દૂધ ને લગતા ઉત્પાદો કેલ્શિયમ માટે ઘણા સારા છે. દૂધ ઉત્પાદનો તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવાની સરળ રીત છે, પછી ભલે તે દૂધનો ગ્લાસ હોય કે તમારી કરીમાં થોડું પનીર.
પાલક, અમરંથ અને સરગવાના પાંદડામાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. સૂપ તૈયાર કરી, તેને પરાઠામાં ભરો, અથવા સ્મૂધીમાં ભેળવો. આ લીલાં પાંદડા તમને મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે શકે છે.
રાગીકેલ્શિયમ નો અદભૂત સ્ત્રોત છે, જે મોટાભાગના અનાજ કરતાં વધુ માત્રામાં કેલ્શિયમ આપે છે! આહારમાં રાગી ડોસા અથવા સરળતાથી બનાવી શકાય તેવા દલિયાનો સમાવેશ કરો.
તલ બીજ નાના હોય છે પરંતુ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. તમારા કરીમાં તેને ઉમેરો, સલાડ પર છાંટો, અથવા તમારી બ્રેડમાં ભેળવો.કેટલાક સ્વાદ સાથે તમારા કેલ્શિયમના સેવનને વધારવાની આ એક સરળ રીત છે!
8
