हरा पपीता टोफू पॉपर्स रेसिपी

हरा पपीता टोफू पॉपर सब्जियों और टोफू का एक बहुत ही पौष्टिक मिश्रण है। एक स्वस्थ नाश्ते में हरे पपीते और प्रोटीन युक्त टोफू के सभी लाभों को शामिल करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • 353.2 kcal
    एनर्जी (ऊर्जा)
  • 25.7 gm
    कार्बोहाइड्रेट
  • 1.5 gm
    प्रोटीन
  • 25.1 gm
    फैट्स (वसा)
  • 2.6 gm
    फाइबर
3.0 उबला और मसला बड़ा चम्मच(47.0 ग्राम) आलू
2.0 कसा हुआ बड़ा चम्मच(13.0 ग्राम) पपीता
1.0 कसा हुआ बड़ा चम्मच(7.0 ग्राम) टोफू
1.0 कटा हुआ बड़ा चम्मच(3.0 ग्राम) हरा धनिया
1.0 बड़ा चम्मच(6.0 ग्राम) मकई आटा
2.0 छोटा चम्मच(4.0 ग्राम) ब्रेड क्रम्ब्स
1/2 कसा हुआ छोटा चम्मच(2.0 ग्राम) लहसुन
1/4 छोटा चम्मच(1.0 ग्राम) हरी मिर्च पेस्ट
0.13 छोटा चम्मच(0.15 ग्राम) मिक्स्ड हर्ब्स
1/4 छोटा चम्मच(1.0 ग्राम) नमक
2.0 बड़ा चम्मच(16.0 एम एल) तेल
  • एक कटोरा में 1/4 कप मसला हुआ आलू डालें |

  • 2 बड़ा चम्मच कसा हुआ हरा पपीता, 1/4 छोटा चम्मच हरा मिर्च पेस्ट, 1/2 छोटा चम्मच कसा हुआ लहसुन, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ हरा धनिया, 1/4 छोटा चम्मच नमक और 1 बड़ा चम्मच मकई आटा डालें और अच्छी तरह से मिला लें |

  • एक कटोरा में 2 बड़े चम्मच कसा हुआ टोफू और 1/8 छोटा चम्मच मिक्स्ड हर्ब्स डालें और अच्छी तरह से मिला लें |

  • आलू मिश्रण का थोड़ा हिस्सा लें और धीरे से इसे अपने हथेलियों में समतल करें,और गोल आकार में बेल लें |

  • 2 छोटे चम्मच ब्रेड क्रम्ब्स के साथ गोलों को लगा लें |

  • तलने के लिए एक गहरी कढ़ाई में तेल गरम करें |

  • तेल उबाल लें और फिर पॉपर्स को कढ़ाई में डालें |

  • सुनहरा भूरा होने तक गहरा तलें |

  • गरम परोसें |

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