पनीर सब्जी उत्तपम नारियल चटनी सहित रेसिपी

हमारे सामान्य बोरिंग उत्तपम के लिए एक स्वस्थ सुझाव! यह सुझाव न केवल प्रोटीन का भार बढ़ाता है, बल्कि अच्छी वसा और फाइबर भी देता है |

पोषण संबंधी जानकारी

  • 11.4 mcg
    विटामिन A
  • 23.4 gm
    कार्बोहाइड्रेट
  • 17.6 gm
    फैट्स (वसा)
  • 1.3 mg
    आयरन (लोह)
  • 1.0 mg
    विटामिन C
  • 302.4 kcal
    एनर्जी (ऊर्जा)
  • 5.3 gm
    प्रोटीन
  • 64.0 mg
    कैल्शियम
1.0 कसा हुआ बड़ा चम्मच(10.0 ग्राम) पनीर
1.0 बड़ा चम्मच(13.0 ग्राम) चावल (मिल्लड )
1.0 छोटा चम्मच(4.0 ग्राम) उरद दाल,काली
1/2 कटा हुआ बड़ा चम्मच(4.0 ग्राम) प्याज
1/2 कटा हुआ बड़ा चम्मच(6.0 ग्राम) टमाटर, पका
0.13 छोटा चम्मच(0.22 ग्राम) जीरा पाउडर
1/2 छोटा चम्मच(2.0 एम एल) तेल
20.0 एम एल(20.0 एम एल) पानी
2.0 बड़ा चम्मच(23.0 ग्राम) सूखा नारियल
2.0 बड़ा चम्मच(17.0 ग्राम) चना दाल
1/4 कटा हुआ छोटा चम्मच(0.53 ग्राम) हरी मिर्च
1/4 कटा हुआ छोटा चम्मच(0.54 ग्राम) अदरक
0.13 छोटा चम्मच(0.56 ग्राम) नमक
20.0 एम एल(20.0 एम एल) पानी
  • एक तवा में, 1/2 छोटा चम्मच तेल डालें |

  • घोल को समान रूप से फैलाए |

  • घोल पर, 1/2 छोटा चम्मच कटा हुआ प्याज, 1/2 बड़ा चम्मच कटा हुआ टमाटर, 1 बड़ा चम्मच कसा हुआ पनीर और 1/8 चम्मच जीरा पाउडर डालें |

  • अच्छी तरह से पकने तक ढक कर पकाए।

  • चटनी के लिए

    एक मिक्सी जार में 1 5 बड़े चम्मच सूखा नारियल, 1 5 छोटे चम्मच चना दाल, 1/8 छोटा चम्मच नमक, 1/4 छोटा चम्मच कटा हुआ अदरक और 1/4 चम्मच कटी हुई हरी मिर्च डालें |

  • मुलायम होने तक पीस ले |

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