पोम्फ्रेट प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की जबरदस्त मात्रा होती है | पॉम्फ्रेट प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत में से एक हैं जो फैट में कम हैं | पॉम्फ्रेट मछली विटामिन डी में उच्च होती है और इसमें आयरन, झींक और कैल्शियम जैसे मिनरल्स होते हैं |