நீங்கள் வயது முதிர்வை எதிர்க்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் முதுமை சருமத்தின் வெளிப்புறத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. இயற்கையாகவே சருமம் முதுமை அடைவதைத் தடுப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவு முறை மிக முக்கியமான அம்சம் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், சூரிய பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் சரும பராமரிப்பு வழக்கங்கள் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறைகளும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் முதுமையின் விளைவுகளை மெதுவாக்குவதற்கு முக்கியதுவம் வாய்ந்தவை. வெளிப்புற ஆக்கிரமிப்புக்கு எதிரான உடலின் முக்கிய பாதுகாப்பு அதன் தோல் பகுதி ஆகும். இளமையாக இருக்க ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகள் சிறந்த தேர்வாகும்.
அறிமுகம்
மனித உடலுக்கும் சுற்றுச் சூழலுக்கும் இடையே ஒரு தடையாக செயல்படும் தோல் பகுதி, மனித உடலில் அதிக பரப்பைக் கொண்டுள்ளது. சமயங்களில் அனைவரின் கனவும் பிரகாசமான மற்றும் இளமையான சருமம் தான். ஆனால் மனிதர்களின் வயதும் அவர்களின் உடலும் காலப்போக்கில் மாறுவதால், சருமம் பாதிக்கப்படுகிறது. சரி, சருமத்தை இளமையாக எப்படி வைத்திருக்கலாம்? இந்த வலைப்பதிவில் இதுபோன்ற இக்கட்டான கேள்விகளுக்கு நாம் விடை காண முயற்சிப்போம், மேலும் சருமத்திற்கான ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகளின் முக்கியத்துவத்தையும் ஆராய்வோம்.
ஆண்களுக்கான முதுமை எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் பெண்களுக்கான முதுமை எதிர்ப்பு உணவுகள் குறித்து மேலும் விவாதிப்போம். உங்கள் சருமத்திற்கு புத்துயிர் அளிக்க, உங்களுக்கு பொருத்தமான தன்மை, சரும வகை மற்றும் உங்கள் தோல் மருத்துவர் மற்றும் பிற சுகாதார ஆலோசகர் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நீங்கள் பல வகையான சிகிச்சைகளுக்கு தேர்வு செய்யலாம். மேலும் சில ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இளமையை மீண்டும் சருமத்திற்கு கொண்டு வர முடியும்.
நீங்கள் சருமத்திற்கான ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகளை தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்பொழுது சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். இங்கே, சருமத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இளமையான தோற்றத்திற்கு சிறந்த ஆன்டி-ஏஜிங் உணவுகளை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்வீர்கள்
சருமத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து
வைட்டமின் சி:-
மனித உடலில் வைட்டமின் சி தன்னிச்சையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், சமச்சீரான உணவு வகைகளுடன் போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வது அவசியம் மற்றும் முக்கியமானது. வைட்டமின் சி, கண்களுக்கு கீழ் உள்ள கருவளையங்களை நீக்கி, சருமத்தின் பொலிவை மேம்படுத்தும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் முதுமை எதிர்ப்பு, சூரிய பாதுகாப்பு மற்றும் தோல் சிதைவுக்கான சூத்திரங்கள் உட்பட பல்வேறு அழகுசாதன பொருட்களில் உள்ளடங்கும். சிட்ரஸ், பிளாக்கரண்ட், ரோஸ் ஹிப், கொய்யா, குடை மிளகாய், அல்லது பார்ஸ்லி போன்ற முதுமை எதிர்ப்பு உணவுகள், வளமான இயற்கை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
கேரிடெனாய்ட்ஸ்:-
கரோட்டினாய்டுகள் என்று அறியப்படும் வைட்டமின் ஏ வழிப்பொருட்கள்: கரோட்டின், அஸ்டாக்ஸாண்டின், லைகோபீன் மற்றும் ரெட்டினால். இவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மற்றும் புகைப்பட-பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கேரட், பூசணிக்காய், சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு, மாம்பழம், பப்பாளி, போன்றவை வைட்டமின் ஏ மற்றும் கரோட்டின் சருமத்திற்கு முதுமை எதிர்ப்பு உணவுகளாகும்.
வைட்டமின் டி:-
வைட்டமின் டி மனிதர்களுக்கு இரண்டு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது: இது புரோ ஹார்மோனாக செயல்பட்டு, சூரிய ஒளிய படுவதன் மூலம் உடல் தானாக உற்பத்தி செய்யும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற விலங்குகள் சார்ந்த உணவுகள், உணவில் உள்ள மற்ற வைட்டமின் டி ஆதாரங்களை விட சிறிய அளவில் வைட்டமின் D2 மற்றும் D3 ஆகியவை வழங்குகின்றன. பால், தாணியம், மற்றும் மார்கரீன் ஆகியவை வைட்டமின் டி உள்ள சருமத்திற்கான ஆன்டி யேஜிங் உணவுகள்.
பாலிஃபீனால்கள், ஃபிளேவனாய்டுகள், தாவரவியல் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், ரெஸ்வெராட்ரோல், குர்குமின், கிரீன் டீ பாலிஃபீனால்கள் கோ-என்சைம் க்யூ10, ப்ரீ-ப்ரோ பயோடிக்ஸ், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை சருமத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
இளமையான சருமத்திற்கு சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு உணவு
உங்கள் சருமத்தின் வகை மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து, பழங்கள் முதல் காய்கறிகள் வரை இந்த ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகளை உட்கொள்ளவது உங்கள் சருமத்தை பல ஆண்டுகள் இளமையாகத் தோன்றச் செய்ய உதவும். இளமையான தோற்றத்திற்காக இதுபோன்ற சிறந்த ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகளை முயற்சி செய்யுங்கள்: -
தர்பூசணி
வயதான தோற்றத்தை போக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று தர்பூசணி பழம். பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி1 மற்றும் பி6, லைக்கோபீன், பொட்டாசியம், மக்நீசியம் போன்ற தாதுக்கள் அனைத்தும் இதில் காணப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனை துப்புறவாக வைத்திருக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சுவையான தர்பூசணி சல்சா ரெசிபி மூலம் உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.
திராட்சைப்பழம்:-
திராட்சையில் இருக்கும் ரெஸ்வெராட்ரோல், முடிவுறா மூலக்கூறுகள் மற்றும் ரத்த நாளங்களில் இருந்து கொலாஜன் சுரப்பை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், உங்கள் சருமம் தொடர்ந்து துடிப்புடனும் இளமையுடனும் இருக்கும். ஆங்கூர் கேலா ரெய்தா என்ற இந்த எளிய முறையில் உங்கள் நாளை தொடங்கலாம்.
மாதுளை:
மாதுளை பழம் புறஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சரும பாதிப்பைக் குறைக்கின்றது. உணவு மேட்ரிக்ஸில் காணப்படும் ஆரம்ப பீனாலிக் ரசாயனங்கலோடு கூடுதலாக, குடலில் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்றங்களும் மாதுளம்பழத்தின் திறன்கள் ஒரு மத்தியஸ்தராக இருக்கலாம்.
தக்காளி
தக்காளியில் உள்ள லைக்கோபீன், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் தக்களிகளில் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. பீட்டா-கரோட்டின், ஹைட்ராக்சிசிநாமிக் அமிலம், குளோரோஜெனிக், ஹோமோவனிலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபெருலிக் அமிலம் ஆகியவை தக்காளியில் காணப்படும் பீனாலிக் சேர்மங்கள் மற்றும் பிற உயிர் வெளியேற்ற எதிர்ப்பொருள்களில் அடங்கும், அதனோடு கூடுதலாக லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி அடங்கும். தக்காளி உட்கொள்வதில் சரும ஆரோக்கியத்துக்கு உள்ள தொடர்பை, குறிப்பாக அடோபிக் டெர்மடைடிஸ் வராமல் தடுப்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்துள்ளனர். இந்த இனிப்பு மற்றும் காரமான தக்காளி சட்னியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பப்பாளி: -
இதில் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், வீக்கம், சருமத்தில் முதுமை, மோசமான காயங்கள் குணமடைதல், நாள்பட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் புண்கள் போன்ற பல்வேறு சரும பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தைகளின் முகத்தில் பச்சை பப்பாளி சீஸ் பாப்பர்களை பரிமாறுவதன் மூலம் ஒரு பெரிய சிரிப்பை வையுங்கள்.
ஆண்களுக்கான முதுமை எதிர்ப்பு உணவுகள்:-
ஆண்களின் தோல் பொதுவாக பெண்களின் தோலை விட 20 முதல் 25 சதவீதம் கடினமான மற்றும் தடிமனாகவும், அமைப்பையும் கொண்டிருக்கும். மேலும், பெண்களின் தோலைவிட ஆண்களின் தோலில் கொலாஜன் அதிகம் இருப்பதால், ஆண்கள் தோலில் இறுக்கமான, உறுதியான தோற்றம் காணப்படும். ஆண்களின் சருமத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, ஒமேகா-9, தாவர ஸ்டெரால்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கிய உணவு வகைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆண்களுக்கான ஆன்டி-ஏஜிங் உணவுகளின் பட்டியல் இதோ:
- இஞ்சி
- நெய் பழம்
- நட்ஸ்
- கிரீன் டீ
பெண்களுக்கான முதுமை எதிர்ப்பு உணவுகள்:-
கொலாஜன் இல்லாததும் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான தன்மையும் கொண்ட பெண்களின் சருமத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் கூடுதல் பராமரிப்புக்கு கோரிக்கை விடுக்கிறது. பெண்களுக்கு, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகள் அவர்களின் சருமத்தில் அற்புதமாக வேலை செய்யும். பெண்களுக்கான ஆன்டி ஏஜிங் உணவு வகைகளின் பட்டியல்:
- தக்காளி
- திராட்சை
- பப்பாளி பழம்
- ஆளி விதைகள்
- சோம்பு
- கொத்தமல்லி தாழ்
- பீட்ரூட்
முடிவு
எனவே, இளமையான தோற்றம் கொண்ட சருமத்திற்கான சிறந்த ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகள் இவைகள். சரும முதுமையின் உயிரியல் செயல்முறை சிக்கலானது மற்றும் நீண்டது, மேலும் இது மரபுவழி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியம், தோற்றம் மற்றும் வயது முதிர்வு என அனைத்தும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளால் பாதிக்கப்படலாம். குறிப்பாக, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் சருமத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான ஆன்டி-ஏஜிங் உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, உங்களை நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்வது, சன் ஸ்கிரீன் உபயோகிப்பது, புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, அடிக்கடி தோல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது போன்ற கூடுதல் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.