ஒரு குழந்தை இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளால் ஈர்க்கப்படுவதும், அவர்களுக்கு ஏற்றதை விட அதிகமாக உட்கொள்வதும் மிகவும் எளிதானது. தாய்ப்பால் இனிமையானது என்பதால் அவர்களுக்கு மிட்டாய்கள் மற்றும் சர்க்கரை விருந்துகளை விரும்புவதற்கு எளிதாக்குகிறது. இப்போது, இனிப்புகள் பொதுவாக உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கு தேவையற்றவை, ஏனெனில் அவை எந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்காது. இருப்பினும், ஒரு குழந்தை உப்பு, கசப்பு அல்லது மென்மையான எதையும் சுவைப்பதற்கு முன்பு இனிப்புகளின் சுவையை உருவாக்குகிறது.
அதனால்தான், ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஆரம்ப ஆண்டுகளில், வெவ்வேறு சுவைகளை சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அவர் இனிப்புகளை அதிகம் விரும்பமாட்டார். இது உங்கள் குழந்தைக்கு அனைத்து வகையான சுவைகளையும் விரும்பவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும், மற்றவர்களை விட ஒன்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்காது. சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் போதையாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு இருக்கக்கூடிய தீவிர இனிப்பு பசியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் இது போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- பல் சிதைவு அல்லது சிதைவு
- அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு அல்லது குழந்தை பருவ உடல் பருமன்
- சர்க்கரைக்கு அடிமையாதல், இது அவர்கள் கோபப் படுவதற்கும் மற்ற உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி அலட்சியமாக செயல்படுவதற்கும் காரணமாகிறது
- ஹைபராக்டிவிட்டி, சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுவது போல
உங்கள் குழந்தையின் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- எந்தவொரு நாளிலும், முக்கிய உணவுக் குழுக்களின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு உணவைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் சர்க்கரையின் தீய விளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்பிக்கவும். அவர் அல்லது அவள் சரியான அளவு முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- வீட்டில் சாக்லேட், மிட்டாய் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் கையிருப்பை குறைக்கவும். எப்போதாவது வாங்குவது நல்லது, அல்லது உங்கள் பிள்ளை ஏமாற்றம் அடையலாம் இந்த உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தவறாமல் கிடைக்காதபோது, அவர் அவற்றுக்கு அடிபணிய முடியாது.
- சாக்லேட்டுகள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்குப் பதிலாக புதிய பழங்கள், உலர் பழங்கள், பேரீச்சம்பழம், பாதாமி போன்ற இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு வாருங்கள். இத்தகைய மாற்றுகளில் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
- எல்லா குழந்தைகளுக்கும் நீரேற்றம் முக்கியமானது என்றாலும், கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது இனிப்பு பானங்கள் அல்லது சோடாக்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குழந்தைக்கு புதிய பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், மில்க் ஷேக்குகள், வெற்று நீர் போன்றவற்றைக் கொடுங்கள். இருப்பினும், முழு பழங்களிலும் சாறுகளை விட அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறியவர் வெற்று தண்ணீரைக் குடிப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், சுவையை சுவாரஸ்யமாக்க சில எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகள் அல்லது புதினா இலைகளைச் சேர்க்கவும். இளநீர் இயற்கை நீரேற்றத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இது லேசான இனிமையானது. சர்க்கரை இல்லாத லஸ்ஸி மற்றொரு அற்புதமான வழி. நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சர்க்கரையைத் தடுக்கவும், உணவு நேரங்களில் அல்லது சிற்றுண்டியாக சூப்களை பரிமாறலாம்.
- அவ்வப்போது அவருக்கு பிடித்த இனிப்புகளை கொடுத்து குழந்தைக்கு விருந்தளிக்க வேண்டும். அந்த இனிப்புகளை பல்வேறு வழிகளில் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஐஸ்கிரீமில் நறுக்கிய புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் குறைந்த சர்க்கரை கீர் அல்லது பாயாசம் தயாரித்திருந்தால், இனிப்புக்காக உலர் பழங்களைத் தூவவும்.
- உங்கள் குழந்தையுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உணவுத் தேர்வுகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் இனிப்புகளை ஒதுக்கிவிட்டு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தையும் அதைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, இதோ அந்த எடுத்துக்காட்டு. மிதமான அல்லது எப்போதாவது இனிப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் சிறியவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், சர்க்கரை வெற்று கலோரிகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றியது, மேலும் அதிகப்படியான நுகர்வு எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை சிறு வயதிலிருந்தே ஊக்குவிக்க வேண்டும்.