ஒரு குழந்தையின் உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வரும்போது எடை முக்கிய கவலைகளில் ஒன்றாகும். குழந்தைகள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது, பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளை சரியான எடையைப் பெற நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்று கவலைப்படுவதும் ஆச்சரியப்படுவதும் இயற்கையானது.
சிறந்த எடையை விட குறைவாக இருந்தால், உங்கள் பிள்ளைக்கு கிடைக்க வேண்டிய அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம். இருப்பினும், அவர்களின் உணவைக் கண்காணித்து, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், விரும்பத்தக்க எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் முடியும். ஒரு குழந்தை எடை குறைவாக இருக்கும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் குழந்தைக்கு அதிகமாக உணவளிக்கிறார்கள் அல்லது வலுக்கட்டாயமாக உணவளிக்க முனைகிறார்கள், இது உதவுவதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.
எனவே, உங்கள் குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உதவலாம்?
ஒரு மருத்துவரை அணுகி, குழந்தைக்கு எந்த அடிப்படை மருத்துவ நிலையும் இல்லை என்பதையும், அவரது உணவு முறை காரணமாக எடை குறைவாக இருப்பதையும் உறுதி செய்த பிறகு, உணவு மாற்றங்களின் உதவியுடன் கவலையை நிவர்த்தி செய்யலாம். கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு கொடுப்பது சில எடையைச் சேர்க்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமற்றது, ஏனெனில் அத்தகைய உணவுகள் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்காது.
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன, இதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்கலாம்
- புரதச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைகளுக்கு தினசரி உணவில் சேர்க்கக்கூடிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முட்டைகள். அவை புரதங்களை மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் A மற்றும் வைட்டமின் D போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. முட்டையைத் தவிர, பனீர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் புரதங்கள், கால்சியம், வைட்டமின் A மற்றும் வைட்டமின் B12 ஆகியவற்றைச் சேர்க்க நல்ல வழிகள். ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டையின் மீது சீஸ் தூவி குழந்தைக்குப் பரிமாறலாம். தயிரும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். சாதாரண தயிர் அல்லது பழங்களுடன் கூடிய தயிரை குழந்தைக்கு சிற்றுண்டியாக கொடுக்கலாம். முழு பால், மோர், மில்க் ஷேக் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற பானங்களிலும் புரதம் உள்ளது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் கொடுக்கப்படலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு சூப் கொடுக்கும் போது, சிறிது பாலையும் சேர்க்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை அதிகபட்ச ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் புரதத்தை அதன் பங்கை ஆற்ற அனுமதிக்கின்றன. ஒரு குழந்தைக்கு முழு தானியங்களைக் கொடுப்பது (முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்றவை) ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் சேர்க்க உதவும். மைதா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றையும் சேர்க்கலாம். ஓட்ஸ், பால், சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி, உணவில் ஆரோக்கியமான கலோரிகளைச் சேர்க்க உதவும்.
- நட்ஸ்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து உணவாக கருதப்படுகிறது. இவை ஆற்றலால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள். மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சிறிய அளவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இது ஒரு உலர்ந்த பழ மில்க் ஷேக் வடிவத்தில் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படலாம் அல்லது காலை உணவின் போது தானியங்களில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது ட்ரெயில் கலவையாக சாப்பிடலாம்.
- கொழுப்புகள் / எண்ணெய்களை ஆரோக்கியமான முறையில் இணைக்கவும்: கொழுப்புகள் மற்றொரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். நெய் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான இந்திய கொழுப்பு மூலமாகும். இதில் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் A, வைட்டமின் D, வைட்டமின் E மற்றும் வைட்டமின் K போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது. காய்கறிகள் அல்லது இறைச்சியை நெய்யில் வறுத்து சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்க உதவும், அல்லது நீங்கள் அதை சப்பாத்திகள் மற்றும் பரோட்டாக்களிலும் சேர்க்கலாம். இறைச்சியை சமைப்பதற்கு முன்பு நெய்யை இறைச்சியில் ஒரு மரினேட்டாகவும் சேர்க்கலாம். நெய்யைத் தவிர, கனோலா எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற பிற எண்ணெய்களும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்பதால் சமையலுக்குப் பயன்படுத்தலாம். தேங்காய் எண்ணெயை மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளிலும் சேர்க்கலாம் (மிகக் குறைந்த அளவில், இதனால் இது மில்க் ஷேக்கின் சுவையை மீறாது) குழந்தையின் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க.
குழந்தைகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்க சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- சிறிய உணவை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட முடியாவிட்டால், உணவை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து, நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சாப்பிட அனுமதிப்பது நல்லது.
- உணவு நேரத்தை இனிமையாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குழந்தைகளை சாப்பிட அவசரப்படுத்த வேண்டாம்.
- உணவைத் திட்டமிடும்போது, மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும்போது மற்றும் உணவைத் தயாரிக்கும் போது உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துவது மற்றொரு நல்ல முயற்சியாகும். முடிந்தால், சில காய்கறிகளை வளர்க்க தோட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவ அவற்றைப் பெறலாம். இந்த படிகள் உணவு மற்றும் சாப்பிடுவதில் அவர்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்ட உதவும்.
எந்தவொரு குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது ஒரு குழந்தைக்கு சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். புழு தொற்று குழந்தைகள் உட்பட அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கும். அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும். மேற்கூறிய உணவுகள் மற்றும் உத்திகள் குழந்தைகளுக்கான எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் மட்டுமல்ல, ஆனால் இந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும். இந்த வழியில், உங்கள் சிறியவர் வெற்று கலோரிகளை மட்டுமல்லாமல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல், ஒரு குழந்தை பொருத்தமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மைல்கற்களை அடைய முடியாது.
உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்