உணவு வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சரியான அளவுகளில் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் இது பெற்றோருக்கு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பல நேரங்களில், நீங்கள் சரிவிகித உணவைத் திட்டமிட்டுத் தயாரித்தாலும், குழந்தைகள் அவற்றையெல்லாம் சாப்பிட மாட்டார்கள். குழந்தைகள் மிகவும் ஊறுகாய் சாப்பிடுபவர்களாக இருக்கும்போது அல்லது குழந்தை உணவு ஜாக்குகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடத்தைகளை உருவாக்கும்போது இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது. ஃபுட் ஜாக் என்பது காலப்போக்கில் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிடும் நடைமுறை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு உணவிற்கும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிட விரும்பலாம்.

இத்தகைய உணவு நடத்தைகளை கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது உளவியல் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளாக வகைப்படுத்த முடியாது. அவை குழந்தை பருவத்தின் இயல்பான பகுதியாகும், மேலும் குழந்தைகள் தங்கள் சுதந்திரத்தை உறுதிப்படுத்தவும், அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில கட்டுப்பாட்டைக் காட்டவும் ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், இந்த பழக்கம் நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு ஜக்: அதை எவ்வாறு கையாள்வது

உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிட ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை தொடர்ந்து வழங்குவதாகும். அவர்கள் விரும்பும் உணவைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருந்தால், பிற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் அவர்கள் விரும்பும் உணவை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள். இது ஒரு நீண்ட மற்றும் மெதுவான செயல்முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் உங்கள் பிள்ளை அதிக வகையான உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்.

விரும்பிய உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டால், உணவு நேரங்களில் அவர்களுக்கு பிற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை வழங்குங்கள். அவர்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்கவில்லை என்பதற்காக உங்கள் குழந்தை பட்டினி கிடக்கப்போவதில்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அவர்கள் காலை உணவை மறுத்தாலும், அவர்கள் நாள் முழுவதும் ஏதாவது சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வார்கள். எனவே, சில உணவு நேரங்களில் உங்கள் குழந்தை குறைவாக சாப்பிட்டால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

உணவுப் பொருட்களின் விளைவுகள்

நீண்ட காலமாக ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு குழந்தையின் போதுமான ஊட்டச்சத்தை ஏற்படுத்தும், இது உகந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலின் நீண்ட காலம் ஊறுகாய் சாப்பிடுவதை விட உணவளிப்பதில் சிக்கலைக் குறிக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. குழந்தை விரும்பும் உணவு ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், இந்த நாட்களில், கைக்குழந்தைகள், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சூத்திரங்கள் கிடைக்கின்றன, அவை ஊட்டச்சத்து இடைவெளியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் பிள்ளை கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், அவர்களை குழந்தை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. தோல் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
2. முடி உதிர்தல்
3. வீங்கிய, உலர்ந்த மற்றும் / அல்லது விரிசல் நாக்கு
4. மிகவும் வறண்ட, வெளிர் மற்றும் அடர்த்தியான தோல்
5. எளிதில் இரத்தம் வடியும் ஈறுகள்
6. விவரிக்கப்படாத தடிப்புகள் அல்லது காயங்கள்
7. மென்மையாக உணரும் எலும்புகள்
8. சோர்வான மூட்டுகள்
9. ஒளியுடன் அசௌகரியம்

குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

குழந்தைகளின் உணவு வகைகளை சமாளிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உணவு நேரங்களில் பலவிதமான சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக இருங்கள். குழந்தைகள் பொதுவாக தங்கள் பெற்றோர்கள் செய்வதை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.
2. உணவு தயாரிக்கும் போது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கழுவுதல், வரிசைப்படுத்துதல், கிளறுதல் போன்ற செயல்களில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
3. நொறுக்குத் தீனி நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஜங்க் ஃபுட் கொடுக்கக் கூடாது. அதற்கு பதிலாக, பழம், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் அல்லது சில மூல காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை ஹம்முஸுடன் வழங்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் சிறிய அளவில். ஏனென்றால், இது முக்கிய உணவுக்கான அவர்களின் பசியை பாதிக்கக்கூடாது.
4. கூடுதலாக, அவர்கள் விரும்பியதை சமைக்க முன்வர வேண்டாம். மற்றவர்கள் சாப்பிடும் அதே உணவுகளை அவர்களுக்கு கொடுங்கள்.
5. குடும்பமாக சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
6. உங்கள் குழந்தையின் நண்பர்கள் வரும்போது அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளைக் கொடுங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்களின் நண்பர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதைக் கண்டால், அவர்களும் அதை முயற்சிப்பார்கள்.
7. அவர்களுக்கு பல்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அமைப்புகளில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை கொடுங்கள்.
8. உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக அளவு உணவைக் கொடுக்க வேண்டாம், அவை நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுமாறு அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
9. அவர்களுக்கு ஏற்கனவே வசதியாக இருக்கும் ஒரு உணவையாவது உணவில் கொடுங்கள்.

குழந்தை உணவு வகைகளைக் கையாள்வது ஒரு கடினமான செயல்முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு வளரும் இயல்பான பகுதியாகும். பெற்றோர்களின் உதவியாலும், வழிகாட்டுதலாலும், அவர்கள் மெதுவாக உணவுக் கோளாறுகளை சமாளித்து ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வார்கள்.

ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க அடர்த்தியான உணவு விருப்பங்கள் www.ceregrow.in