பருவகால நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குங்கள்

ஒரு பெற்றோராக உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் குடும்பத்தையும் குழந்தைகளையும் பாதுகாப்பது சமமாக முக்கியம். சுகாதாரம் மற்றும் நோய்த்தொற்று ஏற்படக்கூடிய இடங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது போன்ற நிலையான முன்னெச்சரிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

வீட்டில் நீண்ட காலத்திற்கு கூட, உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட சீரான உணவை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தொடர்ந்து உருவாக்கும் சில ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் இங்கே.

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், விதைகள், முட்டை, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்தவை. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சிறியவருக்கு அனைத்து வகையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். இவற்றை மூல, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த வடிவங்களில் சாப்பிட்டால், உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான உணவு நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.
• வைட்டமின் C குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஊக்கியாகும், எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு இது ஏராளமாக கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின் உங்கள் குழந்தையை ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொய்யா மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஏராளமாக உள்ளது. வைட்டமின் C இன் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரம் நெல்லிக்காய் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகவும், ஜலதோஷத்தின் காலத்தை குறைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. ஒரு காய்கறி அல்லது பழ சாலட், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் உணவில் சேர்க்க சில அற்புதமான விருப்பங்கள்.
• வைட்டமின் B6 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றொரு வைட்டமின் ஆகும். B6 இன் மிதமான முதல் கடுமையான குறைபாடுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முடக்கி, உங்கள் பிள்ளையை தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும். வைட்டமின் B6 முழு தானிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், மீன், கடல் உணவுகள், இறைச்சி, கோழி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு கொட்டைகளை ஊட்டுவதற்கான எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி, அவற்றை ஒரு பொடியாக அரைத்து அவரது தானியங்கள் அல்லது கஞ்சியில் சேர்ப்பதாகும். வாழைப்பழம் ஒரு நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவாகும், ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் B6 உள்ளது- அதை ஒரு முழு பழமாக பரிமாறவும் அல்லது தானியங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்க அதை வெட்டவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் அதிக வைட்டமின் B6 உள்ளடக்கம் உள்ளது- வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பெரும்பாலான குழந்தைகள் விரும்பும் ஒன்று!
• இரும்பு என்பது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் உருவாக அவசியம், இது உங்கள் குழந்தையின் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. உங்கள் பிள்ளை விலங்கு மூலங்களிலிருந்து பெறும் இரும்பை விட சைவ மூலங்களிலிருந்து வரும் இரும்பு உடலுக்கு உறிஞ்சுவது கடினம். எனவே, இரும்புச்சத்து நிறைந்த சைவ மூலங்களை மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைப்பது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு சிறந்தது. உங்கள் குழந்தைக்கு இரும்புச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்ய நெய், ரொட்டி மற்றும் வெல்லம் ஆகியவற்றின் மதிய சிற்றுண்டி ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்!

உங்கள் பிள்ளைக்கு மூக்கடைப்பு, இருமல், தும்மல், தொண்டை வலி அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல் போன்ற சுவாச அறிகுறிகள் தென்பட்டால், மருத்துவ கவனிப்புக்காக உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பெரிய உணவை விட சிறிய, அடிக்கடி உணவை விரும்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை போதுமான நீரேற்றத்துடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உடல் தன்னை சரிசெய்து நிரப்ப வேண்டும், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும் ஒரு வழக்கத்துடன் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது, குறிப்பாக பருவகால நோய்கள் பரவலாக இருக்கும்போது, சாதாரணமானது. இருப்பினும், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த உணவு தேர்வுகளை செய்வதன் மூலம் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.