તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી પીવું શા માટે આટલું મહત્વનું છે

તમારા બાળકને હાઇડ્રેટેડ રાખવું એ સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવાની સૌથી સરળ છતાં સૌથી અસરકારક રીત છે. પરંતુ કમનસીબે મોટા ભાગનાં બાળકો રોજ પૂરતું પાણી પીતાં નથી. એક માતા-પિતા તરીકે, એક સારા આદર્શ તરીકે કામ કરવું અને તમે જાગો ત્યારથી જ આખો દિવસ પાણી પીવું એ એક સારો વિચાર છે. અહીં શા માટે પાણી પીવું એ તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે અને તમે તેમના આહારમાં વધુ પાણીનો સમાવેશ કેવી રીતે કરી શકો છો તે અહીં છે.

બાળકો માટે પાણી શા માટે મહત્ત્વનું છે?

• માનવ શરીરનો લગભગ 75% ભાગ પાણીથી બનેલો છે.
• પાણી પોષક તત્વો, ઓક્સિજન અને અન્ય પદાર્થોને શરીરની અંદર અને બહાર પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે.
• પાણી શરીરમાં થતી તમામ રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓમાં મદદ કરે છે.
• પાણી તમારા શરીરના તાપમાનને જાળવવામાં અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• તે કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે અને મળના નરમ થવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો અને કચરાને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે.
• પાણી આપણી આંખો, સાંધા, નાક અને મોં માટે લુબ્રિકન્ટનું કામ કરે છે.

તમારા બાળકોને એક દિવસમાં કેટલું પાણી જોઈએ છે?

ઇન્ડિયન ડાયેટિક એસોસિએશન (IDA) દ્વારા નિર્ધારિત માર્ગદર્શિકાઓ દર્શાવે છે કે જરૂરી પાણીની કુલ માત્રા બાળકના વજન પર આધાર રાખે છે. આ માત્રા પાણી સહિત કુલ પ્રવાહીના સેવન પર આધારિત છે.

કેવી રીતે જાણશો કે તમારું બાળક ઓછું પાણી પીવે છે કે નહીં?

જ્યારે શરીરને પૂરતું પાણી મળતું નથી, ત્યારે તે ડિહાઇડ્રેટ થવાનું વલણ ધરાવે છે. જો તમારું બાળક ઓછા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લેતું હોય, તો શરીર કેટલાક સંકેતો અને માર્કર્સ મોકલે છે. આ સંકેતો અથવા માર્કર્સ નીચે મુજબ છે:

• ઘાટા રંગનો પેશાબ
• પેશાબની ઓછી માત્રા
• વારંવાર માથાનો દુખાવો
• ઊર્જાનો અભાવ
• ચક્કર

હંમેશાં યાદ રાખો કે કોઈ પણ પ્રકારની રમત, ગેમ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી તમારા બાળકને પૂરતું પાણી આપો. પેશાબ અને પરસેવા દ્વારા જે પ્રવાહી ખોવાઈ જાય છે તેને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લઈને વળતર આપવું આવશ્યક છે. ધ્યાન રાખો કે બાળક પાણી ચૂસી લે અને ઉતાવળમાં તેને ગળી ન જાય. બાળકે કેટલું પ્રવાહી ગુમાવ્યું છે તેનું ચોક્કસ પણે નિરીક્ષણ કરવું શક્ય નથી, અને તેથી, થંબ રુલ તરીકે, તેમને આખો દિવસ 6-8 કપ પાણી આપો.

તમારા બાળકના આહારમાં પાણીનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો?

• તમારા બાળકના આહારમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, ખાસ કરીને જેમાં પુષ્કળ પાણી હોય. આમાં કાકડી, તરબૂચ, નારંગી, મોસંબી, ટામેટાં વગેરે જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• તમારા બાળકને તાજા ફળ અથવા શાકભાજીના રસનું સેવન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. કોલા, સોડા, રેડીમેડ ફ્રૂટ જ્યુસ ડ્રિંક્સના સેવનને ઓછું કરો.
• તમારા બાળકની સ્વાદની કળીઓને ઉત્તેજિત કરવા માટે ફળોના પોપ્સિકલ્સ આપો. ઉનાળામાં આ એક રિયલ હિટ હોઈ શકે છે.
• તેના આહારમાં સૂપ, કરી, સૂપ, છાશ, નાળિયેર પાણી વગેરેના રૂપમાં વધુ પ્રવાહી દાખલ કરો.
• જો તમને લાગતું હોય કે તમારું બાળક સાદું પાણી નહીં પીવે, તો પાણીમાં ફુદીના સાથે લીંબુના ફાચર અને નારંગીના ટુકડા ઉમેરો, જેથી તેને તાજગીસભર સ્વાદ મળે.

હેપ્પી ગ્રોથ અને ગ્રોઇંગ અપ મિલ્ક વિશે વધુ જાણવા માટે https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrowની મુલાકાત લો.