15 मिनट हमारे सामान्य बोरिंग उत्तपम के लिए एक स्वस्थ सुझाव! यह सुझाव न केवल प्रोटीन का भार बढ़ाता है, बल्कि अच्छी वसा और फाइबर भी देता है |
पोषण संबंधी जानकारी
रेसिपी डाउनलोड करें-
कार्बोहाइड्रेट24.2 gm
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फैट्स (वसा)18.2 gm
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फाइबर7.4 gm
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एनर्जी (ऊर्जा)312.8 kcal
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प्रोटीन5.5 gm
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कैल्शियम66.2 mg
- सामग्री
- चरण-दर-चरण निर्देश
- FAQs
1.0 कसा हुआ बड़ा चम्मच(10.0 ग्राम) पनीर
1.0 बड़ा चम्मच(13.0 ग्राम) चावल (मिल्लड )
1.0 छोटा चम्मच(4.0 ग्राम) उरद दाल,काली
1/2 कटा हुआ बड़ा चम्मच(4.0 ग्राम) प्याज
1/2 कटा हुआ बड़ा चम्मच(6.0 ग्राम) टमाटर, पका
0.13 छोटा चम्मच(0.22 ग्राम) जीरा पाउडर
1/2 छोटा चम्मच(2.0 एम एल) तेल
20.0 एम एल(20.0 एम एल) पानी
2.0 बड़ा चम्मच(23.0 ग्राम) सूखा नारियल
2.0 बड़ा चम्मच(17.0 ग्राम) चना दाल
1/4 कटा हुआ छोटा चम्मच(0.53 ग्राम) हरी मिर्च
1/4 कटा हुआ छोटा चम्मच(0.54 ग्राम) अदरक
0.13 छोटा चम्मच(0.56 ग्राम) नमक
20.0 एम एल(20.0 एम एल) पानी
एक तवा में, 1/2 छोटा चम्मच तेल डालें |
घोल को समान रूप से फैलाए |
घोल पर, 1/2 छोटा चम्मच कटा हुआ प्याज, 1/2 बड़ा चम्मच कटा हुआ टमाटर, 1 बड़ा चम्मच कसा हुआ पनीर और 1/8 चम्मच जीरा पाउडर डालें |
अच्छी तरह से पकने तक ढक कर पकाए।
चटनी के लिए
एक मिक्सी जार में 15 बड़े चम्मच सूखा नारियल, 15 छोटे चम्मच चना दाल, 1/8 छोटा चम्मच नमक, 1/4 छोटा चम्मच कटा हुआ अदरक और 1/4 चम्मच कटी हुई हरी मिर्च डालें |
मुलायम होने तक पीस ले |
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