தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், அதிகப்படியாக ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுதல் உங்களை ஹார்மோன் சமனிலையின்மையில் தள்ளுகின்றனவா? அவகேடோ, ஆளி விதை, கிரீன் டீ போன்ற ஹார்மோன்களுக்கான உணவுகளுக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது. இந்த ஹார்மோன் சமச்சீரற்ற உணவு உங்கள் ஹார்மோன் சமனிலையை மீண்டும் கொண்டு வருவதோடு மட்டுமின்றி, உங்கள் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றது.
7 ஹார்மோன் சமனிலைக்கான உணவுகள்
அறிமுகப்படுத்துதல்
இனப்பெருக்கம் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தைத் தவிர பல காரணங்களுக்காக ஹார்மோன் சமனிலையைப் பராமரிப்பது முக்கியம். பார்ஸ்லி ஹெல்த் நிறுவனத்தின் எம். டி. சாண்ட்ரா பால்மாவின் கூற்றுப்படி, நமது ஹார்மோன்கள் உடலின் பல செயல்பாட்டினை நிஜ நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
அது மட்டுமின்றி, ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகள் சீராக இல்லாதபோது, சர்க்கரை நோய், எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, பலவீனமான எலும்புகள், மலட்டுத்தன்மை, இன்னும் பல மருத்துவ பிரச்னைகள் ஏற்படலாம் என்று என்டோக்ரைன் சொசைட்டி தெளிவுபடுத்துகின்றது. அது ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உணவு காரணமாக வெளிப்படும் பிரச்சினைகளின் ஒரு நீண்ட பட்டியல், மற்றும் அது நிச்சயமாக கவலைக்கு ஒரு காரணமாகும். ஹார்மோன் பேலன்சிங் உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவும் என்பதால், அவை நமது அன்றாட உணவில் கட்டாயம் இடம்பெற வேண்டும்.
உணவு ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஹார்மோன் தொகுப்பு மற்றும் அவை தொடர்பு கொள்ளும் இயக்கமுறைகள் நாம் உட்கொள்ளும் பொருட்களால் பெரிதாக பாதிக்கப்படுகின்றன. மெலிசா குரோவ்ஸ் அஸ்ஸாரோவின் கூற்றுப்படி, ஆர். டி. என், எல்டி, PCOS இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற உணவுமுறை நிபுணர், ஹார்மோன்கள், மற்றும் அவோகாடோ குரோவ் நியூட்ரிஷன் மெடிக்கல் குரூப், நமது ஹார்மோன்கள் அவகாடோவில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விரும்புகின்றன, கொட்டைகள், மற்றும் விதைகள், மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து போதுமான நார்ச்சத்தும், மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி போன்ற தரமான புரதங்களும் நமது ஹார்மோன் சமநிலைக்கு சிறந்த உணவுகளாகும். மாறாக செயற்கை இனிப்புகள், பூச்சிக்கொல்லிகள், ஆல்கஹால் போன்றவை ஹார்மோன்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.
தினமும் போதுமான அளவு கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். பெண்களின் உடலமைப்பு குறிப்பாக கலோரிகளின் பற்றாக்குறைக்கு உணர்திறன் கொண்டவை, பெண்களின் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. நமது உடல் சரியான உணவைப் பெறுகிறது என்று உணராவிட்டால் முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஹார்மோன் சமனிலை உணவு
பாதாமில்
உள்ள பாதாம் மனித உடலில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும் மற்றும் ஹார்மோன் சமனிலையற்ற உணவுகளுக்கு ஒரு அற்புதமான உணவாக கருதப்படுகிறது. அவர்கள் நீண்ட கால நோக்கில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த நட்ஸ் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் பெண்களின் ஹார்மோன்களை சமனிலைப்படுத்தும் உணவு வகையின் கீழ் வருகின்றன. ஏன் அவ்வாறு நினைக்கிறார்கள்? ஏனெனில் பல பெண்களுக்கு எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவு சிறுவயதிலேயே அனுபவிக்க நேரிடும். மேலும் பாதாமில் கால்சியம் மற்றும் மக்நீசியம் நிறைந்துள்ளது.
அவகேடோ
- ஹார்மோன் சமனிலைப்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் அவகேடோ இல்லாமல் முழுமையடையாது. இதுபோன்று பல காரணங்களால் உலகின் ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அவகேடோவில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது, நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தை பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அவற்றை ஒரு சிறந்த தேர்வாக மாற்றுகிறது. அவகேடோவை உட்கொள்வதால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும் பொழுதில், ஈஸ்ட்ரோஜன் உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கிறது. இதனால், இந்த ஹார்மோன்களில் சமநிலை ஏற்படுகிறது. ஆனால், அவகேடோவில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். தினமும் ஒரு அவகேடோவில் கால் பங்கு சாப்பிட்டால் உடல் ஆரோக்கியம் அடையும். இந்த கிரீம் அவகாடோ சாஸை உங்கள் அனைத்து உணவுகளுக்கும் நிறைவாக வீட்டிலேயே தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியை தவறாமல் உட்கொள்வது நம்முடைய ஹார்மோன் சமனிலையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இதற்குக் காரணம், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை உடல் எப்படி உடைக்கிறது என்பதில் அது கொண்டுள்ள செல்வாக்கு தான். ப்ரோக்கோலியில் காணப்படும் சல்ஃபோராஃபேன் கூறுகள், உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சி மாற்றத்திற்கு அவசியமான கொழுப்பு கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கும், கல்லீரல் நச்சு நீக்க பாதைகளை சுத்தம் செய்வதற்கும் உதவுகிறது. ப்ராக்கோலியில் பொட்டாசியம், கால்சியம், மக்நீசியம் போன்ற சத்துக்களும் அதிகம் உள்ளது.
ஆளிவிதை
உங்கள் வழக்கமான உணவில் ஆளிவிதை சேர்த்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன் சமனிலையையும் மேம்படுத்தும். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது: ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதம் செய்யக்கூடியவை. ஆளி விதையில் அதிக வைட்டமின் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் இருப்பதால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு ஒரு சிறந்த உணவாக நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.
கிரீன் டீ
- கிரீன் டீ என்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்ட ஒரு தங்க சுரங்கம் என்பது நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கிரீன் டீயில் தியனைன் என்ற பொருள் உள்ளது, இது கார்டிசோல் வெளியீட்டை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது ஒரு முக்கியமான மன அழுத்த ஹார்மோன் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, க்ரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் ஆன்டி-அழற்சி பண்புகள் உள்ளன. ஹார்மோன்களை சமனிலைப்படுத்த இந்த அற்புதமான காஷ்மீரி கிரீன் டீயை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நிறைவு எண்ணங்கள்
வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், கருவுறுதல், மன அழுத்தம், எடை மாற்றம் என பல உடல் செயல்பாடுகளில் நமது ஹார்மோன்கள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. ஹார்மோன்களுக்கான உணவு முறையில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கியிருக்கும். இவை அனைத்தையும் அளவோடு எடுத்துக் கொள்வதினால், ஹார்மோன்கள் சீராக இயங்க உதவும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் கையாளும் போது பல உணவுகள் குறிப்பாக பெண்களுகென்று பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, அவகேடோ, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் பெண்களின் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கைக்கு இந்த ஹார்மோன் சமநிலை உணவுகளை உங்கள் உணவு முறையில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.