மலச்சிக்கல் என்பது பல குழந்தைகளில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், மேலும் இது அரிதான குடல் அசைவுகள் அல்லது கடினமான, உலர்ந்த மலத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. இதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஆரம்பகால கழிப்பறை பயிற்சி அல்லது உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் பெரும்பாலும், இது ஒரு தற்காலிக கட்டமாகும். மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான மிக அடிப்படை படி, உங்கள் பிள்ளையை அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் ஊக்குவிப்பதாகும். பின்னர், உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் ஒப்புதல் அளித்தால், அவருக்கு மலமிளக்கி கொடுக்கப்படலாம்.
குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள்
- கடினமான, உலர்ந்த மற்றும் கடக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் குடல் அசைவுகள்
- குடல் இயக்கத்தின் போது வலி
- வயிற்று வலி
- உங்கள் குழந்தையின் உள்ளாடைகளில் உள்ள பேஸ்ட் மலத்தின் சிறிய திரவ தடயங்கள் அல்லது தடயங்கள் மலக்குடலில் மலம் காப்புப் பிரதி எடுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
- கடினமான மலத்தின் மேற்பரப்பில் காணப்படும் இரத்தம்
உங்கள் பிள்ளை குடல் இயக்கம் ஏற்படுத்தும் வலியைக் கண்டு பயந்தால், அவர் அல்லது அவள் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தை தனது கால்களைக் கடப்பதையும், பிட்டத்தை இறுக்குவதையும், உடலை முறுக்குவதையும் அல்லது மலத்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது முகங்களை உருவாக்குவதையும் நீங்கள் கண்டால், அது மலச்சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.
நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் தீவிரமடையக்கூடும் அல்லது சில அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் பிள்ளை இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், காய்ச்சல், பசியின்மை, மலத்தில் இரத்தம், வயிற்று வீக்கம், எடை இழப்பு, குடல் இயக்கங்களின் போது வலி அல்லது மலக்குடல் புரோலாப்ஸ் (குடலின் ஒரு பகுதி மலக்குடலில் இருந்து வெளியேறும் இடம்) ஆகியவற்றை அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
செரிமான மண்டலத்தில் மலம் மிக மெதுவாக செல்லும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, இதனால் அது கடினமாகவும் வறண்டதாகவும் மாறும். மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்:
- உங்கள் குழந்தை அசௌகரியமாக இருப்பதால் அல்லது விளையாடுவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க விரும்பாததால் அவர்களின் குடல் இயக்கத்தை நிறுத்தினால்.
- அவர்கள் போதுமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடவில்லை மற்றும் வம்பு சாப்பிடுபவர்களாக இருந்தால்
- நீங்கள் அவர்களின் கழிப்பறை பயிற்சியை மிக விரைவாகத் தொடங்கினால், உங்கள் குழந்தை கலகம் செய்கிறது.
- அவர் அல்லது அவள் திரவத்திலிருந்து திட உணவுக்கு மாறும்போது.
- பயணத்தின் போது உங்கள் குழந்தையின் வழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் இருந்தால்.
- அவர்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால்.
- அவர்கள் பசுவின் பாலுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், இன்னும் அதிக பால் பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள்.
- மலச்சிக்கலின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால்.
குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க செய்ய வேண்டிய மூன்று முக்கியமான விஷயங்கள் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது. இதையெல்லாம் செய்த பிறகும், உங்கள் குழந்தை இன்னும் மலச்சிக்கலை உணர்ந்தால், சில உணவுகள் உதவக்கூடும். மொத்தத்தில் சேர்க்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் மலத்தில் உள்ள நீர் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பேரிக்காய்: பேரிக்காய் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாகும், இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒரு பேரிக்காய் சுமார் 60 கிலோ கலோரி மட்டுமே தருகிறது.
- பாப்கார்ன்: ஒரு பாக்கெட் சிப்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பாப்கார்ன் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும், இது உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் அதிக சுமை இல்லாத வரை. ஏனெனில் பாப்கார்னில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
- தர்பூசணி: இந்த பழத்தில் 92% நீர், இது நல்ல குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஏ, பி, சி மற்றும் லைகோபீன் போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது.
- ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் உங்கள் குழந்தைக்கு மனநிறைவை வழங்குவதால் காலை உணவாக சரியானது. இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், தண்ணீரையும் உறிஞ்சி, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- பாதாம்: பாதாம் பருப்பை அப்படியே சாப்பிடலாம், அல்லது இனிப்புகளில் தெளிக்கலாம் அல்லது மில்க் ஷேக்கில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அவற்றை தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் கலக்கலாம் அல்லது உங்கள் துண்டுகள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளுக்கு நிரப்புதலாகப் பயன்படுத்த அவற்றை அரைக்கலாம்.
- உருளைக்கிழங்கு: வேகவைத்த மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உள்ளது, அவை செரிமானத்தை எதிர்க்கின்றன மற்றும் பெரிய குடலில் தங்கி நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.
- பருப்பு வகைகள்: பயறு வகைகளை சைட் டிஷ் ஆக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம். அவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பயறு பரோட்டா அல்லது பயறு சூப் செய்யலாம்.
- தயிர் : தயிரில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் குடலுக்கு மிகவும் நல்லது. நேரடி கலாச்சாரங்கள் அல்லது புரோபயாடிக்குகளுடன் தயிர் மலச்சிக்கலைப் போக்க இன்னும் உதவியாக இருக்கும்.
- ஆப்பிள்: ஒரு ஆப்பிள் கிட்டத்தட்ட 3.6 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. அதில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்ப்பது நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளுக்கும் தவிர்க்க முடியாததாக மாற்றும்.
- கேரட்: இலவங்கப்பட்டையுடன் சில கேரட்டை பேக்கிங் செய்வது அல்லது அவற்றை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு காய்கறி குச்சிகளாக கொடுப்பது சுவையான சிற்றுண்டியாக அமைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும்.
- வாழைப்பழம்: வாழைப்பழங்கள் ஒரு பழத்திற்கு 3.1 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, எனவே மலச்சிக்கலை விரைவாகப் போக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும்.
- முழு தானிய ரொட்டி: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் அல்லது காய்கறி சாண்ட்விச் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியான வார இறுதி மதிய உணவு விருப்பமாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் அன்றாட உணவிலும் நார்ச்சத்து சேர்க்கும்.
- முழு தானிய பாஸ்தா: முழு தானிய பாஸ்தாவில் ஒவ்வொரு அரை கப் உணவிலும் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சுவையானது மற்றும் சிற்றுண்டியாக பரிமாற ஆவியில் பரிமாறலாம், ஏனெனில் ஒவ்வொன்றிலும் 3.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
நார்ச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
நார்ச்சத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, இது மென்மையான செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது. போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளும்போது, நார்ச்சத்து மலத்தை கடப்பதை எளிதாக்குகிறது. இது உங்கள் குழந்தைக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும். 1 முதல் 18 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு தினமும் 14 முதல் 31 கிராம் நார்ச்சத்து கொடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சமநிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேலும், பெருங்குடல் சுருக்கங்கள் காலையில் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் செயல்படுவதால் காலை உணவு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையின் இயற்கையான கழிப்பறைக்குச் செல்ல தூண்டுதலுக்கு உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான கழிப்பறை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். அவர்கள் கழிவறையைப் பயன்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருந்தால், அவர்களுக்கு அதைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் குழந்தை விளையாடும் போது அவர்கள் மறந்துவிடக்கூடிய அவர்களின் இயல்பான தூண்டுதலுக்கு செவிசாய்க்க நினைவூட்டுங்கள்.