராக மாற்ற சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் விவாதிக்கிறது.

குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன?

  1. குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை, தசைகள், எலும்புகள், முக்கிய உறுப்புகள், தோல் மற்றும் முடியை அதிகரிக்கிறது. வேகமாக மாறிவரும் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சீரான உணவும் தேவை.
  2. இந்த நாட்களில், குழந்தைகள் குறைந்த எடை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற சில பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர். குழந்தைகள் துவாரங்கள் போன்ற பல் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, சில உடல் செயல்பாடுகளுடன் நல்ல உணவுப் பழக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற அவர்களை ஊக்குவிப்பது முக்கியம். குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் பெற்றோர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது அறிவார்ந்த, உடல், சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
  3. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் உணவு முறைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் உருவாக்குகிறார்கள். ஒரு வயது வந்தவரும் குழந்தையும் உணவு நேரங்களில் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அவர்கள் உணவு நேர உறவை வளர்ப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது உணவு உறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நேர்மறையான உணவு உறவை வளர்ப்பதற்கு, உணவு நேரங்களில் நேர்மறையான அனுபவங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

எனவே, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான உணவு அவர்களின் ஆற்றல் மட்டங்களை உறுதிப்படுத்தவும், அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், பெற்றோருடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்கவும், வயது வந்தவராக வாழ்க்கை முறை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பது எப்படி?

  • முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு வழங்குங்கள்.
  • ஒரு தானியம் அல்லது பருப்பு வகையுடன் ஒட்டிக் கொள்ள வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சப்பாத்திகளை மட்டும் சாப்பிடாதீர்கள், சோளம், கம்பு, ராஜ்கிரா மற்றும் கேழ்வரகில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சப்பாத்தி அல்லது ரொட்டிகளை சேர்க்கவும். துவரம்பருப்பு, சன்னா, பாசிப்பயறு மற்றும் பிற பருப்புகளிலிருந்து பருப்புகள் தயாரிக்கவும்.
  • உங்கள் சரக்கறை அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளை எளிதில் அணுகக்கூடிய ஒரு பொதுவான இடத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு பழ சாலட் வெட்டப்பட்டு சிறிய கொள்கலன்களில் சாப்பிட தயாராக உள்ளது அல்லது சிறிய பகுதி அளவுகளில் வறுத்த வேர்க்கடலை ஆகியவை உங்கள் பிள்ளை விளையாடச் செல்லும் வழியில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் பெற உதவும் சில உணவுகள்.
  • அவர்களுக்கு அதிக சர்க்கரை கொண்ட காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு ஆப்புகள் அல்லது மூலிகைகளால் நிரப்பப்பட்ட வெற்று நீர் அல்லது தண்ணீரை வழங்குங்கள்.
  • பீட்சா, பர்கர், கேக், மிட்டாய் போன்ற ஜங்க் ஃபுட்களை அவ்வப்போது கொடுக்க வேண்டுமே தவிர, வழக்கமான அடிப்படையில் கொடுக்கக் கூடாது.
  • சாப்பிடும்போது, ஒருவர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது பெரியவர்களைப் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் வெளிப்படுத்தும் நடத்தைகளை எடுக்கிறார்கள். எனவே முன்னுதாரணமாக இருங்கள். அந்த டிவியை அணைத்துவிட்டு, உணவில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி, கவனமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்.
  • நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் குழந்தையை சாப்பிட அனுமதிக்காததை நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். எனவே உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் சரிசெய்வதற்கு முன்பு அவற்றைக் கவனிப்பது முக்கியம்.
  • குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த உணவைத் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கப்படும்போது உணவு நேரங்களை சிறப்பாக அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கவும். குழந்தைகளை தாங்களாகவே பரிமாறவும் சாப்பிடவும் ஊக்குவிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு, அவர்களை உங்களுடன் சமைக்க அனுமதிப்பதாகும். கீரையை வரிசைப்படுத்துவது, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து பொருட்களை வெளியே எடுப்பது அல்லது உருளைக்கிழங்கு பீல்ஸை உரிப்பது போன்ற சிறிய வேலைகள் கூட நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
  • சில நேரங்களில், உணவில் புதிய உணவுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படும்போது, உங்கள் பிள்ளை சுவையை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை கணிசமான அளவு சாப்பிடத் தொடங்கும் வரை அடிக்கடி உணவை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம்.
  • குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வகையான பசி இருக்காது. சில நாட்களில், அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், மற்ற நாட்களில், அவர்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். அவர்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பதும், அவர்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணரும்போது நிறுத்த அனுமதிப்பதும் முக்கியம்.
  • வெவ்வேறு மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளுடன் அவர்களின் சுவையை சோதிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எளிய வெள்ளரிக்காய் ரைட்டாவை ஒரு நாள் சீரகப் பொடியுடனும், மற்றொரு நாள் புதினாவுடனும், மூன்றாவது நாள் சிறிது வெந்தயம் சேர்த்து கிரேக்க ட்விஸ்ட் கொடுக்கலாம்.
  • குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், இதனால் அவர்கள் உண்ணும் உணவில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாது.
  • உங்கள் குழந்தை கையாளக்கூடிய வகையில் உணவுகளை பரிமாறவும். சிறு குழந்தைகளுக்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுவது நல்லது, இதனால் குழந்தை எளிதில் சாப்பிட முடியும். இதனால் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்கலாம்.
  • உங்கள் குழந்தை தனது கண்களால் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால்தான் ஜங்க் உணவுகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான வண்ணமயமாக்கப்பட்டு வழங்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கும் அதே தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் உணவை வடிவமைக்கும் விதத்தில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்.
  • கடைசியாக, ஒரு குழந்தை நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டு அல்லது பிற தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்றால் அவரது நுகர்வு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

மூடல்

குழந்தைப் பருவம் என்பது ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைகள், நடத்தைகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பது ஆகும். இவை பொதுவாக வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். எனவே, ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தை சாப்பிட பல்வேறு வகையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, சுயாதீனமாக சாப்பிடுவது, சாப்பிடும்போது டிவியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கவனமாக சாப்பிடுவது போன்ற குறைந்தது 5 நல்ல உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

மகிழ்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளரும் பால் பற்றி மேலும் அறிய https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ஐப் பார்வையிடவும்

உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய வருகைwww.ceregrow.in