10 मिनट 
2 किसी भी चीसी स्प्रेड के लिए यह स्वस्थ विकल्प स्वादों से भरपूर, फैट और सोडियम में बेहद कम है | इसके अलावा, यह प्रोटीन, पोटेशियम और फोलेट में समृद्ध है और इसे घर के बर्गर और डिप के साथ आनंद लिया जा सकता है |
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति सर्विंग: 1 बड़ा चम्मच - 15.0 gm
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एनर्जी (ऊर्जा)19.3 kcal
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कार्बोहाइड्रेट3.1 gm
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प्रोटीन0.6 gm
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फैट्स (वसा)0.1 gm
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फाइबर1.0 gm
- सामग्री
- बनाने की विधि
2.0 बड़ा चम्मच(20.0 ग्राम) मटर,सूखी
2.0 कटा हुआ बड़ा चम्मच(4.0 ग्राम) सेलेरी पत्ते
2.0 छोटा चम्मच(8.0 ग्राम) निम्बू रस
1.0 कटा हुआ छोटा चम्मच(2.0 ग्राम) लहसुन
0.13 छोटा चम्मच(0.29 ग्राम) अजवाइन
0.13 छोटा चम्मच(0.56 ग्राम) नमक
20.0 एम एल(20.0 एम एल) पानी
एक मिक्सी जार लें और 15 बड़े चम्मच मसला हुआ मटर, 2 बड़े छोटा चम्मच कटा हुआ सेलेरी पत्ते, 1 छोटा चम्मच कटा हुआ लहसुन, 2 छोटे चम्मच नींबू रस, 1/8 छोटा चम्मच अजवाइन और 1/8 चम्मच नमक डालें |
इसके अतिरिक्त, आवश्यक स्थिरता के आधार पर थोड़ा पानी डालें |
मुलायम स्प्रेड के लिए अच्छी तरह से पीस लें |
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