பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் கல்வி மற்றும் பாடத்திட்டம் சாராத கோரிக்கைகள் காரணமாக நிறைய மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இது உங்கள் குழந்தையின் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும். அவர்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால் பிரச்சினை பெரிதாகிவிடும். மேலும், கணினிகள், வீடியோ கேம்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு அவர்களின் தூக்க முறைகளில் நிறைய இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

இப்போது, மனித உடலின் நல்வாழ்வு மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் அவசியம். பொதுவாக, பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 9-11 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சியை பாதிக்கும், நடத்தை, மனநிலைகள் மற்றும் கற்றல் திறன்களை பாதிக்கும். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) போன்ற நடத்தை பிரச்சினைகள் பள்ளி மாணவர்களிடையே மோசமான தூக்க முறைகளின் விளைவாகவும் உள்ளன. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

பள்ளி செல்லும் குழந்தைக்கான சில தூக்க குறிப்புகள்:

  • ஒரு வழக்கமான குழந்தை தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
  • ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குங்கள்
  • உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு முன்பு, கணினி, டிவி மற்றும் மொபைல் போன்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
  • உகந்த சூழலை உருவாக்குதல் (போதுமான இருள் மற்றும் அமைதி) உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையில்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர, உணவுகள் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பது அவர்களின் தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் பாதிக்கும்.

முதலில், வெறும் வயிறு நல்ல தூக்கத்தில் தலையிடுவதால் உங்கள் பிள்ளை படுக்கைக்கு பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே உணவு சாப்பிட்டிருந்தாலும், படுக்கை நேரத்தில் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைக் கொடுங்கள். இந்த சிற்றுண்டி நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவோ அல்லது புரத அடர்த்தியாகவோ இருக்கலாம், இதனால் சர்க்கரை அளவு விரைவாக குறைய அனுமதிக்காது. இல்லையெனில், உங்கள் பிள்ளை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பார். ஒரு சில துண்டு பழங்கள் அல்லது ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் அல்லது ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி கூட ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கான தூக்க உணவுகள்

ஒரு டம்ளர் பால் போன்ற எளிமையான ஒன்று எளிதில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு இனிமையாக இருக்கும். பால் மெலடோனின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால் தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தலாம். அதே மூலப்பொருள் வாழைப்பழங்களிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் இது தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அளிக்கிறது. பாலில் தேன் கலந்து குடித்தால், குழந்தை எளிதில் தூங்கிவிடும்.

தானியங்களைப் பொறுத்தவரை, முழு தானியங்களும் ஒரு நல்ல குழந்தை தூக்க உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு கிண்ணம் ஓட்மீல் கொடுக்கலாம், இது மெலடோனின் வளமான மூலமாகும். மாற்றாக, ஒரு டோஸ்ட் செய்யப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டித் துண்டைக் கொடுக்கலாம்.

முழு கோதுமையில் காணப்படும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் ஒரு மயக்க மருந்து போல செயல்படும். வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் டிரிப்டோபனின் நல்ல ஆதாரங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் உருளைக்கிழங்கைச் சேர்ப்பது டிரிப்டோபனில் தலையிடக்கூடிய அமிலங்களை அழிக்கும்.

நல்ல தூக்கத்தைத் தடுக்கும் உணவுகள்

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கப்படும் உணவுகளில் காஃபின் ஒரு மூலப்பொருளாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள். சாக்லேட்களில் பெரும்பாலும் காஃபின் ஒரு மறைக்கப்பட்ட மூலப்பொருளாக உள்ளது, இது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். காற்றூட்டப்பட்ட பானங்கள், காபி அல்லது தேநீர் போன்ற பிற காஃபினேட்டட் பானங்களும் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

முடிவாக

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர, முழு தானியங்களும் தூக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும் என்றாலும், வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பேக்கரி உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் செரோடோனின் அளவைக் குறைத்து தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செரோடோனின் மெலடோனின் போன்றது, மேலும் இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே, உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கு சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு பெரிய பொறுப்பாகும். ஆழ்ந்த தூக்கம் ஆரோக்கியமான உடலையும் ஆரோக்கியமான மனதையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தைப் பருவம் ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கும் கட்டம் என்பதால், வளரும் குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை இது மிகவும் அவசியம். எனவே, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும், எதைத் தடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இது சரியான நேரம்.

மகிழ்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளரும் பால் பற்றி மேலும் அறிய https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ஐப் பார்வையிடவும்