சிவந்த கன்னங்கள் மற்றும் மென்மையான வெண்ணெய் கைகளுடன் பருமனான குழந்தைகளை வம்பு செய்ய நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். மேலும் அவர்கள் அழகான குடும்ப புகைப்படங்களையும் உருவாக்குகிறார்கள். ஆனால் பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்காது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை வளரும்போது தனது குழந்தையின் கொழுப்பை இழக்கவில்லை என்றால். இந்தியாவில், பல சமூக-பொருளாதார மற்றும் கலாச்சார காரணங்களால், ஒரு பருமனான குழந்தை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை அதிக எடையுடன் இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளத் தவறினால், அவர் உண்மையில் இருக்கும்போது, எதிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய சிக்கலை உருவாக்கக்கூடும். அதிகப்படியான எடை சரிபார்க்கப்படாவிட்டால், குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மற்றும் சிறார் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

உங்கள் குழந்தை அதிக எடையுடன் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

இதற்காக, உங்கள் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையின் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்க குழந்தை மருத்துவர்களால் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படும் வளர்ச்சி விளக்கப்படத் திட்டத்தை நீங்கள் உற்று நோக்குவதைக் காணலாம். உங்கள் குழந்தையின் உயரம், எடை மற்றும் வயதைக் குறிப்பிட்ட பிறகு, மருத்துவர் அவரது பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடுவார். பின்னர் அவர் அதை வளர்ச்சி அட்டவணையில் திட்டமிடுவார் மற்றும் அதே அளவுருக்களின் அடிப்படையில் மற்ற குழந்தைகளின் சராசரி கதைக்களத்துடன் ஒப்பிடுவார். இதற்கு BMI சதவிகிதம் என்று பெயர். இது மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் குழந்தை எங்கு நிற்கிறது என்பதைப் பற்றிய நியாயமான யோசனையை மருத்துவருக்கு வழங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிள்ளை 80 வது சதவீதத்தில் இருந்தால், அவருக்கு BMI உள்ளது, இது அதே வயதுடைய பிற குழந்தைகளில் 80% ஐ விட அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்ய மருத்துவரிடம் ஒரு வருகை போதாது. 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வருகைகளில் 85 சதவீதத்திற்கு மேல் பதிவு செய்யப்பட்டால், மருத்துவர் அதை ஒரு திட்டவட்டமான அறிகுறியாகக் கருதலாம் மற்றும் உங்கள் பிள்ளை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் எடையை நிர்வகிக்க பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடை கொண்டவர் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் குழந்தையை கடுமையான உணவுகள் அல்லது தேவையற்ற கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்படுத்தாமல், அதை விவேகமான மற்றும் நடைமுறை முறையில் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம், இது நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தைகளில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க சில ஸ்மார்ட் வழிகள் இங்கே:

  1. அதிகப்படியான எடை அவருக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள். வழக்கமான உணவு நேரங்களை அமைக்கவும், பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை வழங்க முயற்சிக்கவும், உணவு நேரங்களை தளர்த்தவும்.
  2. உங்கள் பிள்ளையை அதிகமாக சாப்பிடத் தூண்டுவது எது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, சாதித்த செயல்களுக்கு வெகுமதியாக ஜங்க் உணவுகளை வழங்குவதை நிறுத்துங்கள். உணவு நேரத்தில் டிவி போன்ற கவனச்சிதறல்களை தவிர்க்கவும்.
  3. இயற்கை உணவுகளின் நன்மைகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு விளக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவும் ஏன் முக்கியமானது. இது கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கும்.
  4. மேலும், குழந்தைகள் பின்பற்றுவதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே, உணவு என்று வரும்போது ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை அதிக பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதிக பழங்களை சாப்பிடுவதையும் பார்க்க வேண்டும்.
  5. அளவை விட உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் பிள்ளை விரும்பும் ஆனால் ஆரோக்கியமற்றவை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவுகளின் பகுதி அளவுகளை படிப்படியாகக் குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், தயிர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உறுதிப்படுத்தவும். குழந்தையின் கண்ணுக்குத் தெரியும் வரம்பில் உள்ளன.
  6. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை உங்கள் குழந்தை அணுகுவதைத் தடுக்க அவற்றை வீட்டிலேயே சேமித்து வைக்கவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.
  7. சில நேரங்களில், குறைந்த கலோரி உணவுடன் அதிக கலோரி உணவை மாற்றுவது உங்கள் குழந்தையின் உணவுத் திட்டத்தை அதிக சமரசம் இல்லாமல் மாற்றியமைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தையின் முழு கொழுப்பு பாலை மாற்றவும் (4-5% கொழுப்பு) இது 2 வயது வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (1-2% கொழுப்பு), இது தானாகவே கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இது வேறு எந்த மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்காது.
  8. மிட்டாய் அல்லது சர்க்கரை இனிப்புகளுக்கு பதிலாக புதிய பழத் துண்டுகளைக் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் மற்றொரு வழியாகும். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை வழங்குங்கள்.
  9. கோடையில், விளையாடிய பிறகு தாகத்தைத் தணிக்க பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக வெற்று நீரைக் குடிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இளநீர், சர்க்கரை இல்லாத குறைந்த கொழுப்புள்ள லஸ்ஸி மற்றும் பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள் நிறைந்த நீர் ஆகியவையும் நல்ல யோசனைகள்.
  10. ஆழமாக வறுத்தல் அல்லது அதிக வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமையல் முறைகளை மெதுவாக அகற்றவும். வேகவைத்தல், பேக்கிங், வறுத்தல் மற்றும் வறுத்தலுக்கு மாறவும்.
  11. உணவுக் குழுக்களைப் பற்றி குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும், வெவ்வேறு வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் வண்ணங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அவர்களை ஈர்க்கவும்.
  12. சமையலறையில் உங்களுக்கு உதவுமாறு குழந்தைகளைக் கேளுங்கள், வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் சமையல் முறைகளுக்கு அவர்களை வெளிப்படுத்த இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
  13. உந்துதல் ஷாப்பிங் செய்வதிலிருந்து விலகி இருங்கள், குறிப்பாக பசியுடன் இருக்கும்போது, பசி அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நாம் அதிகமாகவும் கவனக்குறைவாகவும் ஷாப்பிங் செய்ய முனைகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
  14. உங்கள் குழந்தையை அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கவும், அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும், இது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது போன்ற நேர்மறையான வலுவூட்டல்கள் உங்கள் அதிக எடை கொண்ட குழந்தையின் எடையை குறைக்க உதவும்.
  15. ஒரு குழந்தையை ஒருபோதும் கொழுப்பு, மந்தமான, சோம்பேறி என்று முத்திரை குத்த வேண்டாம் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மங்கலான உணவுத் திட்டங்கள் போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இவை குழந்தையை உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கும் மற்றும் உணவு வெறுப்பு, ஊறுகாய் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் எவ்வாறு கற்பிக்கிறீர்கள், என்ன கற்பிக்கிறீர்கள் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் இருக்கும்போது குழந்தைகள் அந்த ஈர்க்கக்கூடிய வயதில் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இயற்கை உணவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளால் ஏற்படும் தீங்குகளை விளக்கி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு சீரான உணவு, மிதமான பகுதிகள், சரியான நேரத்தில் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிலை அல்லது தன்னம்பிக்கையில் சமரசம் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

Show More
Explore more on Other Concerns