ஆரோக்கியமான எடை என்பது குழந்தைகளில் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. இருப்பினும், இப்போதெல்லாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் விழிப்புணர்வு இல்லாமை ஆகியவற்றால், குழந்தை பருவ உடல் பருமன் அதிகரித்து வருகிறது. மரபணு காரணிகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சமூக-கலாச்சார காரணங்கள் கூட குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். என்ன செய்வது, எந்த பகுத்தறிவை நம்புவது என்பதில் நீங்கள் மூழ்கியிருந்தால், உண்மைகளிலிருந்து கட்டுக்கதைகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். குழந்தைகளின் எடை பற்றிய கட்டுக்கதைகளை அகற்ற வேண்டிய நேரம் இது, இதனால் பெற்றோர்கள் அவர்களின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆரோக்கியமான முறையில் கண்காணித்து உறுதிப்படுத்த முடியும்.
கட்டுக்கதை 1: குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மரபணு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது
எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமனில் மரபணுக்கள் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இது சமன்பாட்டின் மிகச் சிறிய பகுதியாகும். ஒரு சில குழந்தைகள் மரபணுக்கள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் அது அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. சீரான மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமோ அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதன் மூலமோ, குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும்.
கட்டுக்கதை 2: அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு குழந்தை கொழுப்பு உள்ளது. அவை வளர வளர, அதிகப்படியான எடை மறைந்துவிடும்.
இது பொதுவான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குழந்தைகளின் எடை கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும். குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் எப்போதும் வயதுவந்த உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் ஆபத்து நிச்சயமாக அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்ட பல முன்பள்ளி அல்லது தொடக்கப் பள்ளி குழந்தைகள் தங்கள் பதின்ம வயதிற்குள் நுழையும்போது அப்படியே இருக்கிறார்கள். இந்த குழந்தைகளில் பெரும்பாலோர் வளரும்போது இந்த சிக்கலை சமாளிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள்.
கட்டுக்கதை 3: உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் எடை இழப்புக்கு சரியான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு சிறப்பு உணவுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடாது. எடை அதிகரிப்பதைக் குறைப்பதிலும், குழந்தையின் சிறந்த உடல் எடைக்கு ஏற்ப வளர அனுமதிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குழந்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள ஜங்க் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கட்டுக்கதை 4: உடல் பருமன் ஒரு ஹார்மோன் பிரச்சினை
ஹார்மோன்கள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அவை குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு அரிதாகவே காரணமாகின்றன. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படக்கூடிய ஒரு அரிய மற்றும் கடுமையான நிலை குஷிங் நோய்க்குறி ஆகும். இந்த நோய் செங்குத்து வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இரவு 11 மணிக்கு உமிழ்நீர் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று ஹைப்போ தைராய்டிசமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு 5 முதல் 10 கிலோ வரை (விரைவான விகிதத்தில்) உள்ளது. தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) சிறிதளவு அதிகரிப்புடன் குழந்தைகள் பொதுவாக சப்கிளினிக்கல் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பொதுவாக வெளிப்படையான ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு வழிவகுக்காது.
குழந்தை பருவ உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது.
கட்டுக்கதை 5: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் முக்கியமாக துரித உணவுகளை சாப்பிடுவது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதால் ஏற்படுகிறது.
குழந்தை பருவ உடல் பருமன் முக்கியமாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள் அல்லது உங்கள் பிள்ளை பெறும் ஊட்டச்சத்தால் ஏற்படுகிறது. நாள் முழுவதும் காலை உணவு உட்பட, சீரான உணவு, மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிறிய தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டால் குழந்தைகள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
எந்தவொரு தொகுக்கப்பட்ட உணவு அல்லது ஜங்க் ஃபுட்டின் பெரிய பகுதியை உட்கொள்ளும்போது, இது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். மேலும், சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கக்கூடாது, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான வாங்குதல் தேர்வுகளைச் செய்து, உணவு லேபிள்களை சரியாகப் படித்தால்.
கட்டுக்கதை 6: அனைத்து கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனான குழந்தைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
அனைத்து கொழுப்புகளும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்காது. அதற்கு பதிலாக, சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும், இதயம் சீராக செயல்படவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும் அல்லது மாற்றவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வடிவில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கவும். உதாரணமாக நெய், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முட்டைகளை பரிமாறலாம். ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது எள் பயன்படுத்தவும் (டில்) சமையலுக்கு எண்ணெய். டோனட்ஸ் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளுக்கு பதிலாக, பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டியைத் தேர்வுசெய்க, வறுத்த கோழிக்கு பதிலாக, வறுத்த கோழி அல்லது மீனைத் தேர்வுசெய்க. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சாப்பிட எளிதான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
கட்டுக்கதை 7: குழந்தையின் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை அகற்றுங்கள். குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு அவர்கள் முக்கிய குற்றவாளி.
ஒரு குழந்தையின் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை முற்றிலுமாக தடை செய்வது நியாயமானது அல்லது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இது அவர்களின் பசியை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, குக்கீகள், மிட்டாய்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற பேக்கரி தயாரிப்புகளை பழ அடிப்படையிலான அல்லது பால் அல்லது தயிருடன் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் இனிப்புகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு நடுத்தர பாதையைப் பின்பற்றவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் கீர், பாயாசம், சூஜி அல்வா அல்லது சிறிது சர்க்கரை அல்லது வெல்லம் கொண்ட கஸ்டர்ட் ஆரோக்கியமானது. இவற்றை இயற்கையாக இனிமையாக்க நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்களையும் பயன்படுத்தலாம். புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகளும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.