ஒரு தாயாக, உங்கள் குழந்தை தனது சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறதா என்று எப்போதும் கவலைப்படுவது இயற்கையானது. ஆனால், உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை கணிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். சில நாட்களில் அவர் நிறைய சாப்பிடலாம், மற்ற நாட்களில் எதுவும் சாப்பிடுவதில்லை. இந்த நடத்தை மிகவும் இயல்பானது என்றாலும், உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறதா இல்லையா என்பதை அறிவது முக்கியம்.

உங்கள் குழந்தையின் உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுதல்

உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறாரா என்பதை அறிய அகநிலை மற்றும் புறநிலை அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும். அகநிலை அளவீட்டில் பின்வருவன அடங்கும்:

  1. உங்கள் பிள்ளை எல்லா உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் சாப்பிடுகிறார் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை மறுக்கிறார்
  2. அவர் அல்லது அவள் புதிய உணவுகளை முயற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது பழையவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்
  3. அவர் அல்லது அவள் உணவை முடித்த பிறகும் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்கிறார்கள்
  4. அவர்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், சரியான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்
  5. அவன் அல்லது அவள் ஆடைகளில் இருந்து வளர்கிறான்

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி முறை, வயதுக்கான எடை மற்றும் வயது வரைபடங்களுக்கான உயரம் மற்றும் வளர்ச்சி மைல்கற்களை மதிப்பிடுவதன் மூலம் புறநிலை அளவீடுகள் பொதுவாக ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் எடுக்கப்படுகின்றன.

போதுமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகள்

உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், அது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். ஒரு குழந்தையின் மன, சமூக, உடல் மற்றும் நடத்தை வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம். முறையற்ற ஊட்டச்சத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

  1. மோசமான வளர்ச்சி
  2. உடல் பருமன்
  3. மனம் அலைபாயுதல்
  4. குறைக்கப்பட்ட செறிவு
  5. அதிகரித்த ஆவேசம்
  6. மன மற்றும் உடல் மந்தநிலை
  7. மோசமான தசை வலிமை மற்றும் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் தாமதமான வளர்ச்சி
  8. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாததால் குழந்தை பருவ பல் சிதைவு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு
  9. வாய்வழி குழி, நாக்கு மற்றும் வாய்வழி புண்களின் புறணி அழற்சி

உங்கள் குழந்தை சரியாக சாப்பிடவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

  1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேவையான விகிதத்தில் வழங்குவது ஒரு பெற்றோராக உங்கள் பொறுப்பாகும், மேலும் அவர் எவ்வளவு உட்கொள்ளலாம் என்பதை தீர்மானிப்பது உங்கள் குழந்தையின் பங்கு. ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு 3 வழக்கமான உணவு மற்றும் காய்கறி குச்சிகள், தயிர், ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்ற 2 அல்லது 3 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்க வேண்டும்.
  2. தின்பண்டங்கள் முக்கிய உணவை போதுமான அளவு சாப்பிடாவிட்டாலும் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து இடைவெளியையும் குறைக்க உதவுகின்றன. அவர்கள் ஒரு நாள் அனைத்து உணவையும் சாப்பிட்டால், அடுத்த நாள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு சமநிலையில் இருக்கும்.
  3. உங்கள் குழந்தையின் உணவின் கலோரிகளை சமப்படுத்த, அவருக்கு அல்லது அவளது அதிகப்படியான பகுதிகளைக் கொடுக்க வேண்டாம். அவரது தட்டில் பாதியை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பவும். நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலையும் தேர்வு செய்யலாம்.
  4. குறைந்த சோடியத்துடன் சூப்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் கொடுங்கள். அவர்கள் சாப்பிட்ட தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் வகையும் கணக்கிடப்படுகிறது. அவர்களுக்கு சிறிய வயிறு இருப்பதால், அவர்களால் பெரிய உணவை சாப்பிட முடியாது, எனவே அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வுகளை கொடுங்கள்.
  5. வெறுமனே, உங்கள் குழந்தைக்கு 6 பரிமாறல்கள் தானியங்கள், 3 பரிமாறல் காய்கறிகள், 2 பரிமாறல் பழங்கள், 2 பரிமாறல்கள் புரதம், 16 அவுன்ஸ் பால் அல்லது பிற கால்சியம் மூலங்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொடுங்கள்.
  6. வழக்கமாக என்ன நடக்கிறது என்றால், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் தட்டில் பெரிய அளவிலான உணவை வைக்கிறார்கள், பின்னர் தங்கள் குழந்தை உணவை முடிக்கவில்லை என்று கவலைப்படுகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் பகுதி ஒரு சாதாரண வயது வந்தவரின் பகுதியின் கால் அல்லது பாதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை மனதில் கொள்ள, அவர்கள் பெற்ற ஒவ்வொரு பிறந்த நாளுக்கும் ஒரு உணவுக் குழுவுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வழங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 1 வயது குழந்தையின் பரிமாறும் அளவு 1 தேக்கரண்டி காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களாக இருக்கும், மேலும் 3 வயது குழந்தைக்கு, இது 3 தேக்கரண்டி காய்கறிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவு குழுவாகவும் இருக்கும்.
  7. உங்கள் குழந்தைகள் சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் காட்டாதபோது, அவர்கள் வயிறு நிரம்பியிருந்தால் அவர்களை வற்புறுத்த வேண்டாம். இல்லையெனில், பசி மற்றும் திருப்தி சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு படிப்பது என்பது அவர்களுக்கு ஒருபோதும் புரியாது.
  8. அவர்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், அவர்கள் குடிக்கும் பால் அல்லது ஜூஸின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். அதிகப்படியான சாறு அவர்களின் வயிற்றை நிரப்பி அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். எனவே, பானங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவர்களின் பசி மேம்படுகிறதா என்று பார்க்கவும்.
  9. ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு சரியான உணவு சூழலும் அவசியம். உணவு நேரங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றவும், நீங்கள் சமைத்த உணவை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள்.
  10. புதிய உணவுகள் இல்லை என்றால் குழந்தையைத் தண்டிப்பதன் மூலம் எதிர்மறையான விஷயமாக சித்தரிக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உங்கள் பிள்ளைக்கு லஞ்சம் கொடுக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு வேலையாக பார்க்கப்படலாம்.
  11. உங்கள் குழந்தையை நக்கவும், விளையாடவும், உணவில் குழப்பத்தை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கவும். அவர் தனக்கு உணவளிக்க அனுமதிக்கவும், அவர் அல்லது அவள் ஆர்வமற்றதாகத் தோன்றும்போது, உணவை எடுத்துச் செல்லவும். அவர்கள் மறுத்தாலும் புதிய உணவுகளை அவர்களுக்கு வழங்கிக் கொண்டே இருங்கள், ஏனெனில் அவர்களின் ஆர்வங்கள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும்.
  12. உணவு தயாரிக்கும் போது அல்லது மளிகை ஷாப்பிங் செய்யும் போது உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள். உணவுகளை பல்வேறு வடிவங்களில் வெட்டி வேடிக்கையான முறையில் வழங்குங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் சொந்த சிறப்பு பெயர்களைக் கொடுங்கள்.
  13. ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற தேர்வுகளை அவர்களுக்கு வழங்கவும், புதிய உணவுகளை பழைய, பழக்கமான உணவுகளுடன் கலக்கவும். தயிர் அல்லது ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான டிப்களையும் நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளை உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் ஏமாற்றத்தை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் மறுப்பு அறிகுறி அவர்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடும். உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து உணவை மறுத்தால், ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையும் இருக்கலாம், மேலும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது உதவக்கூடும்.