10 मिनट मध्य पूर्व देशों में, यह एक सैंडविच नाश्ता है।यह दिन या रात के किसी भी समय खाया जा सकता है।यह पीटा ब्रेड और विभिन्न सब्जियों का एक बहुत अच्छा संयोजन है जो एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में उच्च हैं।
पोषण संबंधी जानकारी
रेसिपी डाउनलोड करें-
एनर्जी (ऊर्जा)211.5 kcal
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फैट्स (वसा)1.5 gm
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कार्बोहाइड्रेट39.1 gm
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प्रोटीन2.4 gm
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फाइबर4.5 gm
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कैल्शियम57.6 mg
- सामग्री
- चरण-दर-चरण निर्देश
- FAQs
हम्मस बनाने के लिए
1 बड़ा चम्मच सफेद तिल डालें |
4 बड़ा चम्मच पकाया छोले, 3 छोटा चम्मच जैतून तेल, 1 छोटा चम्मच कटा हुआ लहसुन, 1 छोटा चम्मच नींबू रस, 1/2 छोटा चम्मच नमक डालें |
आवश्यकता अनुसार पानी डालें |
मुलायम होने तक पीस लें |
हम्मस तैयार है |
सलाद मिश्रण बनाने के लिए
एक कटोरे में,
1/8 कप लंबा कटा हुआ गोभी, 1/8 कप लंबा कटा हुआ बैंगनी गोभी, 1/8 कप लंबा कटा हुआ गाजर, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ टमाटर डालें |
1/8 छोटा चम्मच नमक, 1/8 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर, 1 छोटा चम्मच नींबू रस डालें |
इसे अच्छी तरह मिलाएं |
सैंडविच बनाने के लिए,
1 पिटा ब्रेड लें और इसे दो हिस्सों में टुकड़ा करें |
इसे बीच से काटें और एक पॉकेट बनाएं |
रोटी में हम्मस फैलाएं |
सलाद मिश्रण डालें |
तुरंत परोसें |
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