உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது பல்வேறு இதய நோய்கள், புற்றுநோய்கள், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் அழற்சியைத் தடுக்கிறது. புதிய பழங்கள் முக்கிய உறுப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் கொடுப்பதைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சில பெற்றோர்கள் ஒரு நாளின் சில நேரங்களில் பழங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நம்புகிறார்கள், இது உண்மையில் ஒரு கட்டுக்கதை.
பழங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆற்றல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் திருப்தியை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, அவை இனிப்பு பசியை எளிதில் பூர்த்தி செய்யலாம் மற்றும் பலவிதமான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். எனவே, இங்கே அழிக்கப்பட வேண்டிய கட்டுக்கதைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கட்டுக்கதை 1: உங்கள் குழந்தை உணவுடன் பழங்களை சாப்பிட்டால், அவருக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்காது.
உண்மை: குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது, அவர்களின் வயிறு படிப்படியாக சிறிய அளவு செரிமான உணவை வெளியிடுகிறது, இதனால் குடல்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான நேரம் உள்ளது. மேலும், சிறுகுடல் சுமார் ஆறு மீட்டர் நீளம் கொண்டது, எனவே இது செரிமானத்தின் போது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான நீளத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் உணவுடன் பழங்களை உட்கொண்டால் பிரச்சினை இல்லை.
கட்டுக்கதை 2: பழங்களை குழந்தைகளுக்கு வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே கொடுக்கலாம் அல்லது அவை மற்ற உணவுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். மேலும் செரிக்காத உணவு அஜீரணம், வயிற்று வலி மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உண்மை: பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே அவை குடல் வழியாக செல்லும் உணவின் வேகத்தை குறைக்கின்றன. இருப்பினும், அவை செரிமானத்தின் வீதத்தை எந்த வகையிலும் குறைக்காது. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் குழந்தைகளை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.
கட்டுக்கதை 3: உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் கொடுக்க சிறந்த நேரம் அவர்கள் எழுந்த ஆறு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. ஏனென்றால், மதிய நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் பழங்கள் கொடுப்பது அதை எதிர்வினையாற்றுகிறது.
உண்மை: பழங்களைப் பற்றி பெற்றோர்கள் வைத்திருக்கும் பொதுவான கட்டுக்கதைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். பழங்கள் உட்கொள்ளப்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு நாளின் எந்த நேரத்திலும் உணவை ஜீரணிக்கும் திறன் கொண்டது. அவர் அல்லது அவள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது மட்டுமே உடல் தற்காலிகமாக செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை திருப்பிவிடுகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கப்படுகிறது. அதைத் தவிர, நாளின் நடுப்பகுதியில் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பு மீண்டும் செயல்பட வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
கட்டுக்கதை 4: படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பழங்களை கொடுக்கக்கூடாது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடலுக்கு அதை உறுதிப்படுத்த போதுமான நேரம் இல்லை.
உண்மை: உங்கள் குழந்தையின் உடல் தூங்கும் போது கலோரிகளை எரிப்பதை நிறுத்தாது. பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க கலோரிகள் தொடர்ந்து எரிக்கப்படுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது அதிக சர்க்கரை அளவிற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, மற்ற உணவுகளை பழங்களுடன் மாற்றுவது நார்ச்சத்து நுகர்வை அதிகரிக்கும், இதனால் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.
கட்டுக்கதை 5: டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் கொடுக்கக்கூடாது.
உண்மை: பழங்களில் பிரக்டோஸ் வடிவத்தில் சர்க்கரை இருந்தாலும், அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது ரொட்டி மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்காது. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது இரத்த குளுக்கோஸ், இரத்த கொழுப்புகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையை நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் பழங்கள் இவை அனைத்தையும் சீராக்க உதவுகின்றன.
கட்டுக்கதை 6: உங்கள் குழந்தைகளை பழங்களில் தொடங்க பழ தயிர் சிறந்த வழியாகும்.
உண்மை: பெற்றோர்கள் வைத்திருக்கும் பழங்களைப் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். வணிக ரீதியாக விற்கப்படும் பழ தயிரில் சர்க்கரைகள் மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து இருக்கலாம். இப்போது, தயிர் கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும் என்பது உண்மைதான், மேலும் பழங்களுடன் இணைக்கும்போது, அது நார்ச்சத்துடன் செறிவூட்டப்படுகிறது. ஆனால் வணிக ரீதியாக வாங்கும்போது, உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம். எனவே, அதற்கு பதிலாக, ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழங்களை சேர்க்கலாம். வீட்டிலேயே தயிர் செய்து குழந்தைகளுக்கு கொடுங்கள்.
கட்டுக்கதை 7: பழச்சாறுகள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
உண்மை: பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களும் எப்போதும் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். இந்த சாறுகள் பொதுவாக இயற்கை சர்க்கரையில் அதிகமாக இருக்கும், மேலும், பழங்கள் சாறு எடுக்கும்போது, அவற்றின் அனைத்து நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் இழக்கின்றன. எனவே, குழந்தைகளுக்கு முழு பழங்களையும் கொடுக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது நீங்கள் சாறு கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், அதில் கூழ் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பழங்கள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு அவசியம். உங்கள் குழந்தைகள் இவற்றை எப்போது சாப்பிட்டாலும், பழங்கள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஒரு பழம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.