மழைக்காலம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு அற்புதமான நேரம், ஏனெனில் அவர்கள் நண்பர்களுடன் மழையில் நனைந்து, தெளித்து, காகித படகுகளுடன் விளையாடுவது மற்றும் மாலையில் சூடான மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களை தோண்டுவது. பள்ளிக்கு விடுமுறை அறிவித்தால், அது அவர்களின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்! இருப்பினும், மழைக்காலம் அதன் உடல்நலக் கவலைகளுடன் வருகிறது.
அசுத்தமான குட்டை நீர், சுகாதாரமற்ற தெரு உணவுகள், கொசுக்கள் மற்றும் பூச்சிகளின் பெருக்கம் ஆகியவை காய்ச்சல், வயிற்று நோய்த்தொற்றுகள், மலேரியா, டெங்கு மற்றும் ஜலதோஷத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நேரத்தில் குழந்தைகள் வைரஸ், பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். சரியான வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
உதவக்கூடிய சில சுட்டிகள் இங்கே:
- சூப்களின் சக்தி: ஒரு சூடான கிண்ணம் காய்கறி சூப் உங்கள் குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்தை வழங்க சிறந்தது. இது சளி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராட உதவும், மேலும் இனிமையாகவும் இருக்கும். முடிந்தவரை வண்ணமயமான மற்றும் பருவகால காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு மாற்றாக அசைவம் சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு கிண்ணம் சிக்கன் சூப் கொடுக்கலாம். இது போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி முறை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும். பாதாம் பால் அல்லது சூடான எலுமிச்சை சாறு அல்லது குழம்புகள் மற்றும் ஷோர்பாஸ் போன்ற பிற சூடான பானங்கள் மழைக்காலத்திற்கு ஏற்றவை.
- புரதம் முக்கியம்: இதேபோல், பயறு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பிற புரத மூலங்கள் உங்கள் சிறியவரை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சூப்கள் மற்றும் பருப்புகள் சாதம் அல்லது ரொட்டியுடன் பரிமாறப்படும்போது சத்தானதாகவும் நிரப்பக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
- மூலிகைகளை மறக்காதீர்கள்: மூலிகை பானங்கள் மழைக்காலத்தில் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பல பொதுவான நோய்களுக்கு வீட்டு வைத்தியமாக செயல்படக்கூடும். உங்கள் குழந்தையை சூடாகவும், சுவையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க இஞ்சி, மஞ்சள், துளசி இலைகள், கிராம்பு அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலா மற்றும் மூலிகைகளை சேர்க்க வேண்டும். இத்தகைய பொருட்கள் தொண்டை புண் மற்றும் மூக்கு அடைப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இவை நோயெதிர்ப்பு ஊக்கிகளாகும்.
- பழங்களை கொடுங்கள்: மழைக்காலத்தில் செய்ய பருவகால உணவுகள் எப்போதும் சரியான தேர்வாகும். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பேரிக்காய், மாதுளை மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள். இவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் C உள்ளடக்கம் சீரான செரிமானத்தையும் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உறுதி செய்யும்.
- சத்தான கொட்டைகளைச் சேர்க்கவும்: பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் சியா மற்றும் ஆளி போன்ற விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த களஞ்சியங்கள். அத்திப்பழம், பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர் பழங்களையும் இந்த பட்டியலில் சேர்க்கலாம். இவற்றில் பெரும்பாலானவை மழைக்காலத்தில் சேமிக்க எளிதானவை மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் டிஃபினிலும் சேர்க்கப்படலாம்.
- அதிக பூண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்: மேலே உள்ள பெரும்பாலான உணவுகளைப் போலவே, பூண்டிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவும். உணவுகளை சுவையாகவும், நறுமணமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற, குழம்புகள், பருப்பு வகைகள், சூப்கள் மற்றும் கிளறி-பொரியல்களில் நறுக்கிய அல்லது நறுக்கிய பூண்டை எளிதாக சேர்க்கலாம்.
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்வதைத் தவிர, பாதுகாப்பான சேமிப்பு நிலைமைகளை உறுதிப்படுத்த சுத்தமான மற்றும் நம்பகமான இடங்களிலிருந்து மூல உணவுகள் மற்றும் பொருட்களை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மழைக்காலத்தில் ஈரப்பதம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை என்பதால், நுண்ணுயிர் வளர்ச்சியிலிருந்து உணவுப் பொருட்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். எனவே, உணவுகளை அவற்றின் புதிய நிலையில் வாங்கி விரைவில் பயன்படுத்த வேண்டும். உணவுகளைத் தயாரிக்கும் போது, பொருட்கள் பூஞ்சை அல்லது பூஞ்சையால் மாசுபடாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த வெப்பநிலையில் ஏற்படும் நுண்ணுயிர் தாக்குதல்களைத் தடுக்க எப்போதும் சூடான உணவை வழங்க முயற்சிக்கவும். மசாலாப் பொருட்கள் நல்ல பதப்படுத்தும் பொருட்களாகவும், கெட்டுப்போகும் தன்மை குறைவாகவும் உள்ளன.
பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உணவு உண்பதற்கு முன்னும் பின்னும் கைகளை கழுவுவது அல்லது விளையாடிய பிறகு கைகளை கழுவுவது அவசியம். மேலும், கொசுக்கள் உங்கள் குழந்தைகளைப் போலவே மழையை நேசிக்கின்றன. எனவே, கொசுக்களால் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க கொசுவிரட்டிகளை கைவசம் வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தை போதுமான உடல் செயல்பாடுகளையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அவரது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் தொடங்கும் இயற்கை சோம்பல் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்