20 मिनट 
1 पालक स्वीट कॉर्न रोल एक स्वस्थ और आसान भोजन है जिसे स्वाद बढ़ाने के लिए मसालों के साथ पालक के साथ बनाया जाता है और चपाती के अंदर लपेटा जाता है, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जो बच्चों के लिए एक आदर्श दोपहर के भोजन का विकल्प है।
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति सर्विंग: 1 नंबर - 135.0 gm
-
एनर्जी (ऊर्जा)296.8 kcal
-
कार्बोहाइड्रेट37.5 gm
-
प्रोटीन1.2 gm
-
फैट्स (वसा)12.7 gm
-
फाइबर4.5 gm
- सामग्री
- बनाने की विधि
3.0 बड़ा चम्मच(22.0 ग्राम) गेहूं आटा
2.0 कटा हुआ बड़ा चम्मच(36.0 ग्राम) पालक
2.0 बड़ा चम्मच उबला हुआ(24.0 ग्राम) स्वीट कॉर्न
2.0 बड़ा चम्मच(9.0 ग्राम) मकई आटा
1.0 बड़ा चम्मच(17.0 ग्राम) टमाटर केचप
1/4 छोटा चम्मच(0.59 ग्राम) जीरा
0.13 छोटा चम्मच(0.59 ग्राम) हरी मिर्च पेस्ट
0.13 छोटा चम्मच(0.3 ग्राम) हल्दी पाउडर
1/4 छोटा चम्मच(1.0 ग्राम) नमक
3.0 छोटा चम्मच(10.0 एम एल) तेल
15.0 एम एल(15.0 एम एल) पानी
आटा के लिए
1 बड़ा चम्मच गेहूं के आटे में, 2 बड़े चम्मच मकई आटा, 1/8 छोटे चम्मच नमक और उचित मात्रा में पानी डालें |
इसे नरम आटा में गूंध लें |
बेल लें |
दोनों पक्षों को सेकें |
मिश्रण के लिए
1 छोटा चम्मच तेल गरम करें , 1/4 छोटा चम्मच जीरा डालें, इसे चटकने दें |
1/8 छोटा चम्मच हरी मिर्च पेस्ट, 2 बड़े चम्मच कटा हुआ पालक, 1/8 छोटा चम्मच नमक, 1/8 छोटा चम्मच हल्दी, मसला हुआ मकई डालें और इसे अच्छी तरह मिला लें |
उचित मात्रा में पानी डालें |
इसे अच्छी तरह मिला लें |
तैयार रोटी में मिश्रण भरें |
1 छोटा चम्मच टमाटर केचप लगा लें |
रोल बनायें और परोसें l
क्या आप अपने खाने को हेल्दी बनाने के लिए क्विक और आसान किचन ट्रिक्स की तलाश में हैं?