உங்கள் குழந்தை நிறைய எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய 7 ஆரோக்கியமான பானங்கள்

நீர் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையது, மேலும் போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல், உங்கள் குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் சரியாக செயல்பட முடியாது. நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும்போது அல்லது வெப்பம் அல்லது சிறுநீர் மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழக்க முனைகிறார்கள். எனவே, அவர் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் அவரது செரிமான அமைப்பு சீராக செயல்பட முடியும் மற்றும் அவரது உடலில் உள்ள அனைத்து நச்சு கழிவுகளையும் எளிதில் வெளியேற்ற முடியும்.

வெற்று நீரைத் தவிர, பால், இளநீர் மற்றும் சூப்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களும் தாகத்தை நன்கு தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். எனவே, இந்த கட்டுரை தயாரிக்க எளிதான ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் பான சமையல் குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. காற்றூட்டப்பட்ட அல்லது இனிப்பு பானங்களிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக வெற்று கலோரிகளைத் தவிர வேறு எதையும் வழங்காது.

நிறைய எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சிறந்த ஆரோக்கியமான பானங்கள் அல்லது பானங்கள்

1. நீர் ─ வெற்று அல்லது இயற்கை சுவை கொண்டது

தண்ணீரில், எந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லை. இருப்பினும், இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். தண்ணீர் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு அவசியம். இது சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

குழந்தைகளின் தாகத்தைத் தணிக்க வெற்று நீரைப் போல வேறு எதுவும் இல்லை. உங்கள் பிள்ளைக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், கொதிக்க வைத்து குளிர்வித்த தண்ணீரையும் கொடுக்கலாம், இதனால் பாக்டீரியா உட்பட அனைத்து கிருமிகளும் கொல்லப்படுகின்றன.

வெற்று நீர் உங்கள் குழந்தைக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அதை சீரகம் அல்லது ஓமத்துடன் சுவைக்கலாம், இது குளிரூட்டும் விளைவை வழங்குகிறது. இது கோடை காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெந்தயம் (வெந்தயம்) சிறந்த குளிரூட்டும் விளைவுக்காக விதைகளை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் அல்லது புதினா இலைகள் போன்ற நறுக்கிய அல்லது வெட்டப்பட்ட பழங்களுடன் தண்ணீரை சுவைக்கலாம்.

2. இளநீர்

இளநீர் குழந்தைகளுக்கு இயற்கையாகவே கிடைக்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகும். இது பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, அவை உடலின் அயனி சமநிலையை பராமரிக்க அவசியம். தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் போது தேங்காய் நீர் போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்யும். வயிற்றுப்போக்கு (வயிற்றுப்போக்கு) போன்ற நோய்களின் போது இளநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலில் இருந்து இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நிரப்ப முடியும். இது ஒரு குழந்தைக்கு சிறந்த சுகாதார பானங்களில் ஒன்றாகும்.

3. மோர்

மோர் என்பது நீர் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு பால் தயாரிப்பு ஆகும். இது முழு பாலையும் விட எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது லாக்டோஸின் வளமான மூலமாகும், இது லாக்டோஸின் செரிமானத்திற்கும், தோல் மற்றும் முடிக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும் அவசியம். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு கால்சியத்தை வழங்குவதால் மோர் ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த சுகாதார பானங்களில் ஒன்றாகும். இது அசிடிட்டி மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு இயற்கையான தீர்வாகும்.

4. இனிக்காத பால்

இனிக்காத பால் கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும், இது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அவசியம். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பாலை இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, தேவைப்பட்டால் பாலில் சர்க்கரை சேர்க்கவோ அல்லது மிகக் குறைந்த சர்க்கரையை சேர்க்கவோ கூடாது என்பது முக்கியம். சர்க்கரை பாலின் சுவையை மாற்றுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூலம் எரிக்கப்பட வேண்டிய கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

உங்கள் பிள்ளை பால் பற்றி மிகவும் வம்பு செய்தால் அல்லது சுவையை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட அல்லது தூள் செய்யப்பட்ட உலர் பழங்களை (குறிப்பாக பாதாம்) சேர்க்கலாம். அதை மேலும் சுவையாக மாற்ற.

5. மில்க் ஷேக்குகள்

மில்க் ஷேக்குகள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும், மேலும் உங்கள் குழந்தை உணவுக்கு மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் விரைவாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இது ஒரு நடைமுறையாக மாறக்கூடாது. அத்திப்பழம், வாழைப்பழம், மாம்பழம், சீத்தாப்பழம், கொய்யாப்பழம், கேரட், பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகளைக் கொண்டு மில்க் ஷேக்குகள் செய்யலாம். குறிப்பாக வைட்டமின் C, சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், திரவ உள்ளடக்கத்தை நிரப்ப உதவுகின்றன. மேலும், உங்கள் பிள்ளை முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

6. மூலிகை தேநீர்

லெமன் கிராஸ் மற்றும் புதினா போன்ற சில மூலிகை தேநீர் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் இனிப்பு பானங்களுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும். அவை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு நிவாரணம் அளிக்கும், குறிப்பாக அவர் சளியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.

7. சூப்கள்

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் இறைச்சி சூப்கள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். இருப்பினும், குறைந்த உப்பு, மசாலா மற்றும் தடித்தல் முகவர்களை (கிரீம் அல்லது சோள-ஸ்டார்ச்) பயன்படுத்துவதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் சூப்பின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சமரசம் செய்யப்படாது.

இறுதி வார்த்தைகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கியமான பானங்களை உங்கள் பிள்ளைக்கு வழங்குவதைத் தவிர, சோடா அல்லது இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவற்றை வாங்குவதற்கு முன்பு சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரிகளுக்கான லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். இனிப்பு பால் அல்லது இனிப்பு தேநீர் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பதட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தூக்க தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த சுகாதார பானத்தைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், பின்னர் அவரை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு ஸ்மார்ட் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

மகிழ்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளரும் பால் பற்றி மேலும் அறிய https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ஐப் பார்வையிடவும்

உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்