બાળકો માટે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ: શું તેઓને તેની જરૂર છે?

આજકાલ બાળકો, ખાસ કરીને શારીરિક રીતે સક્રિય કે સ્પોર્ટી હોય, તરસ્યા હોય, પરસેવે રેબઝેબ હોય કે થાકેલા હોય ત્યારે સ્પોર્ટ્સ અને એનર્જી પીણાંનો સહારો લેતા હોય છે. આ પીણાં સ્થાનિક સ્ટોર્સ અને સુપરમાર્કેટ્સ એમ બંનેમાં સરળતાથી મેળવી શકાય તેવા છે અને સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે તે ખોવાયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરે છે અને પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન પૂરું પાડે છે. જો કે, આ પીણાંમાં ખાંડ, કેલરી અને કેફીનનું પ્રમાણ સામાન્ય રીતે ઊંચું હોય છે, અને તેથી, માતાપિતાએ તેમના વપરાશ પર નજર રાખવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અને એનર્જી પીણું વચ્ચેના તફાવતોથી વાકેફ હોવું જરૂરી છે. તેથી, આ પીણાં તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરી શકે છે અને જો તેમને તેની જરૂર હોય તો તે જાણવા માટે વાંચો.

રમતગમત પીણાં શું છે?

જેમ કે નામ સૂચવે છે તેમ, બાળકો માટે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ તે બાળકો માટે છે જે રમતો અને સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે. તે ખાંડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને ખનિજોથી બનેલા સ્વાદવાળા પીણાં છે. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સની ભૂમિકા ભારે કસરત દરમિયાન ગુમાવેલ મીઠા અને પાણીને પુનઃસ્થાપિત કરવાની છે, જેથી શ્રેષ્ઠ દેખાવ જાળવી શકાય અને ઝડપથી રિકવરી સુનિશ્ચિત કરી શકાય.

એનર્જી પીણાં શું છે?

એનર્જી પીણાં રમતગમત પીણાંની જેમ જ છે, પરંતુ તેમાં ઉત્તેજકો અથવા કેફીન, ગૌરાના, ટોરીન (એમિનો એસિડ), જડીબુટ્ટીઓ અને વિટામિન્સ જેવા ઘટકો છે. આ પીણાં કામચલાઉ ઊર્જા બૂસ્ટર તરીકે કામ કરે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે અને તમને ઓછો થાક લાગે છે. એવું લાગી શકે છે કે તેઓ સોડાની તંદુરસ્ત બદલી છે, પરંતુ તે ખરેખર નથી. એનર્જી પીણાંને ઘણીવાર ખોટી રીતે ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને તેથી, તમે તેને ખરીદો તે પહેલાં, કેફીનનું પ્રમાણ શું છે તે શોધવા માટે પોષણ લેબલની તપાસ કરવી ફરજિયાત છે.

નવું ચાલવા શીખતા બાળકો અને પૂર્વ-કિશોરો માટે, એનર્જી પીણાં એકદમ વ્યસનકારક હોઈ શકે છે. ઊર્જા અને ચોક્કસ "કિક" મેળવવા માટે, તેઓ તેમના માટે તંદુરસ્ત હોય તેના કરતાં વધુ વપરાશ કરી શકે છે.

ખાંડયુક્ત પીણાં માટે મધ્યસ્થતા શા માટે જરૂરી છે?

મોટાભાગની રમતગમત અને એનર્જી પીણાંમાં વધારાની ખાંડ અને ખાલી કેલરી હોય છે, જેનું સેવન જો મધ્યસ્થતામાં ન કરવામાં આવે તો તે બાળપણમાં સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. અને તેઓ ઘણા ઉત્તેજક સ્વાદમાં આવે છે, તેથી બાળકો માટે તેમના માટે સારા કરતાં વધુ પીવું સરળ છે. આવા ખાંડયુક્ત પીણાં દાંતના સડો અથવા પોલાણનું કારણ પણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારું બાળક યોગ્ય મૌખિક સ્વચ્છતા વ્યવસ્થાને અનુસરતું ન હોય.

જ્યારે રમતગમતના પીણાં ઘણીવાર એવા બાળકને આપવામાં આવે છે જે ખેલાડી છે અને સખત પરસેવો પાડે છે, આનો ઉપયોગ સાદા પાણીના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે થવો જોઈએ નહીં. જો તમે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સની 1/2 લિટરની બોટલ પર પોષણ લેબલ તપાસો છો, તો તમે જોશો કે સામાન્ય રીતે બાળકો માટે અઢીગણું પિરસવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તરસ્યું બાળક તેના કરતા વધારે પી શકે છે.

ઉપરાંત, બાળકોને શ્રેષ્ઠ વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના યોગ્ય સંતુલનની જરૂર હોય છે. તેથી, જો તેઓ કેલરી બર્ન કરવા માટે પૂરતી કસરત કરી રહ્યા નથી, તો પછી રમતગમતના પીણાં લેવું એ સોડા લેવા જેટલું જ હાનિકારક છે.

માતાપિતાએ એ પણ યાદ રાખવાની જરૂર છે કે એનર્જી પીણાંમાં કેફીનનું પ્રમાણ સોડામાં સામાન્ય રીતે ત્રણગણું હોય છે. તેથી, વધુ પડતા ભોગવિલાસને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે, એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને પેશાબમાં વધારો થઈ શકે છે. તેથી, સાદું પાણી અથવા નાળિયેર પાણી એ વધુ સારી પસંદગી છે. તમે મીઠા વગરની લસ્સી, ઓછી ચરબીવાળી છાશ, અથવા ફળો અને જડીબુટ્ટીઓથી ભરેલું સાદું પાણી પણ અજમાવી શકો છો અને આપી શકો છો.

શું રમતગમતના પીણાંથી કોઈ ફાયદો થાય છે?

તમે જાણો છો તેમ, કસરત અથવા કોઈપણ પ્રકારની રમત દરમિયાન હાઇડ્રેશન આવશ્યક છે. અને પાણી હાઇડ્રેશનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

જો કે, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ બાળકો અને પૂર્વ-કિશોરો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જે આમાં સામેલ છે:

• ભારે અથવા તીવ્ર વર્કઆઉટ જેમ કે બાઇક ચલાવવું અને દોડવું
• બાસ્કેટબોલ, સોકર, અને હોકી જેવી તીવ્ર રમતો

આ પીણાંમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાંડ) હોય છે જે ત્વરિત ઊર્જામાં ફાળો આપે છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની હાજરી રમતવીરોને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરે છે, તાજગી આપે છે અને રિફ્યુઅલ કરે છે. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે જે તમારું બાળક પરસેવા દ્વારા ગુમાવી શકે છે. તેથી, આ પીણાં શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની યોગ્ય હિલચાલને સુનિશ્ચિત કરે છે.

નિષ્કર્ષ

ડોક્ટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, ખાંડ અને કેલરીની માત્રાને કારણે રમતગમત અને એનર્જી પીણાંનું સેવન હંમેશાં મધ્યસ્થતામાં કરવું જોઈએ. પાણી હંમેશાં હાઇડ્રેશનનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. જો કે, જો તમારું બાળક હાફ-મેરેથોન દોડતું હોય અથવા 2-3 દિવસ માટે વિસ્તૃત પ્રેક્ટિસ માટે જઈ રહ્યું હોય, તો રમતગમતના પીણાંનું સાધારણ સેવન કરવું ઠીક છે.

છેલ્લે, જ્યારે તમે ખરીદી કરવા નીકળ્યા હોવ, ત્યારે કોઈપણ રમતગમતના પીણાં ખરીદતા પહેલા લેબલને કાળજીપૂર્વક વાંચો. તેમાં કેટલી કેલરી છે તે તપાસો અને જો જરૂરી હોય તો માર્ગદર્શન માટે પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લો. તમારા બાળકની રમતગમત કિટમાં હંમેશાં પાણી પેક કરો જેથી તે રમતગમત અથવા એનર્જી પીણાં પર ઓછો આધાર રાખે. ઘરે તાજા ફળોનો રસ બનાવવો અથવા આખા રસદાર ફળો અર્પણ કરવા એ પણ એક સારો વિચાર છે.