ઊંઘ અને તમારા બાળકના વિકાસ વચ્ચેનો સંબંધ

માનવ શરીર એક અનોખું મશીન છે, જેને જો શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવું હોય તો, દૈનિક ધોરણે પૂરતા આરામની જરૂર હોય છે. અને ઊંઘ એ શરીરનો "આરામ કરવાનો તબક્કો" અથવા "વિશ્રામ ચક્ર" છે. તમારા નવું ચાલવા શીખતા બાળકને ખાસ કરીને શારીરિક અને માનસિક સ્તરે તીક્ષ્ણ અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે, એક દિવસમાં પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે. તંદુરસ્ત વજન વધારવા, વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સુખદ સ્વભાવની દ્રષ્ટિએ બાળકો માટે ઊંઘના ઘણા ફાયદા છે. અને તેના અભાવે ભવિષ્યમાં ડિપ્રેશન, ઓબેસિટી, તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે. તેથી, આ લેખ તમારા બાળકના વિકાસને ઊંઘ કેવી રીતે અસર કરે છે, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની આડઅસરો, અને તમે તમારા નાના બાળકને અવિરત આરામ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો તે વિશે વિસ્તૃત વર્ણન કરે છે.

બાળકના વિકાસ કરવા માટે ઊંઘનું મહત્વ

ઊંઘ એ વિકાસના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન બાળકના મગજની પ્રાથમિક પ્રવૃત્તિ છે. ઊંઘની લંબાઈ અથવા સમયગાળો તમારા બાળકના શ્રેષ્ઠ વૃદ્ધિ માટે પૂરતી હોવી જોઈએ. ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્ત્વની છે. દાખલા તરીકે, ચેતાતંત્રના વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે અવિરત ઊંઘ જરૂરી છે. વારંવાર નિદ્રા પણ સતર્કતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેથી, જો તમારું બાળક ટૂંકી નિદ્રામાં વ્યસ્ત રહે છે, તો જ્યારે તમે તે અથવા તેણી સૂઈ જાય છે તેના કુલ કલાકોની ગણતરી કરો ત્યારે તમારે આનો હિસાબ આપવો જ જોઇએ. ઘણી વખત, તમારા બાળકની ઊંઘવાની પેટર્ન અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. બાળકો સપ્તાહના અંતે અથવા રજાના દિવસોમાં લાંબા કલાકો સુધી ઊંઘવાનું વલણ ધરાવે છે. તમારે આનાથી ચિંતા ન કરવી જોઈએ, કારણ કે આ સામાન્ય છે. જો કે, જો તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ વધુ પડતું સુસ્ત લાગતું હોય, તો તમારે બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે તે અંતર્ગત સ્થિતિ સૂચવી શકે છે.

બાળકને ઊંઘના ફાયદા

• વધુ સારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને વૃદ્ધિ
• ઓછી હાયપરએક્ટિવિટી સાથે વધુ સામાજિક વર્તણૂકીય દાખલાઓ
• વધુ સારી એકાગ્રતા કુશળતા અને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે
• વધુ સારો ચેતાતંતુનો વિકાસ
• વધુ જ્ઞાનાત્મક અને શીખવાની ક્ષમતા
• મગજનો વધુ સારો કાર્યાત્મક વિકાસ, જે વધુ સારી રીતે IQ તરફ દોરી શકે છે
• વર્ગખંડની વધુ સારી કામગીરી અને શૈક્ષણિક સિદ્ધિ
• વધુ સારા સમકક્ષ સંબંધો
• ભૂખ વધવાના પરિણામે ઊર્જાનું સેવન વધે છે

બાળકના વિકાસ પર ઊંઘના અભાવની અસરો

યાદ રાખો, અપૂરતી ઊંઘ તમારા નાના બાળક પર હાનિકારક અસરો કરી શકે છે. તે કારણભૂત બની શકે છે:

• આખો દિવસ ઊંઘ અથવા સુસ્તી
• ઊર્જાનો અભાવ અને ચક્કર આવવા
• સામાન્ય થાક અને થકાન
• મૂડમાં બદલાવ અને ચીડિયાપણું
• વિસ્મરણ
• એકાગ્રતાનો અભાવ
• શીખવાની નબળી ક્ષમતાઓ
• ક્ષતિગ્રસ્ત શારીરિક તંદુરસ્તી

જો કે, વધુ પડતી ઊંઘ હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે, અને તેથી, યોગ્ય ઊંઘ ચક્ર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શું બાળકોનું વજન ઊંઘ વખતે વધી જાય છે?

શું ઊંઘવાથી બાળકોનું વજન વધારવામાં મદદ મળે છે? આ એક સામાન્ય પ્રશ્ન છે જે ઘણી માતાઓ દ્વારા ઉઠાવવામાં આવે છે. હવે, અભ્યાસોએ ઊંઘની નબળી આદતો અને બાળપણમાં સ્થૂળતાના વિકાસ વચ્ચે સીધો સંબંધ સ્થાપિત કર્યો છે. ઊંઘની નબળી આદતોમાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘવું, સામાન્ય રીતે જરૂરી હોય તેના કરતાં વધુ વખત ઊંઘવું, અને ઊંઘ અને જાગૃતતાના લયબદ્ધ ચક્રમાં ઘટાડો સામેલ હોઈ શકે છે.

એવું જોવા મળ્યું છે કે જે બાળકો સામાન્ય કરતા વધુ કલાકો સુધી ઊંઘે છે તેઓ ટેલિવિઝન પહેલાં વધુ સમય વિતાવે છે. અને તેથી, તેઓ તેમની ઉંમર માટે જરૂરી હોય તેના કરતા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે, જેનાથી તેમનું વજન વધે છે અને મેદસ્વી બને છે. જ્યારે માતાપિતા પોતે મેદસ્વી હોય અથવા જો મેદસ્વીપણાનો પરિવાર ઇતિહાસ હોય ત્યારે આ વધુ સ્પષ્ટ થાય છે.

તેથી બાળપણની સ્થૂળતા અને ઊંઘ નો સંબંધ છે. સામાન્ય રીતે, ઊંઘની અયોગ્ય ટેવોને કારણે બાળપણમાં સ્થૂળતા, પુખ્તવયે પણ મેદસ્વીપણાનું અગ્રદૂત છે. તેથી, જ્યારે તે મહત્વનું છે કે તમારું બાળક પર્યાપ્ત રીતે સૂઈ જાય, ત્યારે તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તે અથવા તેણી ખૂબ ઊંઘે નહીં. આમ, મેદસ્વીપણાના નિવારણ અને સંચાલન માટે ઊંઘનું નિયમન આવશ્યક છે.

તમારા બાળકને પથારીમાં સુવડાવવા માટેના સંકેત

તમારા બાળકને ઊંઘની સારી ટેવ પડે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે નીચેના પગલાં અપનાવી શકો છો.

• ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપોઃ પૂરતી ઊંઘને પરિવારમાં પ્રાથમિકતા આપો અને માતાપિતા તરીકે રોલ મોડેલ બનો, જેથી તમારાં બાળકો તમારા ઉદાહરણનું અનુકરણ કરી શકે.
• તેને નિત્યક્રમ બનાવો: જાગવાના સમય, ભોજનના સમય, ઊંઘના સમય અને રમતના સમય માટે નિયમિત દિનચર્યા જાળવી રાખો.
• પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરોઃ તમારા બાળકની રુચિ અને સતર્કતાને ઉત્તેજીત કરવા અને જાળવવા માટે દિવસ દરમિયાન પર્યાપ્ત પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને મનોરંજનની ખાતરી કરો. આ રીતે, તે અથવા તેણી રાત્રે સૂઈ જવા માટે પૂરતો થાક પણ અનુભવશે.
• ગેજેટ્સ પર વિતાવેલા સમયને ઓછો કરો: તમારા બાળકના સ્ક્રીન ટાઇમનું નિરીક્ષણ કરો અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તરત જ બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સને બંધ કરી દો.
• વાતાવરણનું નિર્માણઃ ઝાંખી લાઇટ્સ, નરમ ધાબળા, ઓરડાનું યોગ્ય તાપમાન અને હવાની અવરજવરનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘને ટેકો આપતું વાતાવરણ ઊભું કરો.
• ઉત્તેજક પદાર્થોથી દૂર રહો: તમારા બાળકને સૂતા પહેલા નક્કર ખોરાક અને કેફીનયુક્ત પીણાં આપવાનું ટાળો.
• કાર્ય સુનિશ્ચિત કરો: તમારા બાળકના ગૃહ કાર્ય અને અભ્યાસનો સમય સુનિશ્ચિત કરો જેથી તે તેના ઊંઘના સમય સાથે દખલ ન કરે.

તેથી, તે જોવું સરળ છે, કે તમારા બાળકની એકંદર સુખાકારી અને વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય માત્રામાં ઉંઘ કેવી રીતે નિર્ણાયક છે. તંદુરસ્ત ઊંઘના ચક્રને સુનિશ્ચિત કરવા માટે ઉપરોક્ત સંકેતને ધ્યાનમાં રાખો અને જો તમને લાગે કે તમારું બાળક પૂરતું ઊંઘતું નથી અથવા સામાન્ય કરતા વધુ ઊંઘે છે તો ડોક્ટરની સલાહ લો.

હેપ્પી ગ્રોથ અને ગ્રોઇંગ અપ મિલ્ક વિશે વધુ જાણવા માટે મુલાકાત લોhttps://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow