உங்கள் உணர்ச்சி உணவை நிர்வகிக்க 8 தனித்துவமான வழிகள்

உணவு மற்றும் உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, ஏனெனில் வெவ்வேறு வகையான உணவுகள் மூளையில் மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் மந்தமான உணர்வுகளைத் தூண்டும். உணவு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான குறிப்புக்கு ஒருவரின் பதிலாக மாறும்போது உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவர் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது, அவர்கள் இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஈடுபட முனைகிறார்கள். மறுபுறம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவை பதின்ம வயதினரில் அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியின்மை போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது மேலும் பல வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இங்கே.

ஒரு குழந்தைக்கு உணர்ச்சிகரமான உணவின் விளைவுகள்

குழந்தை பருவம் என்பது உங்கள் குழந்தை பல மாற்றங்களை ஆராய்ந்து, கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் அனுபவிக்கும் ஒரு கட்டமாகும், இது சில நேரங்களில் பதட்டம், பதட்டம், தனிமை, சோகம் அல்லது சலிப்பு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகரமான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு அவர்கள் சிப்ஸ், பீட்சா, குக்கீகள் போன்ற உப்பு, முறுமுறுப்பான உணவுப் பொருட்களை விரும்புகிறார்கள். இந்த அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடலில் ஒரு வேதிப்பொருளை செயல்படுத்துகின்றன, இது மனநிறைவு மற்றும் நிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் இது போதைக்குரியது. இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மேலும், இந்த பழக்கங்கள் முதிர்வயது வரை தொடர்ந்தால். நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் ஆகியவை மேலும் சிக்கல்களில் அடங்கும்.

உணர்ச்சிகரமான உணவின் நன்மை தீமைகள்

உணர்ச்சிகரமான உணவுடன் தொடர்புடைய நன்மை தீமைகள் பின்வருமாறு-

உணர்ச்சிகரமான உணவை சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

1. திரை நேரத்தைக் குறைத்தல்- டிவி பார்ப்பதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெரும்பாலான குழந்தைகள் பசியைப் பொருட்படுத்தாமல் டிவி பார்க்கும் போது சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளை ஊக்குவிக்கும் டிவி விளம்பரங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் பார்ப்பது நல்லது.
2. வரையறுக்கப்பட்ட உணவுப் பகுதி- உணவை சமையலறையிலோ அல்லது சாப்பாட்டுப் பகுதியிலோ வைக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுப் பகுதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள முடியும். இந்த வழியில், அவர்கள் தொலைக்காட்சி காரணமாக குறைவான காட்சி தூண்டுதலை எதிர்கொள்வார்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களையும் நீங்கள் வழங்க வேண்டும்.
3. நேர்மறையான உணர்ச்சி உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்- பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தை வகுப்பில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றால் பெற்றோர்கள் சூடான ஃபட்ஜ் அல்லது துரித உணவுகளை அனுபவிக்கலாம். எப்போதாவது விருந்துகள் நன்றாக இருந்தாலும், இந்த வழியில் குழந்தைகளுக்கு வெகுமதி அளிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு குடும்பமாக வெளியே சென்று ஏதேனும் வரலாற்று அல்லது கல்வி இடங்களுக்குச் செல்லலாம்.
4. டயட்டிங்கைத் தடுக்கவும் - சில பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் உணவில் மிகவும் கண்டிப்புடன் இருக்கலாம், இது உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான வளர்ச்சிக்கு குழந்தைகளுக்கு நியாயமான அளவு கலோரிகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்களின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். சரியான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கு பெற்றோர்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தைகளில் உணவுப்பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
5. சாப்பிடும் தினசரி பதிவை வைத்திருங்கள்- உங்கள் குழந்தை வயதாகும்போது, அவர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு உணவு பத்திரிகையை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக, பதின்ம வயதினர் இதை தாங்களாகவே செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும்.
6. சுற்றுச்சூழல் பங்களிப்பாளர்களைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்- குழந்தைகளுக்கு எப்போதும் சத்தான மதிய உணவைத் தயாரிக்கவும், இது அவர்களின் தனிப்பட்ட ரசனைக்கு ஏற்பவும் இருக்கும். சில நேரங்களில், சலிப்பூட்டும் உணவு ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சகாக்களின் அழுத்தமும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
7. திட்டமிட்டு வெளியே செல்லுங்கள்- குழந்தைகள் இயற்கையாகவே ஆர்வமுள்ளவர்கள் மற்றும் தங்கள் ஆற்றலை வெவ்வேறு வழிகளில் செலுத்த விரும்புகிறார்கள். எனவே, பெற்றோர்கள் ஒன்றாக மலையேற்றம், உள்ளூர் பூங்கா அல்லது சாதாரண கால்பந்து விளையாட்டு அல்லது நாயுடன் நடைபயிற்சிக்கு செல்ல திட்டமிட்டு செல்வது எப்போதும் நல்லது. இது உங்கள் குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாகவும், குறைந்த தனிமையாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் உணர்ச்சிகரமான உணவைக் குறைக்கும்.
8. உங்கள் வார்த்தைகளைக் கவனியுங்கள்- உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அவர்களை விமர்சிப்பதை விட அல்லது அவர்களின் உணவைப் பற்றி கடுமையாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக. பெரும்பாலும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை அதிக எடைக்காக சங்கடப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்களை அறியாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். எனவே, வார்த்தைகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள், அவர்களின் பிரச்சினைகளைக் கேளுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

முடிவுரை

உணர்ச்சி உணவு மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் குழந்தையின் பசி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளைப் பொறுத்தது. முழுமையின் உணர்வைத் தரும் பல சத்தான உணவுகளால் உடல் பசியைத் திருப்திப்படுத்த முடியும் என்றாலும், உணர்ச்சி பசி பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற குறிப்பிட்ட பசியைத் தூண்டுகிறது. குழந்தைகள் பொதுவாக தனிமை, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது சிற்றுண்டி செய்கிறார்கள். எனவே, அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதும், எப்போதும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதும் முக்கியம்.