घिया रायता रेसिपी

लौकी एक बहुत ही आसानी से उपलब्ध और बहुमुखी सब्जी है। कैलोरी में कम और आपके आंत पर बहुत सुखदायक प्रभाव पड़ता है। जब दही लौकी डालकर परोसा जाता है तो इसके संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

  • 1.9 gm
    प्रोटीन
  • 0.2 mg
    आयरन (लोह)
  • 46.0 kcal
    एनर्जी (ऊर्जा)
  • 2.6 gm
    कार्बोहाइड्रेट
  • 2.9 gm
    फैट्स (वसा)
  • 106.8 mg
    कैल्शियम
  • 0.3 mg
    विटामिन C
  • 0.1 mcg
    विटामिन B12
  • 5.0 mcg
    विटामिन A
9.0 बड़ा चम्मच(129.0 ग्राम) नेस्ले A + दही
2.0 कसा हुआ बड़ा चम्मच(24.0 ग्राम) लौकी
1/2 कटा हुआ छोटा चम्मच(0.46 ग्राम) हरा धनिया
1/4 छोटा चम्मच(0.48 ग्राम) चाट मसाला
1/4 छोटा चम्मच(0.44 ग्राम) जीरा पाउडर
1/4 छोटा चम्मच(1.0 ग्राम) नमक
  • एक मिश्रण का कटोरा लें, 2 बड़ा चम्मच कसा हुआ लौकी, 9 बड़े चम्मच दही, 1/4 छोटा चम्मच नमक, 1/4 छोटा चम्मच जीरा पाउडर, 1/4 छोटा चम्मच चाट मसाला और 1/2 चम्मच कटा हुआ हरा धनिया डालें |

  • एक चम्मच के साथ सभी सामग्री को मिलाएं |

  • यह सुनिश्चित करना कि सभी सामग्री समान रूप से वितरित की जाती हैं, एक कटोरा में स्थानांतरण करें |

  • हरा धनिया ऊपर से डालें |

  • ठंडा परोसें |

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