શું તમારું બાળક ઓછું વજન ધરાવે છે? તમે કેવી રીતે તંદુરસ્ત રીતે તેનું વજન વધારી શકો છો તે અહીં છે

કોઈ પણ વસ્તુની વધુ પડતી અથવા ઓછી માત્રા ખરાબ હોઈ શકે છે, અને આ તમારા બાળકના વજન માટે પણ સાચું છે. મેદસ્વીપણું એ એક એવી સમસ્યા છે જે આજકાલ ઘણા બાળકોને સતાવે છે, પરંતુ સ્પેક્ટ્રમના બીજી તરફ ઓછું વજન હોવું એ અન્ય એક મોટો મુદ્દો છે કેટલાક બાળકો કુદરતી રીતે પાતળા હોય છે, પરંતુ, પાતળા અને અંડર વેઇટ હોવું એ ઓછું વજન હોવા જેવું નથી. જો તમારું બાળકનું વજન ઓછું હોય તો તેને જરૂરી પોષણ મળતું નથી. અને તેનું વજન વધારવામાં મદદરૂપ થવા માટે, વધુ ચરબીયુક્ત આહાર લેવો એ ઇચ્છનીય નથી,કારણ કે તે તેના એકંદર આરોગ્યમાં ફાળો આપશે નહીં. તમારા બાળકને તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવાની જરૂર છે. તો, જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે બાળકનું વજન ઝડપથી કેવી રીતે વધી શકે, તો આગળ વાંચો

પરંતુ પ્રથમ, તમે કેવી રીતે જાણશો કે તમારું બાળક ઓછું વજન ધરાવે છે કે નહીં?

ફક્ત તેને અથવા તેણીને જોઈને કહેવું કે તમારું બાળક ઓછું વજન ધરાવે છે કે નહીં તે માતાપિતા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. વધુ સારો વિચાર એ છે કે, તમારે તમારા બાળકની ઊંચાઈ અને વજનને ઊંચાઈ-વજનના ચાર્ટ સાથે સરખાવવાની જરૂર પડશે. બાળકનું આદર્શ વજન બાળકની જાતિ, ઉંમર અને ઊંચાઈ પર આધાર રાખે છે. જો બાળકો ઊંચાઈ-વજનના ગુણોત્તરના નીચલા 5 મા પર્સેન્ટાઇલમાં આવે તો તેમને ઓછું વજન ધરાવતા ગણવામાં આવે છે. અહીં ધ્યાન રાખવા માટેના કેટલાક સંકેતો આપ્યા છે: અહીં ધ્યાન રાખવા માટેના કેટલાક સંકેતો આપ્યા છે:

• તમારું બાળક ઘણા મહિનાઓ સુધી તેમના કપડાં આવી રહેતા નથી.
• તેના વજનની ટકાવારી વૃદ્ધિના ચાર્ટ પર ઘટતી રહે છે.
• બાળકની પાંસળીઓ મુખ્યત્વે ચોંટી જાય છે.

ઓછું વજન હોવાના કારણો

બાળકોનું વજન ઓછું થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• નીચેના તબીબી મુદ્દાઓ
• ચોક્કસ દવાઓ, જેમ કે ADHD વાળા બાળકોને સૂચવવામાં આવે છે
• ખોરાકથી એલર્જી
• હોર્મોનલ સમસ્યાઓ
• પાચન સમસ્યાઓ
• ભોજન છોડી દેવું
• આહારની ખરાબ આદતો

બાળકોમાં ખોરાકનું સેવન વધારવું પડકારજનક હોઈ શકે છે

એવા ઘણા પડકારો છે જેનો તમે માતાપિતા તરીકે સામનો કરી શકો છો જે તમારા બાળકનું વજન ઝડપથી વધારવા માંગે છે. નવું ચાલવા શીખતા બાળકોના પેટનું કદ ખૂબ જ નાનું હોય છે. આ એક જ સત્રમાં તમે જે ખોરાક લો છો તેની માત્રાને મર્યાદિત કરે છે. તેમને અનિચ્છનીય નાસ્તાને બદલે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા માટે મેળવવું પણ ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જે પરિવારો કડક આહાર યોજનાઓનું પાલન કરે છે તેમના બાળકોને પણ સારી રીતે સંતુલિત આહાર મેળવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેવી જ રીતે, મોટે ભાગે માતા-પિતા સાથે ન રહેતા ન્યુકલીયર પરિવારોના બાળકો ધ્યાન ન દેવા ને કારણે ભોજન છોડી શકે છે.

તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવા માટેનાં પગલાં

અહીં 5 વર્ષના બાળકનું વજન કેવી રીતે વધારવું તેની કેટલીક સલાહ આપવામાં આવી છે.

• ખાતરી કરો કે તમારા બાળકને દિવસમાં 4-5 ઓછું અને સંતુલિત ભોજન મળે છે.
• તંદુરસ્ત નાસ્તો આપો
• જંક ફૂડથી દૂર રહો
• તમારા બાળકને પોષકતત્વોથી ભરપૂર આહાર આપો
• જમતી વખતે પાણી ઓછુ આપો અને તેને પેકેજ્ડ જ્યુસ આપવાનું ટાળો.
• તમારા બાળકને ભોજન ન કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં
• વજન વધારવાના સપ્લિમેન્ટ્સ માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો તમારા બાળકને વજન વધારવા માટે વિટામિન સૂચવવામાં આવી શકે છે
• વધુ સારી ભૂખને વધારવા માટે તમારા બાળકને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો
• જ્યારે તમારા બાળક એક નવા પ્રકારનો ખોરાક અને એક પરિવાર તરીકે સાથે મળીને જમતો હોય ત્યારે તેની પ્રશંસા કરીને ભોજનના સમયને એક સુખદ અનુભવ બનાવો.

બાળકો માટે સંતુલિત આહાર

તમારા બાળકને વિવિધ પ્રકારના ખોરાકની જરૂર છે. 2 વર્ષથી બાળકોએ પરિવારના બાકીના સભ્યો જેવા જ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. ભોજનમાં ભાત, પરાઠા, બ્રેડ અથવા બટાકા જેવા સ્ટાર્ચયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધારિત હોઈ શકે છે. એક દિવસમાં, બાળકોએ ઓછામાં ઓછા 5 સર્વ કરેલા તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તેમાં મસૂરની દાળ, ચીઝ, ચિકન, અથવા તૈલી માછલી જેવી કે બાંગડા અથવા રવા જેવી તૈલી માછલીની 2 સર્વિંગ્સ પણ હોવી જોઈએ. દહીં, ચીઝ, ચીઝ, છાશ, લસ્સી વગેરેના રૂપમાં દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોના 2-3 સર્વિંગ્સ શામેલ કરો. તેમના આહારમાં અસંતૃપ્ત તેલનું પ્રમાણ પણ ઓછું હોવું જોઈએ. આ સિવાય બાળકોએ દિવસમાં 6-8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.

શકિત વધારવા માટે રેસીપી હેક્સ

અહીં કેટલીક રેસિપી હેક્સ આપવામાં આવી છે જે ખોરાકને વધુ પોષક-તત્વો થી ભરપુર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

• પાણીની જગ્યાએ દૂધથી સૂપ બનાવો
• છૂંદેલા શાકભાજીમાં ચીઝ અથવા દૂધ ઉમેરો.
• તમારા બાળકને સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીં, બીજ અને નટ બટર સાથે સ્મૂધી નાસ્તો આપો.
• તમારા બાળકના નિયમિત ગ્લાસ દૂધમાં એક ચમચી પાવડર દૂધ ઉમેરો.
• ઓલિવ ઓઇલ જેવા સારા તેલ સાથે ભોજન રાંધો
• નાસ્તા માટે સમારેલા શાકભાજી અને ફળોને પીનટ બટર અથવા દહીં-આધારિત ડિપ્સ સાથે પીરસો.
• તમારા બાળકના ભોજનમાં વધારાનું ઘી ઉમેરો
• તમારા બાળકને આઇસક્રીમને બદલે ડેઝર્ટ તરીકે ફ્રોઝન દહીં આપો.
• પુલાવમાં શેકેલા બદામ ઉમેરો

છેલ્લે, પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરો

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તંદુરસ્ત સંતુલિત આહારને અનુસરવાથી તમારા બાળકને મેદસ્વીપણા અથવા પોષક તત્વોની ઉણપ વિના વજન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. સારા BMI ને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તેની ઊંચાઈની સામે તેના વજનમાં વધારાની પેટર્નનું નિરીક્ષણ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.