बच्चों की लंबाई बढ़ाने के बेहद बेहद आसान तरीके आज ही अपनाएं

उम्र के साथ साथ बच्चों की लंबाई भी बढ़ती है। लंबाई बढ़ना एक सेहतमंद और स्वस्थ बच्चे की निशानी है। अक्सर माता पिता इस बात से चिंतित रहते हैं कि उनके बच्चे की उम्र के साथ साथ उसकी लंबाई नहीं बढ़ रही है। इस बात से परेशान माता पिता बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए अक्सर अलग अलग तरीके भी अपनाने लगते हैं। लेकिन इन तरीकों के बारे में जानने से पहले आपको कुछ बेहद ज़रूरी बातें भी पता होनी चाहिए। वयस्कों की तुलना में शिशुओं का विकास ज़्यादा तेज़ी से होता है और एक साल की उम्र तक उनकी लंबाई औसतन 10 इंच (25 सेंटीमीटर) बढ़ती है और वज़न जन्म के समय वज़न का तीन गुना हो जाता है। इसके बाद, यह विकास थोड़ा धीमा हो जाता है। 2 साल की उम्र के बाद से किशोरावस्था तक हर साल बच्चों की लंबाई 2½ इंच ( 6 सेंटीमीटर) बढ़ती रहती है।

बचपन में बच्चों में छोटे छोटे ग्रोथ स्पर्ट होते रहते हैं और प्युबर्टी के पड़ाव पर तेज़ी से विकास होता है। और यह पड़ाव लगभग 2 से 5 साल तक चलता है। लड़कियों में प्युबर्टी 8 से 13 वर्ष की उम्र तक रहती है और लड़कों में 10 से 15 वर्ष की उम्र तक प्युबर्टी का पड़ाव चलता है। बच्चों की लंबाई के बारे में चिंता करने से पहले आपको यह भी पता होना चाहिए कि प्राकृतिक रूप से बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत सारे शारीरिक व्यायाम होते हैं और बच्चे छोटी उम्र से ही ये व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

लंबाई कैसे पता करें?

बच्चों की लंबाई पता करने का सबसे सटीक तरीका है उनकी हड्डियों का वज़न पता किया जाए। यह पता करने के लिए बच्चों के हाथ का एक्सरे करवाना होगा। बच्चों की लंबाई के बारे में पता करने के लिए और भी विभिन्न तरीके हैं, जो नीचे बताए गए हैं:

• 2 साल का दो गुना : - इस तरीके में बच्चे की लंबाई वयस्कता में कितनी होगी यह पता लगाने के लिए 2 वर्ष की उम्र में बच्चे की लंबाई को 2 से गुना कर सकते हैं। याद रखें कि लड़कों की तुलना में लड़कियों का विकास ज़्यादा तेज़ी से होता है। इसलिए लड़कियों की लंबाई का अनुमान लगाने के लिए जब आप इस फ़ॉर्मूले का इस्तेमाल करें तो 18 महीने की उम्र पर उनकी लंबाई का दो गुना करें। हालांकि, इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि यह फॉर्मूला कारगर साबित होगा।
• मिड पेरेंटल विधि: बच्चों की लंबाई का अनुमान लगाने के लिए आप इस तरीके का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह तरीका थोड़ा जटिल है। इसके लिए माता और पिता दोनों की लंबाई को जोड़ें और 2 ही विभाजित करने पर जो लंबाई आएगी वही बच्चे की लंबाई होगी। लड़कों के लिए, औसतन अनुमानित लंबाई के लिए 2.5 इंच जोड़ दें और लड़कियों के लिए 2.5 इंच घटाकर अनुमानित लंबाई निकालें। अगर माता पिता लंबे हैं तो संभावना है कि बच्चे भी लंबे होंगे और अगर माता पिता की लंबाई कम है तो यह संभावना है बच्चों की लंबाई भी कम ही होगी।
• विकास चार्ट:बच्चों की लंबाई के बारे में पता करने का सबसे अच्छा तरीका ग्रोथ चार्ट ही माना जाता है। पीडियाट्रिशियन ज़्यादातर नवजात शिशुओं की लंबाई, वज़न और सिर के आकार के हिसाब से बच्चे की लंबाई का पता लगा सकते हैं।
• पारिवारिक इतिहास और अनुवांशिकी कारण:एक बच्चे की लंबाई और विकास ज़्यादातर उसके पारिवारिक इतिहास और डीएनए पर आधारित होता है जो बच्चे को अपने पूर्वजों से मिलता है। प्युबर्टी में जल्दी या देरी का कारण भी जेनेटिक ही होता है।

यूं बढ़ती है बच्चों की लंबाई

ऐसे बहुत सारे कारक हैं जो बच्चों के विकास और लंबाई के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। बच्चों की लंबाई 60% से 80% उनके जेनेटिक पर आधारित होती है और बाकी प्रतिशत प्राकृतिक कारकों के हिसाब से तय होता है ( पोषण, व्यायाम, और शारीरिक गतिविधि आदि)। लंबाई से जुड़े विभिन्न कारकों के बारे में नीचे बताया गया है:

• संतुलित आहार : -पोषण बच्चों की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक संतुलित आहार, जिसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल हैं, एक बच्चे के विकास को बेहतर बनाता है। एक बच्चे की लंबाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जैसे अंडे, चिकन, साबुत अनाज, सोयाबीन, डेयरी उत्पाद, और नट्स और बीज। आहार में कैल्शियम, विटामिन डी, और फोर्टिफाइड उत्पादों को शामिल करना भी बच्चों की लंबाई बढ़ाने का अच्छा तरीका है।
• पर्याप्त नींद :ज़िंदगी के हर पड़ाव के दौरान पर्याप्त नींद बहुत ज़्यादा ज़रूरी होती है क्योंकि यह मानव विकास हार्मोन जारी करती है। यही कारण है कि बचपन और किशोरावस्था में कम से कम 10 से 12 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

• शारीरिक रूप से एक्टिव रहना: - विकास के पड़ाव के दौरान बच्चों को शारीरिक रूप से एक्टिव रहना चाहिए। नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत कर सकता है, सही वज़न बनाए रखने और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। स्कूल में बच्चों को एक दिन में कम से कम 1 घंटा व्यायाम करना चाहिए (यह व्यायाम ताकत बढ़ाने, लचीलापन और एरोबिक्स पर आधारित हो सकता है)।
• सही शारीरिक अवस्था: - अगर बच्चों के बैठने या खड़े होने का तरीका सही नहीं होगा तब भी उनकी लंबाई थोड़ी कम लग सकती है। झुककर चलना या बैठना बच्चों की असल लंबाई को प्रभावित कर सकता है और गर्दन और पीठ में भी गंभीर दर्द हो सकता है। अपने बच्चे की दैनिक दिनचर्या में एर्गोनोमिक्स शामिल करें, उसे सही अवस्था में बैठने और खड़े होना सिखाएँ और प्रोत्साहित करें। शारीरिक विकास से जुड़ी गंभीर समस्याओं से निपटने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें और वह बच्चे के लिए फ़ायदेमंद व्यायाम के बारे में बताएगा।
• ऊपरी सप्लीमेंट:कुछ मामलों में, जब मानव विकास हॉर्मोन का उत्पादन कम होने लगता है तो बच्चों के उचित विकास के लिए ऊपरी सप्लीमेंट खिलाने की सलाह दी जाती है लेकिन बच्चों को यह सप्लीमेंट डॉक्टर के परामर्श के अनुसार ही खिलाने चाहिए।

छोटे बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए विभिन्न व्यायाम हैं जो छोटे बच्चे भी बहुत आसानी से कर सकते हैं। बच्चों को यह व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए। ये व्यायाम नीचे बताए गए हैं:

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़
• जॉगिंग या भागना
• रिंग से लटकना
• योगा के कुछ आसन जैसे माउंटेन पोज़, कोबरा, बच्चों का पोज और योद्धा का पोज आदि
• रस्सी कूदना
• तैराकी
• सही अवस्था में बैठना, चलना या खड़े होना

अंत में

आपके बच्चे की लंबाई कितनी होगी यह ऊपर बताए गए विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि पैरेंट्स होने के नाते आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बच्चों का आहार संतुलित और पौष्टिक हो और साथ ही बच्चों को खेलकूद या शारीरिक गतिविधिओं में हिस्सा लेने के लिए प्रोत्साहित करें। ज़्यादातर मामलों में प्युबर्टी खत्म होने के पड़ाव में ही अधिकतम लंबाई बढ़ती है। तो अगर आपके बच्चे की लंबाई या उसका वज़न औसत से कम है तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए ताकि वे आपको सही सलाह दे सकें।