அறிவியல் துறையில் வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள் சில உணவுகளை மாதவிடாய் வலி உணவுகளாகக் கருத முடியுமா என்று ஆர்வமுள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய வழிவகுத்தன. சுவாரஸ்யமாக, ஒரு சில தாவர மூலங்களின் பயோஆக்டிவ் கூறுகள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது வலியை எளிதாக்குவதற்கும் நிவாரணம் வழங்குவதற்கும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன.
அறிமுகப்படுத்துதல்
இது மாதத்தின் அந்த நேரம், மாதவிடாய் பிடிப்பு காரணமாக வேலைக்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள். பரிச்சயமானதாகத் தெரிகிறதா? மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது மாதாந்திர வருகையை வழங்கும் ஒரு இயற்கை நிகழ்வு என்றாலும், மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை ஒரு தாங்கக்கூடிய அனுபவமாக மாற்றலாம். மாதவிடாய் பிடிப்பு உணவுகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் நன்மைக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
மாதவிடாய் நின்றதற்கான காரணம் என்ன?
பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாயின் போது ஓரளவுக்கு வலியையும் வேதனையையும் அனுபவிக்கின்றனர். இது இனப்பெருக்க ஆண்டுகள் முழுவதும் ஏற்படுகிறது. டிஸ்மெனோரியா என்பது அடிவயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு உணர்வைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல், இது மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது போது தலைச்சுற்றல், முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உயிரியல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். இதை முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா என வகைப்படுத்தலாம்.
முதன்மை டிஸ்மெனோரியா இளமை பருவத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் எண்டோமெட்ரியல் செல்கள் வெளியிடும் புரோஸ்டாக்லாண்டின் எஃப் காரணம் ஆகும். புரோஸ்டாகிளாண்டின் (PG) கருப்பை சுருங்குவதற்குக் காரணமாகிறது, மேலும் திசுக்களின் தீவிரம் PG யின் வெளியீட்டின் அளவுக்குச் சமமாக இருக்கும். மறுபுறம், இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா அடிப்படை நோய் நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படலாம் - முதல் மாதவிடாய் சுழற்சி.
டிஸ்மெனோரியா உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை அல்ல என்றாலும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பள்ளிக்கு வராததால் பள்ளி அல்லது வேலை தொடர்பான நடவடிக்கைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுமார் 10-15% பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் தொடர்பான மாதாந்திர வலியை அனுபவிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளை நிறுத்தும் அளவுக்கு கடுமையானது. பீரியட் வலியை குறைக்கும் உணவுகள் இதுபோன்ற நேரத்தில் கைக்கு வந்து அடிக்கடி இந்த அனுபவத்தை சந்திக்கும் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தொப்பையை போக்கும் உணவுகள்
-
இஞ்சி:
இஞ்சியின் வாய்வழி நிர்வாகம் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய வலி நிவாரணத்திற்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மாதவிடாய் வலிக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக மாறும் இஞ்சியின் பண்புகள் 6-ஷோகோல் இருப்பதால், இது இஞ்சியின் செயலில் உள்ள அங்கமாகும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. -
இலவங்கப் பட்டை:
இலவங்கப்பட்டை ஒரு மாதவிடாய் வலி நிவாரண உணவாகும், மேலும் வலி மற்றும் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் இலவங்கப்பட்டையின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் காணப்படுகிறது. சின்னமால்டிகைடு மற்றும் டிரான்ஸ்-சின்னமால்டிகைடு ஆகியவை வெந்தயத்தின் செயல் கூறுகளாகும். -
பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
ஃபென்னல் விதைகளில் முக்கியமான பைட்டோகெமிக்கல்கள் ( தாவரச் சேர்மங்கள்) உள்ளன பிளாவனாய்டுகள், பீனாலிக் சேர்மங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், அமினோ அமிலங்கள் போன்றவை போல. அவை ஆன்டினோசிசெப்டிவ் பண்புகளை நிரூபிக்கின்றன, இது வலியின் உணர்வைக் குறைக்கும் திறன். பெருஞ்சீரக விதைகளின் இந்த பண்பு மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கிறது. -
சமோமைல்:
கெமோமில் பழமையான மூலிகைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் டெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட பல பயோஆக்டிவ் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகள் போன்ற நோய்களைப் போக்குவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் இது மாதவிடாய் வலி உணவாக அமைகிறது. பீரியட் வலிக்கு சிறந்த பானமாக விளங்கும் சமோமைல் டீயையும் அருந்தலாம். -
கால்சியம் மற்றும் விட்ட் டி நிறைந்த உணவுகள்:
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்வது முதன்மை டிஸ்மெனோரியாவின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது அவற்றின் மூலங்களை சிறந்த மாதவிடாய் பிடிப்பு உணவுகளாக ஆக்குகிறது. கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்களில் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகள் அடங்கும், அதே நேரத்தில் எண்ணெய் மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.. -
மஞ்சள்:
மஞ்சள் போன்ற மூலிகைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு திறன் கொண்டதாக அறியப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள பயோஆக்டிவ் பகுதியான குர்குமின் வலி நிவாரணி தன்மை கொண்டது. எனவே மஞ்சள் தடிமன் நோயின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதால், தடிமன்களைத் தவிர்க்க, மாதவிடாய் காலங்களில் சாப்பிடும் உணவாக கருதப்படலாம். -
டார்க் சாக்லேட்:
டார்க் சாக்லேட் பீரியட் சுருக்கத்தை குறைக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் அதிக அளவு கோகோ உள்ளது மற்றும் இதில் உள்ள முக்கிய பயோஆக்டிவ் கூறுகள் கேட்டெசின் உள்ளிட்ட ஃப்ளேவனாய்டுகள் போன்ற பாலிஃபீனால்கள் ஆகும். இந்த பாலிஃபீனால்கள் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன என்று அறியப்படுகிறது, அவை அவற்றின் சுகாதார நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. அதுமட்டுமின்றி, டார்க் சாக்லேட்டிலும் மெக்நீசியம் அதிகம் இருப்பதால், வலி நிவாரணம் கிடைப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
நெஸ்லேவிடம் கேளுங்கள், உங்கள் காலங்களினூடே சக்தியைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில சுவையான, வயிற்று நட்புக்குரிய ரெசிப்பிகள்.
எனவே இவை தான் பீரியட் கட்டிகளுக்கு உதவும் டாப் 7 உணவுகள். இப்போது எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை விரைவில் பார்ப்போம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சர்க்கரை, உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள், இனிப்பு வகைகள், தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு ஆகியவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இளம் பெண்களிடையே மாதவிடாய் தொடர்பான பிடிப்புகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, மாதவிடாய் நாட்களில் இந்த உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது தொடர்புடைய வலியைப் போக்கும்.
முடிவு
மாதவிடாய் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றைக் கண்டு பயப்படுவதற்குப் பதிலாக, அனுபவத்தை அசாதாரணமாக்க மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் அடுத்த சுழற்சியின் போது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம், மேலும் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு குட்பை சொல்ல உதவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும் என்று நம்புகிறோம்!!