உங்கள் பிள்ளைக்கு சமீபத்தில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா? அல்லது, அவருக்கு ADHD இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கு குழப்பமான செய்தியாக இருந்தாலும், கோளாறைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே, சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது.
ADHD என்றால் என்ன?
கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு, ADHD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் பொதுவாக அமைதியற்றவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.
ADHD பொதுவான அறிகுறிகள்
ADHD பொதுவான அறிகுறிகள் கவனக்குறைவு, ஹைபராக்டிவிட்டி மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை. கவனக்குறைவாக இருக்கும் குழந்தைகள் பின்வரும் பண்புகளைக் காட்டுகிறார்கள்:
- அவர்கள் விவரங்களில் கவனம் செலுத்தத் தவறி வீட்டுப்பாடங்களுடன் போராடுகிறார்கள்.
- அவர்களால் ஒரு நாடகம் அல்லது வேலையில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாது.
- அழைத்தால், அவர்கள் கேட்பதில்லை போலும்.
- வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவர்களுக்கு ஒரு சவாலாகும்.
- பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பது தொடர்பான பணிகளில் சிரமப்படுவார்கள்.
- மன உழைப்பு தேவைப்படும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது அவர்களுக்கு ஒரு சவாலாகும், எனவே அவர்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கிறார்கள் அல்லது வெறுக்கிறார்கள்.
- அவர்கள் வழக்கமான பணிகள் அல்லது செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான பொருட்களை இழக்க முனைகிறார்கள்.
- அவர்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவார்கள்.
- வழக்கமான வேலைகளைச் செய்ய மறந்து விடுகிறார்கள்.
ADHD உள்ள குழந்தைகளும் பின்வரும் பண்புகளைக் காட்டுகின்றனர்:
- அவர்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் தடுமாறுகிறார்கள் அல்லது அவற்றைத் தட்டுகிறார்கள்.
- அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது கடினம்.f
- அவர்களால் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்க முடியாது.
- அவர்களால் அமைதியாக டாஸ்க்குகளை செய்ய முடியாமல் திணறுகிறார்கள்.
- அவர்கள் சத்தமாக பேசுவார்கள், நிறைய பேசுவார்கள்.
- அவர்கள் தங்கள் இருக்கைகளில் தடுமாறுகிறார்கள்.
- அவர்கள் தொடர்ந்து விவாதங்களில் குறுக்கிடுகிறார்கள் மற்றும் சீரற்ற சொற்றொடர்களை உளறிவிடுகிறார்கள்.
- அவர்கள் தங்கள் முறைக்காக காத்திருக்க போராடுகிறார்கள்.
வழக்கமான நடத்தை மற்றும் ADHD ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் சில அளவு கவனமின்மை, அதிவேகத்தன்மை அல்லது மனக்கிளர்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். முன்பள்ளி குழந்தைகள் பெரும்பாலும் குறுகிய கவன இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். அவர்களின் நண்பர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருப்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு ADHD இருப்பதற்கான குறிகாட்டி அல்ல.
ADHD க்கான காரணங்கள்
பல அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள் இருந்தபோதிலும், ADHD க்கான சரியான காரணங்கள் தெரியவில்லை. மரபியல், சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள் அல்லது வளர்ச்சி கட்டத்தில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் ADHD ஏற்படுத்துகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நிலை பல ஆண்டுகளாக மேம்படலாம், ஆனால் சில குழந்தைகள் தங்கள் குழந்தை பருவத்தைத் தாண்டி ADHD அறிகுறிகளை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் பிள்ளை ADHD பண்புகளைக் காட்டுகிறார் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஆலோசனைக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் குழந்தையின் முழுமையான மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு என்ன?
உணவு ADHD யை பாதிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், சில உணவுகள் சிலருக்கு ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது தூண்டக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில உணவு பரிந்துரைகள் இங்கே.
ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த உணவு
மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் உணவு ADHD யை நிர்வகிக்க சிறந்தது என்று நம்பப்படுகிறது. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- போதுமான புரதம்: புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமான உணவு செறிவு சக்தியை மேம்படுத்த சிறந்தது. இது ADHD மருந்துகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உணவு ஆதாரங்களில் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். இவற்றை காலையில் உட்கொண்டு வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இதற்கு சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவை மாலையில் சாப்பிடலாம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை மிகவும் விரும்பத்தக்கவை.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே உணவின் மூலம் பெறப்பட வேண்டும். ADHD நோயாளிகளுக்கு குறைந்த அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதாக சில அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ADHD நிர்வகிக்க உதவும். சில ஆதாரங்கள் இந்திய சால்மன் அல்லது ரவாஸ், ரோகு, பொம்ஃப்ரெட், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒமேகா -3 ஐ ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கொடுக்கலாம்.
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க கூடுதல் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
- எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ADHD ஏற்றவை அல்ல, ஏனெனில் அவை ஹைபராக்டிவிட்டியை மோசமாக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவு ஆதாரங்கள் வெள்ளை அரிசி, மிட்டாய்கள், சிரப், தேன், வழக்கமான சர்க்கரை, வெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் தோல் இல்லாத உருளைக்கிழங்கு. வெள்ளை அரிசி இந்திய சமூகத்தின் பிரதான உணவாகும், எனவே பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் அல்லது பார்லியுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். சர்க்கரை ஹைபராக்டிவிட்டியை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் இது வெற்று கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் அது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- சில வல்லுநர்கள் ADHD உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் உணவில் செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பதப்படுத்துதல்கள் போன்ற உணவு சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
எனவே, ADHD அறிகுறிகளை மேம்படுத்த, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது அவசியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதத்தின் நல்ல மற்றும் ஒல்லியான ஆதாரங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உள்ளடக்கிய உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு விவேகமான அணுகுமுறையாகும். உடல் செயல்பாடுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.