दूथ उत्पाद कैल्शियम के लिए जाने-माने भोजन है। दूथ उत्पाद आपकी हड्डियों को मजबूत रखने का सबसे आसान तरीका है, चाहे वह एक गिलास दूध हो या आपकी करी में कुछ पनीर हो।
पालक, चौलाई और सहजन के पत्तों में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। सूप तैयार करें, उन्हें पराठों में भरें, या लस्सी में सम्मिलित करें। ये हरे पत्ते आपको मज़बूत और सेहतमंद रहने में मदद कर सकते हैं।
रागी कैल्शियम का एक शानदार स्रोत है, जो अधिकांश अनाज से अधिक प्रदान करता है! इसे रागी डोसा अथवा सरलता से बनने वाले दलिये के साथ अपने आहार में शामिल करें।
केवल थोड़े से बादाम आपको एक मजबूत कैल्शियम का फायदा दे सकते हैं! वे नाश्ते के रूप में या सलाद और स्मूदी के लिए एक पौष्टिक सजावट के रूप में एकदम उपयुक्त हैं।
तिल छोटे होते हैं लेकिन कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें अपनी करी में डालें, सलाद पर छिड़कें, या अपनी रोटी में मिलाएँ। यह कुछ स्वाद के साथ आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है!
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