તમારા બાળકનું પાચન સુધારવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ

સુખી અને સ્વસ્થ બાળક એ દરેક માતાનું સ્વપ્ન હોય છે. સરળતાથી કાર્યરત પાચકતંત્ર એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે કે તમારું નાનું બાળક સારું અનુભવે છે અને હંમેશાં સક્રિય રહે છે. આથી યોગ્ય આહાર પૂરો પાડવો, આંતરડાની હિલચાલ પર નજર રાખવી અને પાચનને લગતી સામાન્ય સમસ્યાઓને દૂર રાખવી મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે

તમારા બાળકના પાચનને વેગ આપે અને તમારા બંને માટે રોજિંદા જીવનને મુશ્કેલીમુક્ત બનાવે તેવા આહાર વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું જ.

બાળકોમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ

2 થી 5 વર્ષની વયના બાળકોમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે. પાચન સંબંધિત કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓમાં પેટમાં બળતરા, છાતીમાં બળતરા, ઉબકા, ગેસ, પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત અને ઝાડાનો સમાવેશ થાય છે. બાળકોમાં પાચનની સમસ્યા થવાના અનેક કારણો છે. તે કોઈ ખાસ દવા, કોઈપણ આહારની અસહિષ્ણુતા અથવા અયોગ્ય આહારને કારણે હોઈ શકે છે.

બાળકોમાં વારંવાર થતી પાચક સમસ્યાઓ માટે અનિચ્છનીય આહાર જવાબદાર છે. તેથી, તંદુરસ્ત પાચનતંત્રને ફાઇબર-સમૃદ્ધ આહાર, પુષ્કળ પ્રવાહી અને કસરતની જરૂર પડે છે.

ફાઇબર-સમૃદ્ધ આહાર

ડાયેટિશિયન્સ અને નામાંકિત આરોગ્ય સંસ્થાઓના જણાવ્યા અનુસાર, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોએ સરેરાશ 1,000 Kcal દીઠ 20 ગ્રામ ફાઇબરનું સેવન કરવું જોઈએ. 1 થી 3 વર્ષની વયના બાળકો દરરોજ 19 ગ્રામ ફાઇબર મેળવે છે, અને 4 થી 8 વર્ષની વયના હોય તેમણે દરરોજ લગભગ 25 ગ્રામ ફાઇબરનું સેવન કરવું જોઈએ. ફાઇબર-સમૃદ્ધ આહાર આંતરડાની હિલચાલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બાળકો માટે ફાઇબર-સમૃદ્ધ આહારના કેટલાક વિકલ્પોમાં છાલ વગરના સફરજન અને નાસપતી, કઠોળ (કિડની બીન્સ, બ્લેક બીન્સ), હાઇ-ફાઇબર અનાજ, ઓટ્સ, આખા અનાજના બ્રેડ, છાલ વગરના અને પકાવેલા બટાકા અને દાળનો સમાવેશ થાય છે. પાલક, ગાજર, બીટ અને કઠોળ પણ ફાઇબરના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.

પર્યાપ્ત પ્રમાણમાં પ્રવાહી

બાળકોને પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રવાહી આપવું જોઈએ જેથી ફાઇબર પાચનતંત્રમાંથી સરળતાથી પસાર થઈ શકે. સાદું પાણી તેમજ સફરજન, નાસપતી અને નારંગીમાંથી બનાવેલા તાજા ફળોના રસ મદદ કરી શકે છે. પાણી સામાન્ય રીતે એક સારો વિકલ્પ છે કારણ કે રસમાં ફળોની શર્કરા વધારે હોય છે. નાળિયેર પાણી પણ એક યોગ્ય પસંદગી છે કારણ કે તે પરસેવા દરમિયાન ગુમાવેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરે છે, ઉપરાંત ફાઇબર પ્રદાન કરે છે.

કસરત

બાળકોમાં પાચનની સમસ્યાના ઉકેલ માટે યોગ્ય આહાર અને પ્રવાહીની સાથે-સાથે કસરત પણ જરૂરી છે. કસરત હૃદય, ફેફસાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનતંત્ર માટે સારી છે. તમારા બાળકને સારી પાચક તંદુરસ્તી મેળવવા માટે, પુષ્કળ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવું જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ જઠરાંત્રિય માર્ગને ઉત્તેજીત કરશે અને ખોરાકના પાચનમાં વધુ સારી રીતે મદદ કરશે.

ઘરેલું ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને પાચક સમસ્યાઓની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

પાચનની સમસ્યાની સારવાર માટે, તમારા નાના બાળકને બાળરોગ ચિકિત્સક પાસે લઈ જતા પહેલા તમે સરળ ઘરેલું ઉપચારોને અજમાવી શકો છો:

• ઝડપી રાહત માટે, તમારા બાળકને થોડી ફુદીનાની ચા આપવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા તમે તેને / તેણીને ધીમું ચાલવા માટે પણ લઈ જઈ શકો છો.
• તમારા બાળકને ધીમે ધીમે ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો અને ભોજન પહેલાં અને પછી આરામ કરો કારણ કે તે ધીમે ધીમે ખોરાકને પાચન કરવામાં શરીરને મદદ કરે છે.
• તમારા બાળકને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક તેમજ પ્રોબાયોટિક દહીં જેવા આથાવાળા ખોરાક આપો.
• તમારા બાળકના પેટને સૌમ્ય રીતે ઘસવાનો પ્રયત્ન કરો, જેથી જો કોઈ ગેસ હોય, તો તે શરીરમાં સરળતાથી આગળ વધશે. આ પેટની અગવડતા અને પેટનું ફૂલવું ઘણી હદ સુધી સરળ કરી શકે છે.

તમારા બાળકમાં પાચનમાં સુધારો કરવા માટે શું ટાળવું?

અહીં કેટલીક ખાદ્ય ચીજો છે જે તમારે તમારા બાળકને આપવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ જો તમે પાચનની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવવા માંગતા હોવ તો.

• તેના/તેણીના ખોરાકમાં વધુ પડતા મસાલા ઉમેરવાનું ટાળો.
• તેને વધારે પડતો તળેલો ખોરાક આપવાનું ટાળો.
• ઉપરાંત, વિનેગર અને સાઇટ્રસ ફળો જેવા અત્યંત એસિડિક ખોરાક ન આપવાનો પ્રયાસ કરો.
• ફ્રુક્ટોઝ જેવા સ્વીટનરોની વધુ માત્રા પણ પાચન પ્રક્રિયાને અવરોધે છે.
• ખાંડ, સફેદ ચોખા અને સફેદ બ્રેડ જેવા રિફાઇન્ડ ખોરાકને કારણે કબજિયાત થઈ શકે છે.
• ચીઝ અને અન્ય ડેરીના ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઓછો કરો.

એકંદરે, ઉપર જણાવેલ તમામ આહારની સાવચેતીઓ અને ઘરેલું ઉપચારો સાથે, ખાતરી કરો કે તમારું બાળક શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે. આ યોગ્ય પાચનક્રિયામાં મદદ કરશે અને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવશે.

સારી વૃદ્ધિ અને દૂધ પીવાથી થતા વિકાસ વિશે વધુ જાણવા માટે https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ની મુલાકાત લો