இந்திய பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்போது சமநிலையை பராமரிப்பது சவாலாக உள்ளது. குழந்தைகள் வம்பு சாப்பிடுபவர்களாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட அவர்களை ஊக்குவிப்பது ஒரு பணியாக இருக்கலாம். மேலும், ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் எளிதில் கிடைப்பது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் வருவதை எளிதாக்கியுள்ளது. எனவே, வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளில் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஒரு பெரிய கவலையாக உருவெடுத்ததில் ஆச்சரியமில்லை. உடல் பருமனில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், சரிபார்க்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் குழந்தையின் எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் மோசமான சுயமரியாதை போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, உங்கள் குழந்தையின் BMI அல்லது உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது முக்கியமானது . உயரத்தின் சதுரத்தால் எடையைப் பிரிப்பதன் மூலம் இது பெறப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் குழந்தையின் உடல் கொழுப்பை அதே வயது மற்றும் பாலினத்தைச் சேர்ந்த மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தையின் BMI 85 வது சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இருந்தால், அவர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளார். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க துணிவூட்டுவதன் மூலமும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்:
- உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியான பகுதி அளவுகளைப் பற்றி கற்பிக்கவும், பர்கர், பொரியல் மற்றும் பீட்சா போன்ற ஜங்க் உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தச் சொல்லுங்கள்.
- சத்தாக இருக்க நீங்கள் நூடுல்ஸை சமைக்கும் போதெல்லாம் நிறைய புதிய காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக முழு கோதுமை பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அவர்களை நிரம்பியதாக உணரவைக்கும், , இதனால் சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டியை அடைவதற்கான அவர்களின் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தும்.
- அவர்களுக்கு ஐஸ்கிரீம் அல்லது சிப்ஸுக்கு பதிலாக ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியை சிற்றுண்டியாக கொடுங்கள். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கிரீக் தயிருடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களின் ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.
- விளையாடும் நேரத்தை உருவாக்குங்கள் (குறைந்தது ஒரு மணி நேரம்) உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்னுரிமை. இது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. குழந்தைகள் ஒரே விஷயங்களைச் செய்வதில் சலிப்படைகிறார்கள், எனவே நடனம், ஸ்கிப்பிங் போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.
- அவர்களின் திரை நேரத்தை ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்களாக கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் குழந்தைகளை நாள் முழுவதும் TV பார்ப்பதற்கு பதிலாக வெளியே சென்று விளையாட ஊக்குவிக்கவும்.
- எடை இழப்பை விட நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவித்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். இது தானாகவே அவர்களின் எடையை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரும்.
- குழந்தைகளில் நல்ல உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை துணிவூட்டுவதில் முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துங்கள், குழந்தைகள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள பெரியவர்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
- ஒரு குடும்பமாக உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை ஒன்றாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உணவின் போது TV பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உணவின் சுவை, நிறம் மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்த குழந்தைகளுக்கு உதவும்.
- உங்கள் குழந்தைகள் TV பார்க்கும் போது தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அவர்கள் தீருப்தியடைவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.
- கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை முற்றிலுமாக குறைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அவர்களின் பசியை அதிகரிக்கும். அவர்களுக்கு அவ்வப்போது விருந்து கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் மிதமாக சாப்பிடலாம்.
- உணவைத் திட்டமிடுதல், தயாரித்தல் மற்றும் உனவுகளைப் வாங்கும்போழுது குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அவர்களின் விருப்பங்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி அவர்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இருப்பதால் அவர்களுக்கு அதிக பழச்சாறு கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு பழங்களையும் கொடுங்கள், ஏனெனில் இவை ஃபைபர் சத்தை வழங்கும்.
- உணவை சரியாக மெல்லுவதன் மூலம் மெதுவாக சாப்பிட அவர்களை துணிவூட்டவும் , இது திருப்திதிருப்தி அடைய ஊக்குவிக்கும்
- உங்கள் குழந்தை சலிப்பாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கும்போது சாப்பிட்டால் வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள். உண்மையான பசியை அடையாளம் கண்டு கொள் அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
- உணவை வெகுமதியாகவோ, தண்டனையாகவோ பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உணவுடன் ஆரோக்கியமடைந்த உறவை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு குழந்தையும் ஒரு தனித்துவமான உடல் அமைப்பு உடன் பிறக்கிறது. எனவே அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று கருதுவது மட்டுமே அவர்களின் உணவை மாற்றியமைக்க ஒரே காரணமாக இருக்கக்கூடாது. குழந்தைகளை கடுமையான எடை இழப்பு உணவுகளில் வைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறார்கள், மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கலாம். குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையை மதிப்பிடுவதற்கும், அவர்களின் வளர்ச்சி வரலாற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சி மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய www.nangrow.in பார்வையிடவும்
Are you looking for quick and easy kitchen hacks to make your food healthier?
