கடந்த சில ஆண்டுகளாக, ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்காக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதற்கான முக்கியத்துவம் கூர்மையாக அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால், அவை என்ன, உங்கள் குழந்தைக்கு ஏன் அவை தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் யாவை?
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் சத்தான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஒரு குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இவை அவசியம், மேலும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், ஏனெனில் அவை உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, மேலும் அவை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு மூன்று வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அதாவது ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA).
குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 நன்மைகள்
தசை செயல்பாடு முதல் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி வரை பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு உடலுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை:
- மூளை ஆரோக்கியம்: குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உட்கொள்ளும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவை அதிகரிப்பது பள்ளி குழந்தைகளின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே, உளவியல் மற்றும் நடத்தை நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.
- ADHD குழந்தைகளுக்கு நல்லது: ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ADHD அறிகுறிகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைக் காட்டியுள்ளன, அதாவது. கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறாகும் . ADHD அறிகுறிகள் ஹைபராக்டிவிட்டி, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது நினைவகம், கவனம், கற்றல் திறன் மற்றும் தூண்டுதல்கள் போன்ற மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- புதிய உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. கண்களின் வளர்ச்சிக்கும் இவை தேவை .
- ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது: ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நீண்டகால நிலை, இதன் விளைவாக மூச்சுத் திணறல், மார்பில் வலி, இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- சரியான மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது: உணவில் குறைந்த அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தூக்க தொந்தரவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, ஒமேகா -3 போதுமான மற்றும் தொந்தரவு இல்லாத தூக்கத்திற்கு இன்றியமையாதது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வை அதிகரிப்பது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிலும் தூக்கத்தின் முறையை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள்
குறிப்பிடத்தக்க சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- வாய் துர்நாற்றம்
- பயங்கரமான பிந்தைய தோல்வி
- தலையில் வலி
- நெஞ்செரிச்சல்
- வயிறு அல்லது வயிற்று வலி பிரச்சினைகள்
- குமட்டல்
- தளர்வான இயக்கங்கள்
- தடிப்புகள்
குறிப்பு: பக்கவிளைவுகளுக்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருந்தாலும், குழந்தைகளுக்கு சரியான ஒமேகா -3 அளவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தினசரி உணவு முறையைப் படித்த பிறகு ஒரு மருத்துவர் ஒமேகா -3 இன் சிறந்த அளவை பரிந்துரைக்க முடியும்.
குழந்தைகளுக்கான ஒமேகா -3 அளவுகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:
- 0-12 மாத குழந்தைகளுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிராம்
- 1 முதல் 3 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 0.7 கிராம் ஆகும்
- 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 0.9 கிராம்
- 9 முதல் 13 வயது வரை (சிறுவர்கள்) டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.2 கிராம் ஆகும்
- 9 முதல் 13 வயது வரை (பெண்கள்) டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.0 கிராம் ஆகும்
- 14 முதல் 18 வயது வரை (சிறுவர்கள்) டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.6 கிராம் ஆகும்
- 14 முதல் 18 வயது வரை (பெண்கள்) டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.1 கிராம்
ஒட்டுமொத்தமாக, பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் 120-1300 மி.கி DHA மற்றும் EPA கலவை குழந்தைகளின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே, குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இயற்கை ஆதாரங்கள்
குழந்தைகளுக்கான ஒமேகா -3 இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ராவாஸ் அல்லது இந்திய சால்மன், ரோகு, போம்ஃப்ரெட் போன்ற மீன்கள் மற்றும் முட்டை, சோயாபீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும். அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தக்கவைக்க மீன்களை சுடலாம் அல்லது ஆவியில் வேக வைக்கலாம். மேலும், வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் அல்லது கீரையுடன் தயாரிக்கப்படும் குழம்புகள் நல்ல யோசனைகள். நொறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகளை சாலட்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம்.
முடிவுரை
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். குழந்தைகளின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவை மிகவும் முக்கியமானவை. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ADHD மற்றும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் அவை நன்மை பயக்கும்.